كيف تعتني بمفاصلك أثناء التمرين

ليس هناك شك في ذلك المفاصل هي أجزاء الجسم التي تعاني أكثر من غيرها نحن نتدرب، وخاصة الأنشطة عالية التأثير. من أكثر الإصابات التي يخشاها الرياضيون ، بسبب احتمالية أن تصبح مزمنة ، هي إصابات ركبة؛ لكن الكاحلين والمعصمين والمرفقين والكتفين والوركين يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا للمشاكل. لهذا السبب ، في OneHowTo نقدم لك بعض الإرشادات التي يجب عليك اتباعها كيفية العناية بالمفاصل أثناء التمرين.

الخطوات لمتابعة:

ال تدفئة ضروريًا قبل ممارسة الرياضة ، ومن بين الفوائد الأخرى التي ستجلبها لنا ، هو أن العضلات والأربطة قوية والقوة ليست محملة بالكامل على المفاصل. عشر إلى خمس عشرة دقيقة كافية.

ماذا نفعل بعد ممارسه الرياضه من المهم أيضًا. في هذا الطريق، لا ينبغي أن يتوقف فجأةبدلاً من ذلك ، بعد الانتهاء من النشاط ، يجب أن نواصل ، على سبيل المثال ، المشي ببطء حتى نلاحظ أن جسمنا جاهز للتوقف.

يجب أن نعتني بالظروف الخارجية ، أي يجب أن نختار الأحذية المناسبة لنوع مداسنا ؛ بالإضافة إلى محاولة اختيار سطح ليس شديد الصلابة ولا شديد النعومة ، لتجنب التأثير على سطحنا المفاصل.

للعناية بالمفاصل أثناء التمرين ، من الضروري عدم زيادة الحمل على أجزاء معينة من الجسم. إذا لم نكن محترفين ، فلن نضطر ، على سبيل المثال ، إلى قضاء كل وقتنا الرياضي في لعب التنس. يجب أن نجمع بين الأنشطة التي تحمل أجزاء مختلفة من الجسم.

إذا لاحظنا أن أي مشترك يبدأ بالاستياء ، يطبق الحرارة ببطانية حرارية وضمادات ناعمة عندما نذهب لممارسة الرياضة. في حالة الألم الشديد ، قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تعتني بمفاصلك أثناء التمرين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• إذا وصلنا متأخرين وكان المفصل ملتهبًا بالفعل ، يجب أن نستريح ، إذا رأينا أن الوضع ليس خطيرًا لدرجة أن نذهب إلى الطبيب. الجليد على المنطقة والارتفاع سيريحنا.