كيف أعتني بكاحلي عند الجري

إذا خرجت إلى يهرب على أساس منتظم ، من الضروري اتباع سلسلة من النصائح لتجنب التحميل الزائد على الكاحلين، المفاصل التي ، إلى جانب الركبتين ، تعاني أكثر من غيرها في ممارسة الرياضة عالية التأثير مثل ادارة. بهذه الطريقة سوف تحمي نفسك من الألم في المنطقة وحتى الإصابات. في OneHowTo.com نقدم لك إجابة على سؤال كيف أعتني بكاحلي عند الجري.

الخطوات لمتابعة:

التوصية الأولى هي أن تستخدم ضمادات ضغط التي تقدم لك دعمًا جيدًا في هذه المفاصل ، والتي ستكون أكثر استعدادًا لاستقبال تأثيرات السباق.

عندما يتعلق الأمر بالخروج إلى نطاق يهرب، حاول ألا تطول كثيرًا ، لذلك ستقلل من التأثير الذي يتلقاه الكاحلين. شاهد كيف تخطو عندما تفعل ادارةيحاول الهبوط بمقدمة القدم وليس بالكعب. من خلال تحسين أسلوبك في هذين الجانبين ، ستكون كذلك العناية بكاحليك.

لا تبخل على النفقات اختيار الاحذية الجيدة واسمحوا لنفسك أن تتلقى المشورة من قبل موظفين متخصصين. اشترِ الأحذية التي تتناسب مع حجم قدمك وتتميز بوسادة أفضل.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن مفاصلك ستعاني أكثر عندما يهربخاصة الكاحلين والركبتين. لذلك طريقة جيدة ل يعتني يفقد الوزن عن طريق الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

إجراء الإحماء قبل الخروج إلى يهرب كما ستجعل الكاحلين أكثر حماية أثناء السباق:

• قم بحركات دائرية بقدمك إلى اليمين واليسار.
• بعد ذلك ، حرك قدميك لأعلى ولأسفل ، وادفعهما قدر الإمكان في كل وضع.

إذا اتبعت هذه التوصيات ، فستتجنب مخاطر الألم في الكاحلين وحتى تجنب الإصابات التي قد تمنعك من الممارسة الهرولة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أعتني بكاحلي عند الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.