كيف تتنفس أثناء الجري

مجال تقنية التنفس عند القيام الهرولة سيسمح لنا ذلك باكتساب العديد من النقاط عندما يتعلق الأمر بأن نكون أكثر كفاءة ولدينا مقاومة أكبر لإطالة تدريباتنا. الى ليتنفس عندما نمارس الرياضة بشكل صحيح ، سنقوم بتغذية أجسامنا بالأكسجين بطريقة مناسبة ، بحيث يكون للجهاز الوقود اللازم للعمل في أفضل حالاته. في OneHowTo.com نقدم لك مفاتيح كيف تتنفس عند الجري.

الخطوات لمتابعة:

متي نحن نجري، ملكنا الجهاز التنفسي يجب أن تتكيف مع احتياجات الجسم ، الأمر الذي يتطلب كمية أكبر من الأكسجين. وبالتالي ، فإن تواتر وإيقاع التنفس سيكونان أعلى أيضًا.

المثالي هو ذلك دعنا نستنشق الأكسجين من الأنف ونخرج ثاني أكسيد الكربون من خلال الفم لكن صحيح أنه عندما نصل إلى مستوى مكثف جدًا من الجري ، يصبح هذا صعبًا للغاية ويكون الاتجاه هو أن يتم دخول الهواء وخروجه من خلال الفم. لا شيء يحدث لنا عند القيام بذلك ، ولكن في الشتاء ، لتجنب نزلات البرد ، علينا أن نحاول تمرير الهواء من خلال الأنف ، لأن الهواء يسخن في الداخل ولا يصل إلى الرئتين مثل البرودة.

الحجاب الحاجز ، الذي يقع أسفل الرئتين ، هو المسؤول عن الضخ داخل الرئتين الجهاز التنفسي. لكي تعمل بشكل صحيح بمستوى يتطلبه الركض ، يجب ألا تشعر بالاكتئاب. لذلك يجب علينا يهرب مع ظهر مستقيم جدا، وتجنب الانحناء في الموقف.

حتى لو ركضنا بسرعة كبيرة ، سنحاول التنفس بطني وليس صدري. هذا يعني أن الأنفاس يجب أن تكون طويلة وعميقة قدر الإمكان. بهذه الطريقة ، سنجعل من السهل وصول الأكسجين إلى وجهته وسنستفيد إلى أقصى حد من كل استنشاق. ستكون النتيجة أننا سوف نتعب أقل وسنكون أكثر مقاومة أثناء الجري.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتنفس أثناء الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.