كيف تدلك نفسك بنفسك

إذا لم يكن لديك فرد من العائلة أو صديق يمكنه ذلك اعطاء رسالة في تلك اللحظات التي تشعر فيها بالتوتر والقلق وليس لديك المال للذهاب إلى محترف أيضًا. بعد ذلك نخبرك كيف تدلك نفسك بنفسك، ذلك بالقول، كيفية الحصول على تدليك على نفس المنوال.

فهرس

1. حمام ساخن.
2. غير مكسو.
3. الرقبة وعنق الرحم والكتفين.
4. اسفل الظهر.

حمام ساخن.

قبل ذ لك ابدأ بالتدليكمن المهم أن ترخي عضلات جسمك من خلال الاستحمام بماء ساخن. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تخفيف التوتر والجزيئات العضلية. عند الانتهاء من الاستحمام ، عليك تجفيف نفسك جيدًا بمنشفة.

غير مكسو.

من المهم ألا ترتدي ملابسك بعد الاستحمام ، لأن التدليك يكون أكثر فعالية عند ملامسة الجلد للجلد. لذلك يمكنك استخدام كريم أو بعض المستحضر الخاص التدليك وسوف تنزلق يديك بشكل أفضل.

الرقبة وعنق الرحم والكتفين.

العنق ، وعنق الرحم ، والكتفين عادة ما تكون مناطق يتراكم فيها توترنا ونشتكي بشكل عام من الجزيئات. لكي نعطي أنفسنا تدليكًا في هذا المجال ، علينا القيام بذلك على أجزاء. هذا هو ، ذراع واحدة ثم الأخرى. عليك وضع الكريم على أطراف أصابعك وفرك كلتا يديك قبل وضعها على جلد جسمك. يجب أن يبدأ التدليك في هذه المنطقة باليد من مؤخرة العنق وتوجيهه نحو الكتف المقابل. يجب أن تستمر في أسفل الذراع ، وتستمر من خلال اليد وتنتهي عند الأصابع. يجب أن تقومي بالتدليك بحركات دائرية وعندما تجد عقدة عضلية عليك الإصرار على تدليك تلك المنطقة. بعد عمل العجن في المنطقة التي تشعر بتقلص أكثر ، يجب أن تضغط لمدة 90 ثانية على النقطة التي تسبب الألم مع التكرار برفق وعمق ، وعندما تنتهي من الكتف ، عليك أن تفعل الجانب الآخر. تم الانتهاء من كلا الذراعين ، عليك أن تمد هذه المنطقة بأكملها. للقيام بذلك ، عليك أن تحضن نفسك.

اسفل الظهر.

في النقطة السابقة كنت قد عملت على الجزء العلوي من ظهرك ، في هذه المرحلة نوضح لك كيف يجب عليك ذلك تدليك واسترخاء أسفل ظهرك. للقيام بذلك ، عليك أن تقوم بلف بطانية أو منشفة أو بساط يوغا ووضعها على الأرض. بعد ذلك ، عليك أن تقوم بالتمدد من أعلى على ظهرك ، مع وضع أسفل ظهرك على الأسطوانة حتى تلمس كتفيك وأردافك الأرض. عليك أن تمد ذراعيك من الكتفين وتتنفس بعمق. لذا فإن جسمك على شكل حرف "t". لتدليك ظهرك ، عليك أن تدحرجه على الأسطوانة بمساعدة قدميك ، ولإنهاء العمل في هذه المنطقة ، عليك أن تمدها. للقيام بذلك ، عليك أن تجلس على قدميك وعلى ركبتيك وأن تميل جسمك إلى الأمام حتى يستقر صدرك على فخذيك. في هذا الوضع ، عليك أن تثني ذراعيك وتدعم رأسك فوق يديك. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية أثناء التنفس برفق وعمق ولاحظ أن جسمك يطول.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تدلك نفسك بنفسك، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.

نصائح

• إذا كنت تريد أن تعرف كيف تقوم بالتدليك الذاتي ، يمكنك أن تسأل مدلك ، يمكنه أن يرشدك.