كيفية ممارسة الرياضة دون زيادة الكتلة العضلية

ممارسة الرياضة دون زيادة الكتلة العضلية من الممكن أن يتم النشاط بالطريقة الصحيحة وبكثافة دقيقة له. سيساعدك تحديد نوع النظام الغذائي ، الذي لا تتوافر فيه الكربوهيدرات والبروتينات ، في تحقيق هدفك المتمثل في عدم اكتساب الحجم عند ممارسة الرياضة. في OneHowTo.com نقدم لك مفاتيح كيفية ممارسة الرياضة دون زيادة الكتلة العضلية.

الخطوات لمتابعة:

المبدأ الذي يجب عليك اتباعه إذا كنت تريد أن تعرف كيفية ممارسة الرياضة دون زيادة الكتلة العضلية إنها تقوم بالكثير من نشاط القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة قليلة أو معدومة ، وهو ما يعمل على تشغيل مجموعات العضلات بشكل مكثف مما يؤدي إلى زيادة حجمها بسرعة.

تميل النساء إلى القلق أكثر بشأن حقيقة ذلك عدم اكتساب كتلة عضلية عند ممارسة الرياضة. من الضروري الإشارة في هذه المرحلة إلى أن النساء ، بطبيعتهن ، يطورن عضلات بدرجة أقل من الرجال ، لذلك يجب أن يكون التمرين مكثفًا جدًا حتى تصبح العضلات ضخمة.

من ناحية أخرى ، فيما يتعلق أيضًا بمسألة كتلة العضلات ، لا تقلق إذا لاحظت زيادة وزنك بشكل طفيف خلال الأيام أو الأسابيع الأولى من بدء التمرين. تزن العضلات ثلاث مرات أكثر من الدهون ، لذا فإن هذه العملية طبيعية.

آلة التمارين البيضاوية هي واحدة من أنسب الآلات إذا أردت ممارسة الرياضة دون زيادة الكتلة العضلية. يفضل أن تفعل ذلك بكثافة منخفضة ولفترة أطول ، بدلاً من بضع دقائق بوتيرة عالية إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك. اقرأ هذه المقالة لتتعرف على جميع فوائد الجهاز البيضاوي.

السباحة هي رياضة أخرى مثيرة للاهتمام للغاية ممارسة الرياضة دون اكتساب كتلة عضلية. إذا كنت تمارسه بشكل حصري ومكثف للغاية ، فإنك تخاطر بتطور الجزء العلوي من الجسم أكثر من الجزء السفلي. لتجنب ذلك ، قم بدمجه مع أنواع أخرى من الأنشطة ومارس جميع أساليب السباحة ذات الأسعار المعقولة. في هذا الفيديو نشرح بالتفصيل كيف تبدو أنماط السباحة.

تعد رياضة المشي لمسافات طويلة ، بالإضافة إلى كونها موصى بها بشدة إذا كنت تعيش في بيئة حضرية لإجراء اتصال منتظم مع الطبيعة ، طريقة ممتازة أيضًا ممارسة الرياضة دون اكتساب كتلة عضلية. ومع ذلك ، فهي رياضة لا يجب أن تمارسها بمفردك ، بسبب المخاطرة التي تتعرض لها إذا أصبحت مشوشًا في الجبال. إذا لم يكن لديك شخص ما للقيام بذلك ، فانتقل إلى جمعية المشي لمسافات طويلة التي تنظم نزهات جماعية.

بالنسبة ممارسة الرياضة دون اكتساب كتلة عضلية يجب أن تحاول دائمًا القيام بذلك بوتيرة بطيئة ، حتى لا تتعرض العضلات لجهد مكثف للغاية يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية غير المرغوب فيها.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة الرياضة دون زيادة الكتلة العضلية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.