كيفية تدريب عضلات الصدر
لطالما حلم الجميع بأن يصبح ممثلًا نجميًا في Baywatch وأن يجعل جميع الفتيات يراقبنه. إذا كانت الإجابة بنعم ، فهذا هو الوقت المثالي لبدء تدريب عضلات الصدر لأنك تعلم ، إن وجود عضلات صدرية صلبة هو عمل يستغرق شهورًا يتضمن تدريبًا يوميًالكن في النهاية ، ستسعد بإظهار مكاسبك للجميع وتجعلهم يشعرون بالغيرة.
يمكن أن تساعد الأنشطة الرياضية المختلفة مثل اللياقة البدنية. لكن من الضروري أن يكون لديك آلات التمرين الصحيحة. من المهم أيضًا أن تقوم بتغيير التمارين بين الدمبل والقضبان لأن كلاهما يعمل على الألياف العضلية بطريقة مختلفة. سيكون الوضع المثالي هو الجمع بين نوعي التمارين في نفس التدريب حتى لا يعتاد جسمك على طريقة واحدة فقط للتدريب.
هذه هي خطوات تدريب عضلات الصدر:
فهرس
- تكبير الصدر
- تمارين الآلة
- أنواع الوزن
- نوع التدريب
تكبير الصدر
لتحقيق عرض الصدر المطلوب ، يجب أن يكون تمارين تسمح لك بتمديد وتقلص ألياف العضلات ينتمون إلى الصدريات بطريقة فعالة. تمارين مثل الرحلات الجانبية والطوابق المنبثقة ستخدم هذا الغرض. يمكن أن تعطي Peck-decks الدواخل الداخلية للبيك بعض الحجم والقوة التي لن تحققها قوة مكابس مقاعد البدلاء من تلقاء نفسها.
تمارين الآلة
ال تمارين الآلة مثل الصحافة (مسطحة أو مائلة أو منخفضة) تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة ، لدرجة تجعلك مرهقًا إذا قررت الجمع بين ثلاثة منها في نفس الجلسة. لتجنب الوصول إليهم بدون الطاقة اللازمة للقيام بها ، ننصحك بوضعهم أولاً في قائمة التمارين التي يجب القيام بها في يوم صدري في صالة الألعاب الرياضية.
أنواع الوزن
إذا قمت بعمل ملف تمارين ذات وزن كبيريوصى بشدة أن يكون لديك صديق أو أفضل مدرب شخصي في مكان قريب في حالة الطوارئ. من المهم أن يساعدنا شخص ما عندما نحاول تحسين قدراتنا الجسدية ، ولكن دون المخاطرة كثيرًا.
نوع التدريب
يجب ألا تعمل أبدًا العضلات الدالية والصدرية في أيام متتالية. تستخدم عضلات الصدر الكثير من المساعدة من الكتفين (العضلات الدالية) في عملها ، لذلك عادة ما تكون متعبة لمدة يوم أو يومين بعد جلسة صدرية. لذلك من المهم أن تفصل بين التدريب الصدري والدالي 48 ساعة على الأقل للحصول على أقصى أداء من كليهما.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تدريب عضلات الصدر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.