ما هي أفضل تمارين لهجة الذراعين

عندما نكتسب بعض الوزن نحن أسلحة إنهم يعانون أيضًا ، وإذا كنا نميل إلى تغيير الوزن في كثير من الأحيان ، فإن الترهل لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للظهور. صحيح أن عمر عامل حاسم آخر في هذه العملية ، ولكن يمكننا تعويضه باتباع نظام غذائي جيد ، وقبل كل شيء ، بسلسلة من تمرين تقع. حتى تتمكن من التباهي ببعض تحولت الذراعين، في OneHowTo.com نشرح ذلك ما هي أفضل تمارين لشد ذراعيك.

الخطوات لمتابعة:

لن نحتاج إلى بنية تحتية كبيرة لصيانة أعمالنا أسلحة فى مزاد. مع زجاجتين كاملتين من الماء يمكننا أن نبدأ بقطعة بسيطة ممارسه الرياضه. نحمل زجاجة أفقياً على الأرض بكل يد.

مع ال أسلحة بالتحول للأمام ، نرفع الزجاجات عن طريق ثني الكوع حتى تشكل نهايتنا الزاوية اليمنى. نحتفظ بالمركز لبضع ثوان ونعود إلى نقطة البداية. نوع مختلف من هذا ممارسه الرياضه يتكون من مضاعفة ذراع تماما.

آخر ممارسة لهجة الذراعين، بمساعدة الزجاجات ، يتكون من وضع أنفسنا في وضع الزجاجات مع أسلحة مشدودة وموجهة نحو الجسم. ثم نرفع الأطراف دون ثنيها حتى تشكل زاوية قائمة مع باقي الجسم. نحتفظ بالمنصب لبضع ثوان ، لنعود لاحقًا إلى البداية.

ولكن أكثر التمارين فعالية لهجة الذراعين هو التالي ، على الرغم من أنه يتطلب شكلاً ماديًا جيدًا.علينا أن نضع أنفسنا ممددين على الأرض ، على حصيرة ، ووجهنا لأسفل. سيكون هدفنا هو رفع الجسم ، دون أن تفقد القدم الاتصال بالأرض ، وذلك بمساعدة أسلحة.

عند الاستلقاء على الوجه ، يجب أن نضع راحتي اليدين على الأرض ، عند ارتفاع الكتفين. ثم نرفع الجسم ، ونصنع القوة مع أسلحةالتي ستدعم كل ثقلنا. نحافظ على الوضع ونعود إلى نقطة البداية ، بحركة بطيئة ومنضبطة ، محاولين إبقاء الجسم مستقيماً.

إلى جانب هذه تمرينأو رياضات المضرب أو كرة السلة أو السباحة مناسبة جدًا أيضًا نغمة الأسلحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي أفضل تمارين لهجة الذراعين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• تجنب التغيرات الملحوظة في الوزن ، وإلا فسوف تتسبب في ظهور الترهل.