كيفية تحسين أداء الدوران

ال الدوران إنها ممارسة رياضية تتطلب جهدًا عاليًا في فترة زمنية قصيرة ، مما يجعلها بديلاً ممتازًا لتحسين القدرة على التحمل وفقدان الوزن. حتى تحصل على أقصى استفادة من هذا النشاط في OneHowTo.com ، نشرح ذلك كيفية تحسين أداء العمود الفقري.

الخطوات لمتابعة:

نفذ أ التسخين إنه أساسي. يجب أن نركز على التمارين التي تعمل على عضلات البطن وأسفل الظهر وعضلات الفخذ ، وهي المناطق التي ستعاني أكثر من غيرها.

بمجرد أن نكون قد استعدنا ، فإن أهم شيء هو ذلك دعونا نضبط السرج والمقود من دراجة التمرين بطريقة تسمح لنا ، بالجلوس مع ظهورنا بشكل مستقيم ، وميل قليلاً للأمام ، نصل إلى المقود بأذرعنا دون ثني ، بالإضافة إلى أننا نصل إلى الدواسات بشكل صحيح. وبهذه الطريقة نضمن راحتنا ومعها أداؤنا في الغزل.

إن موقفنا أساسي في نشاط يتطلب الكثير جهد بدني. يجب أن نبقي ظهرنا مستقيماً ونرخي الرقبة ونبقي أكتافنا مستقيمة حتى لا نحمل الجزء العلوي من الظهر.

استخدام أغطية الرأس في الغزل شيء يمكن تركه للذوق الشخصي ، على الرغم من أنه إذا لم يزعجنا ، فمن المستحسن استخدامها لتجنب إرخاء أقدامنا عندما نقوم بالدواسة بقوة.

في نهاية جلسة الغزل يجب أن نؤدي تمتد. تمرين لا ينبغي تفويته أبدًا هو تنغيم عضلة اللفائف الموجودة في منطقة أسفل الظهر.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تحسين أداء الدوران، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.