كيفية تنحيف الفخذين من الداخل - إزالة الدهون من المنشعب

تمارين على حصيرة أو سطح مستو

لتقليل الجزء الداخلي من العضلات ، يمكن القيام بالعديد من التمارين ، على سبيل المثال ، على حصيرة أو سطح مستو. ومع ذلك ، نوصيك بعدم القيام بذلك مباشرة على الأرض حتى لا تؤذي نفسك ، وكذلك أن تقوم دائمًا بتمارين الإطالة أولاً. سنشرح لك أدناه كيفية القيام بالتمارين على حصيرة أو سطح مستوٍ خطوة بخطوة:

1. استلق على السجادة على جانبك بحيث تكون إحدى ساقيك فوق الأخرى.
2. ضع ساعدك على الأرض لتكون أكثر راحة.
3. في هذا الوضع ، ومع وضع المؤخرة على الأرض ، يجب أن تثني ركبتك اليمنى حتى تستقر قدمك على السجادة. الساق الأخرى (اليسرى) هي التي سنعمل عليها.
4. اجعلها مستقيمة طوال الطريق ؛ ثم ارفعها لأعلى ما تستطيع ثم أنزلها مرة أخرى ، ولكن دون لمس الأرض.
5. ثم بدّل الجوانب ومارس الرجل الأخرى. يجب أن تفعل ذلك لمدة دقيقة تقريبًا لكل ساق.

الآن سنقوم بالتبديل وبدلاً من رفع ساقنا لأعلى ولأسفل ، سنقوم بذلك قم بطيها وتمديدها عدة مرات.

1. بالحفاظ على نفس الموقف السابق ، نثني ونمد أرجلنا. سنكون ما يقرب من دقيقة واحدة لكل ساق.
2. بعد ذلك ، سنقوم بعمل دوائر مع الساق التي نمارسها. إذا كانت الساق التي ثنيها على الأرض هي اليمنى ، فسنمارس الساق اليسرى.
3. ارفعه قليلاً عن الأرض وقم بعمل دوائر دون وضعه على الأرض. بعد دقيقة ، بدّل رجليك.

انت تستطيع فعل ذالك سبع دقائق من التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكي تكون أكثر فاعلية ، نوصيك بفعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

هذا التمرين متعب للغاية ولكنه فعال للغاية. شيئًا فشيئًا سوف تلتقط الإيقاع. عندما تقوم بذلك لفترة طويلة ، يمكنك إضافة نوع من الوزن لقدميك لجعلها تمرينًا أقوى إلى حد ما.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال حول كيفية ممارسة الرياضة دون تعب.

تمارين بكرة الفخذ

هناك طريقة أخرى لعمل المقربين وهي استخدام بكرة منخفضة. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى هذا الجهاز الموجود في العديد من صالات الألعاب الرياضية. اتبع خطوات لتمرين الفخذين من الداخل:

1. قف مع وضع البكرة جانبًا.
2. حدد وزناً ولكن دون أن تضغط على نفسك أكثر من اللازم في البداية. يمكنك أن تطلب المساعدة من مدرب شخصي في هذه المرحلة.
3. بعد تحديد الوزن ، اربط البكرة بكاحل الرجل الأقرب للجهاز.
4. دون تحريك جذعك ، انزع الساق التي تدعم البكرة وحركها من الجهاز باتجاه مركز جسمك ، مروراً بالساق الأخرى.
5. ثم عد إلى وضع البداية. يجب أن تكون حركة العودة النهائية سلسة ، دون أن تفقد كل الوزن ، وإلا فقد تؤذي نفسك.

إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك بدلاً من ذلك استخدام شريط مطاطي يحمل أحد طرفيه على الساق التي ستمارسها والآخر في نوع من الدعم الذي يدعم بشكل جيد ولا يمكن تحريكه بسهولة.

تمارين لتنحيف الفخذين: مقص

المقص هو تمرين محدد لعمل المقربين. من السهل جدًا القيام بذلك ويمكنك القيام بذلك في المنزل. نوضح هنا كيفية تنفيذ ملف ممارسة مقص الساق خطوة بخطوة:

1. استلق على ظهرك مع استقامة ظهرك وذراعيك على الأرض.
2. ارفع ساقيك مع الحفاظ على استقامتهما معًا.
3. ثم افرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن وأغلقهما. يجب أن تكون الحركة مشابهة لحركة فتح وإغلاق المقص.
4. ومع ذلك ، عندما تصل القدمان إلى المركز لا تجمعهما ، اعبرهما. مرر إحدى القدمين فوق الأخرى أولاً ثم العكس لتغييرها.
5. كرر عدة مرات.

يمكنك أيضًا القيام بذلك مع استقامة ظهرك أثناء العمل وأنت جالس على كرسي.

تمارين لتنحيف الساقين بالآلات

إذا كنت ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ممارسة بعض التمارين هناك تمارين المقربة. جميع الصالات الرياضية لديها آلة لتشغيلها. إذا كنت لا تعرف ما هو ، اسأل مدربًا.

1. اجلس مستقيماً واستريح على الفخذين من الداخل.
2. ابدأ بساقيك متباعدتين واجمعهما معًا حتى تتلامس اللاصقات.
3. ثم ، باستخدام بعض القوة ، افتحها مرة أخرى. لتجنب إيذاء نفسك ، من الأفضل عدم القيام بحركات مفاجئة وسريعة ، ولكن ببطء ولكن بثبات. ستتمرن أيضًا على المنطقة وتتجنب إصابة نفسك.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال حول ما هي أفضل التمارين لتنحيف ساقيك.

تمارين الكرة السويسرية

يتم استخدام الكرة السويسرية بشكل متزايد. إنها كرة بلاستيكية كبيرة. سترى ذلك في العديد من تمارين اللياقه البدنيه. أن تعرف كيف تمرن ساقيك بالكرة السويسرية، اتبع هذه الخطوات:

1. استلق على ظهرك وذراعيك متقاطعتان على صدرك وضع الكرة بين قدميك.
2. شيئًا فشيئًا ، ارفع الكرة وانزلها بين قدميك باستخدام القوة فقط مع الوركين والأرداف.
3. دون لمس الأرض ، ارفع ساقيك لأعلى ما تستطيع.
4. تضيف الكرة السويسرية بعض الصعوبة إلى التدريبات وبعض المقاومة ، وهو أمر مفيد لمزيد من التناغم في المنطقة.

يصنع ثلاث مجموعات من خمسة عشر تكرار حيث يحسب كل تكرار صعود وهبوط الساقين.

الآن بعد أن عرفت كيفية تنحيف الفخذين الداخليين ، قد تكون مهتمًا بهذا المقال حول كيفية تمدد خاطفيك بشكل فعال.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تنحيف الفخذين من الداخل - إزالة الدهون من المنشعب، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.