فوائد وضعية الكلب المتجه للأسفل في اليوجا
في حدود اليوغا تشكل للمبتدئينأحد أبرزها هو المعروف باسم "الكلب المواجه للأسفل" أو ، في السنسكريتية ، Adho Mukha Svanasana. هي من أبسط التمارين التي يتم إجراؤها خلال جلسة اليوجا والتي تساعدنا على شد عضلات الساقين والظهر والذراعين ، كما توفر لنا إحساسًا واسعًا بالرفاهية. كما أنه يزيد من مرونة الركبتين والعمود الفقري والوركين ، وهذا هو سبب كونه وضعية أساسية في روتين التمرين. في هذه المقالة HOWTO سنعرض لك ملف فوائد وضعية الكلب المتجه للأسفل في اليوجا حتى تعرف كل ما يمكن أن يجلبه لك هذا الوضع الجسدي.
فهرس
- فوائد Adho Mukha Svanasana
- كيفية القيام بوضعية الكلب المتجه للأسفل بشكل صحيح
- موانع وضعية الكلب المتجه للأسفل
فوائد Adho Mukha Svanasana
نبدأ في اكتشاف فوائد مواجهة الكلب المتجه للأسفل في اليوجا، وضعية مثالية لبدء الانطلاق في عالم اليوغا الرائع والذي سيساعدك على تخفيف التوتر وإرخاء جسمك وتحسين مرونة عضلاتك. فيما يلي قائمة بجميع الفوائد التي ستحصل عليها من هذا المنصب:
- يقوي العظام: لذلك ، فهو وضع مثالي لتجنب الأمراض المتعلقة بصحة العظام ، مثل هشاشة العظام
- عضلات أقوى: فائدة أخرى لوضعية الكلب المتجه لأسفل في اليوجا هي أنه قادر على تقوية عضلات الجسم ، خاصة تلك الموجودة في منطقة الذراعين والساقين
- أكسجين أجسامنا: فائدة أخرى لهذا الوضع هي أنه من خلال جعل الجسم في شكل مقلوب ، تتحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يصل الأكسجين الذي يتم نقله عبر خلايا الدم الحمراء إلى مناطق أكثر من الجسم
- الحد من التوتر: هذا الوضع مثالي أيضًا لتقليل التوتر المتراكم في الجسم عن طريق شد العضلات والمفاصل بالكامل والتمتع بوضعية مريحة ستشعر بتحسن كبير.
- يقلل الصداع: لقد أشرنا أعلاه إلى أن هذا الوضع يحسن الدورة الدموية ، وهذا يجعل الأكسجين يصل إلى الدماغ بشكل أفضل ، وهو ما يقلل الصداع و / أو الصداع النصفي
- علاج آلام الظهر: من الفوائد الأخرى لوضعية الكلب المتجه للأسفل في اليوجا أنها تقلل الألم الذي قد تعاني منه في الظهر حيث تقوم بتمديد العضلات في المنطقة قدر الإمكان وتخفيف التوترات.
على أي حال ، في أحد HOWTO نريد التأكيد على أنه من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوجا أو القيام بها ، دائمًا تحت إشراف متخصص ، خاصة إذا كان لديك أي نوع من الحالات.
كيفية القيام بوضعية الكلب المتجه للأسفل بشكل صحيح
الآن بعد أن عرفت فوائد الكلب المتجه لأسفل ، من المهم أن تقوم بذلك تعرف على كيفية أداء تمرين اليوجا هذا حسنًا ، إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح ، فلن تشعر بالمزايا التي ذكرناها سابقًا ، والأسوأ من ذلك ، هناك احتمال أن تؤذي ظهرك ومفاصلك وما إلى ذلك.
وذلك ل قم بعمل الكلب Asana المواجه للأسفل عليك اتباع هذه الخطوات:
- أول شيء عليك القيام به هو استلق على وجهك على حصيرة. ثم ضع كلتا يديك معًا على صدرك وضع راحتي يديك على الأرض. افرد قدميك قليلًا للسماح بوضعهما على نفس الخط مع الوركين.
- الآن سوف تضطر إلى دعم وزنك في الأطراف الأربعة (اليدين والقدمين) التي تفصل بين الأصابع بحيث يتم توزيع ضغط جسمك بشكل صحيح على جميع عضلاتك.
- بعد ذلك سوف تضطر إلى إحضار الأرداف إلى منطقة الكعب، ارفع الوركين وارفع الكعبين لإنشاء وضعية الكلب المتجه لأسفل ، أي إنشاء شكل مثلثي بجسمك بالنسبة للأرض.
- عليك أن تمسك في هذا الموقف تحمل الصدر إلى الفخذين من أجل التمدد التام وفتح عظام الظهر على مصراعيها. يجب تعليق الرأس لأسفل ، بأقصى قدر ممكن من الاسترخاء.
إذا كنت مبتدئًا في اليوغا ، فعليك أن تعلم أنه سيكون من الصعب جدًا عليك محاولة الحفاظ عليها دعم باطن القدمين على الأرض ، فإن الشيء الأكثر طبيعية هو أنك على رؤوس أصابعك. لا تشغل بالك بهذا: إنه أمر طبيعي. في اليوجا عليك أن تكون مدركًا لجسمك ، وأن تستمع إلى احتياجاته ولا تجبره على ذلك أبدًا. سترى كيف ستزداد مرونتك شيئًا فشيئًا ، وفي النهاية ستتمكن من إبقاء النباتات على الأرض دون أي مشكلة.
قد تجد أيضًا صعوبة في الشعور بالراحة في هذا الوضع في البداية ، لذا فإن الحيلة للمبتدئين هي ضع كتبا سميكة على الأرض ووضع يديك هناك. سترى كيف تشعر براحة أكبر في البداية وكيف ، بمرور الوقت ، سيكون جسمك قادرًا على الاسترخاء ملامسًا الأرض مباشرة.
في هذا المقال الآخر من HOWTO نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على معرفة كيفية البدء في ممارسة اليوجا.
موانع وضع الكلب المتجه لأسفل
لقد أخبرناك بالفعل أن وضع الكلب المتجه نحو الأسفل يوفر لنا العديد من الفوائد لصحتنا وصحة أجسامنا. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن هناك بعض الأشخاص الذين يتعين عليهم تجنب القيام بذلك asana أو ، على الأقل ، طلب المشورة من أخصائي قبل ممارسته.
بعد ذلك سنكتشف أهمها موانع هذا الموقف اليوجا:
- إذا كان لديك ضغط مرتفع لا ينصح بوضع الكلب المواجه للأسفل لأن الوضع قد يزيد من ضغط الدم
- نعم أكتافك مخلوعة بسهولة أو لديك إصابة في هذه المنطقة من الجسم ، يوصى بعدم أداء هذا الوضع لأنه قد يؤذيك
- في حال كنت حاملاً اعتباراً من الشهر الخامس أو السادس من الحمل، لا يوصى بإجراء هذا الوضع لأنه يمكن أن ينتج ضغطًا قويًا على البطن. في هذا المقال الآخر من HOWTO نعرض لك 5 تمارين يوغا للحوامل.
- الناس الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي يجب عليهم أيضًا ألا يفعلوا هذا أسانا لأنه قد يزيد من مرضهم.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد وضعية الكلب المتجه للأسفل في اليوجا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.