كيفية ممارسة الجمباز الخافض للضغط في المنزل

مارس الجمباز الخافض للضغط في المنزل من الممكن نظرًا لعدم الحاجة إلى آلات عند تطوير هذه التقنية التي تكتسب المزيد والمزيد من المتابعين. بالطبع ، يجب الامتناع عن التصويت إذا كنت حاملاً أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو خضعت مؤخرًا لعملية جراحية في منطقة البطن. المفتاح هو التحكم في التنفس ، لذلك يجب أن تأخذ هذه النقطة في الاعتبار. في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل كيفية ممارسة الجمباز الخافض للضغط في المنزل

الخطوات لمتابعة:

قبل الشرح بالتفصيل كيفية ممارسة الجمباز الخافض للضغط في المنزل، يجب أن تعرف ما تتكون منه هذه التقنية التي نشرحها في هذه المقالة حول كيفية عمل القيمة المطلقة للضغط. في الأساس ، يتعلق الأمر باتباع بعض إرشادات التنفس عند القيام بالتمارين.

التمرين الأول لـ هل الجمباز الخافض للضغط في المنزل ما نقترحه هو الوقوف لمدة 5 أو 10 دقائق. افصل بين رجليك بفتحة مماثلة لتلك الموجودة في الوركين مع ثني الساقين قليلاً واليدين بجوار الوركين ، ولكن دون لمسهما. سيجبرك وضع اليدين هذا على ثني ذراعيك ، ورفع مرفقيك إلى الأمام. يجب أن يكون ذقنك مطويًا بحيث يميل رأسك. في هذا الوضع ، شد بطنك واسحب ضلوعك للخارج بشكل متكرر ، دون أن تتنفس ، حتى لا تتمكن من الاحتفاظ بها بعد الآن ، ولا تشعر بالدوار مطلقًا.

بالنسبة ممارسة الجمباز الخافض للضغط في المنزل يمكنك أيضًا اختيار هذا التمرين الثاني ، والذي يجب عليك القيام به على حصيرة. استلقِ على الأرض على ظهرك مع ثني ساقيك وامتداد ذراعيك إلى جانب جسمك. أول شيء يجب أن تفعله هو أن تمرر أنفاسك ، وأن تطلق كل الهواء الذي لديك. حاول ألا تأخذ الهواء ، اقبض بطنك وأنت تدفع ضلوعك للخارج. اثبت على هذا الوضع دون أن تتنفس لأطول فترة ممكنة ، وبعد التنفس بشكل طبيعي ، ابدأ من جديد ، حتى تدوم المجموعة 10 دقائق.

التمرين الثالث ل هل الجمباز الخافض للضغط في المنزل نقترح عليك القيام بذلك عن طريق وضع نفسك على ركبتيك على حصيرة وكف يديك على الأرض. يجب أن يكون الظهر منحنيًا قليلاً. بمجرد أن تصبح جاهزًا ، قم بالزفير وحبس أنفاسك ، مع شد بطنك بقوة حتى لا تستطيع حبس أنفاسك. قم بالتكرار حتى تصل إلى 10 دقائق من التمارين.

من المهم جدا أن لا تمارس تمارين ضغط الدم في حالة الحمل ، إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو إذا أجريت مؤخرًا عملية جراحية في منطقة البطن. على أي حال ، إذا كانت لديك شكوك ، فاستشر طبيبك قبل بدء الجدول.

طريق اعمل على أنفاسك بتمارين الضغط المنخفض يسبب الكثير من الإرهاق ، لذلك نوصيك بالراحة لمدة دقيقتين تقريبًا بين سلسلة من التمارين والأخرى. إذا قمت بعمل هذا الجدول البسيط يوميًا ، فستبدأ في ملاحظة النتائج في غضون أسابيع قليلة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة الجمباز الخافض للضغط في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.