كيف تبدأ الجري
يهرب أو ال ادارة إنها رياضة أصبحت أكثر عصرية ولكن الكثير من الناس يبدأون في ذلك قطار دون معرفة ما يجب القيام به. إذا لم تركض من قبل وتشعر بذلك يبدأ إنه جيد جدًا ولكن إذا اتبعت نصيحتنا. كما هو الحال في كل شيء ، ليس من الجيد الإساءة وسيتعين على الجسم التكيف شيئًا فشيئًا ليكون قادرًا على تحقيق ذلك وليس لديه أي مخاوف. اتبع نصيحتنا في مقال OneHowTo وستصبح بالتأكيد عداءًا جيدًا.
فهرس
- أنت لا تريد الركض كل يوم
- ابدأ بمسافات قصيرة
- يبدأ الركض بسرعة منخفضة
- الإحماء والتمدد
- ارتح جيدا
- اشرب ماء
- ابحث عن الدافع
أنت لا تريد الركض كل يوم
إذا لم تركض مطلقًا ، فلا تريد أن تفعل ذلك فجأة كل يوم من أيام الأسبوع. من المهم جدا أن يعتاد الجسم على هذا النشاط الجديد لذلك نوصي بأن تبدأ في القيام بذلك يومين أو ثلاثة أيام بديلة في الأسبوع. على سبيل المثال الاثنين والأربعاء والجمعة. إذا كنت تعتقد أنه كثير جدًا ، فابدأ يومًا واحدًا في الأسبوع وستضيف المزيد شيئًا فشيئًا.
ابدأ بمسافات قصيرة
في اليوم الأول الذي تذهب فيه للجري ، لا تفعل أكثر من ذلك 2 أو 3 كيلومترات. سوف تزداد شيئًا فشيئًا في وقت لاحق عندما تكون معتادًا على ذلك.
يبدأ الركض بسرعة منخفضة
عليك أيضا أن تذهب زيادة السرعة تدريجيًا. لا تريد أن تبدأ في الجري بسرعة كبيرة لأنك على الأرجح لن تدوم كيلومترًا واحدًا. ابدأ في الجري بسلاسة وفي التدريبات التالية ستزيد من سرعتك.
قم بالإحماء وتمارين الإطالة
قبل أن تبدأ في الجري ، من الضروري أن تقوم بعمل تدفئة، وهذا يعني أنك تبدأ في تحريك كل مفصل من مفاصلك. قد تكون الحيلة الصغيرة هي البدء في تحريك كاحليك والعمل في طريقك إلى رقبتك حتى لا تترك أيًا من المفاصل. بعد ذلك ، سيتعين عليك البدء في المشي لبضع دقائق وزيادة سرعتك أكثر فأكثر حتى تصل إلى السرعة التي تشعر بها بالراحة أثناء الجري.
من المهم جدًا أن تفعل بعض الشيء بعد الجري تمتد. في OneHowTo ، لدينا مقاطع فيديو مختلفة ستساعدك على معرفة الامتدادات التي يجب عليك القيام بها:
- هل تمارين إطالة الساقين.
- مارس تمارين إطالة عضلات الفخذ.
- مارس تمارين إطالة ربلة الساق.
ارتح جيدا
إذا بدأت في الشعور بالإرهاق ، فلا تجبر نفسك. خفف سرعتك وابدأ في المشي ولكن لا تتوقف فجأة. فعل تمارين التنفس وعندما تشعر بالرضا ، عد إلى المسار الصحيح. الجري في مراحل مختلفة ليس بالأمر السيئ ، بل على العكس تمامًا.
اشرب ماء
قبل أن تبدأ الجري يجب عليك كن رطبًا جيدًا لذلك ترى شرب الماء قبل ساعة من بدء الجري.
في الأيام الأولى ، إذا كنت تقوم بسباقات قصيرة جدًا ، فلن تحتاج إلى شرب الكثير من الماء إذا كنت قد قمت بذلك بالفعل قبل البدء. ولكن عندما تقوم بسباقات لأكثر من ساعة فمن المهم أن تشرب الماء كل 20 دقيقة في رشفات صغيرة.
بعد الجري ، سيتعين عليك أيضًا شرب الماء لأنك ستفقد السوائل أثناء التدريب وستحتاج إلى استعادتها.
ابحث عن الدافع
الحيلة التي تعمل لبدء الجري هي مشاركة إنجازاتك على الشبكات الاجتماعية ، وهذا سيجعل الناس يهتفون لك ويدعمونك في التحدي الذي تواجهه. نوصي أن تفعل ذلك فقط على ابدأ الركض وإلا يمكنك أن تحمل أصدقائك. هناك طريقة أخرى لتحفيز نفسك وهي الركض مع شخص في مستواك ، ما ستحققه ليس فقط تحدي الجري ولكن أيضًا للتغلب على شريك حياتك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تبدأ الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.