كيفية اتباع حمية هامبتونز لإنقاص الوزن
هل تريد أن تبدو مثل سارة جيسيكا باركر أو كيت هدسون؟ إذا كان الجواب نعم ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. هناك أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية ، ولكننا في OneHOWTO نريد أن نقدم لك أحد أكثر الأنظمة فاعلية وهو إحداث ثورة في عالم مشاهير. نتحدث عن حمية هامبتونز، خيار مثالي لإنقاص الوزن في وقت قصير. بالجهد واتباع مقدمات هذه الطريقة بشكل صحيح ، ودائمًا دون تعريض صحتك للخطر ، بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين البدنية ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 4 كجم في أسبوع واحد فقط هل تريد أن تعرف مما تتكون؟ لذا ، انتبه إلى الأسطر التالية وستجد كيفية اتباع حمية هامبتونز لانقاص الوزن بشكل صحيح. خذ ملاحظة!
فهرس
- نظام هامبتونز الغذائي: كيف يعمل
- حمية هامبتونز: الأطعمة المسموحة
- حمية هامبتونز: قائمة سارة جيسيكا باركر
نظام هامبتونز الغذائي: كيف يعمل
الهدف الرئيسي من حمية هامبتونز؟ تفقد الوزن في لمح البصر! ولهذا ، يجب أن تكون صارمًا في قوائمك ، لأن مفتاح هذه الطريقة الثورية هو تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها خلال النهار وتكمل نظامك الغذائي باستخدام زيوت خالية من الدهون المتعددة غير المشبعة ، وهو خيار يجب أن تجمعه مع روتين ممارسة الرياضة يوميًا.
يسمح لك هذا النظام الغذائي ، الذي ابتكره الدكتور فريد بيسكاتور ، بفقدان تلك الأرطال الزائدة في وقت قصير ، مما أحدث ثورة في مشاهير من هوليوود مثل كيت هدسون أو سارة جيسيكا باركر. بهذه الطريقة يمكنك تفقد ما يصل إلى 4 كجم في أسبوعين، على الرغم من أنك يجب أن تتذكر أن لهذا أيضًا مخاطره: تأثير اليويو ، أي إذا لم تحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ولم تمارس الرياضة المعتدلة بعد اتباع هذا النظام الغذائي ، فيمكنك استعادة كل ما فقدته والمزيد .
العملية بسيطة جدا:
- يتكون نظام هامبتونز الغذائي من تقسيم الوجبات على مدار اليوم عن طريق القيام بذلك 4 و 6 مآخذ يومية.
- من المهم عدم إساءة استخدام الحصص ، حيث يجب أن تكون الأطباق معتدلة حتى تنكمش معدتك وتتعلم تناول كميات صغيرة.
- الركيزة الأساسية الأخرى هي تقليل الكربوهيدراتلذلك ، يُنصح بتكميل النظام الغذائي بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، مثل تلك التي يقدمها زيت المكاديميا.
هل أنت على استعداد لاتباع نظام هامبتونز الغذائي الخالي من الكربوهيدرات وفقدان الوزن الزائد بسرعة؟
في هذه المقالة الأخرى ، سنخبرك بكيفية اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
حمية هامبتونز: الأطعمة المسموحة
حمية هامبتونز تشبه حمية البحر الأبيض المتوسط ، من السهل جدًا القيام بذلك والإرشادات واضحة جدًا. ومع ذلك ، لاتباعها بدقة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الوصايا التالية:
- قل وداعا للطعام المطبوخ أو المعالج. يجب أن تختفي الدهون المتحولة أو المهدرجة من قوائمك ، وكذلك الجبن المخمر أو عالي الدهون.
- وداعًا للسكر أيضًا. بدلًا من ذلك ، يجب أن تستخدم المحليات الطبيعية ، مثل ستيفيا. من المهم أيضًا تقليل استهلاك الفاكهة الحلوة مثل العنب أو الموز أو تفاح الكسترد.
- تقليل صارم للكربوهيدرات البسيطة. يجب أن تستبدلهم بمواد هيدرات بطيئة الإطلاق والتي تزودنا بالطاقة طوال اليوم ، ولكن ليس فجأة كما يفعل الأرز الأبيض أو المعكرونة أو الخبز الأبيض عادة.
- زيت الزيتون نعم ، لأنه لا يحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة ، يمكنك أيضًا استخدام زيت جوز المكاديميا ، وهو نجاح كبير.
- زيوت غنية بأوميغا 6 ، لا. وداعا لزيت عباد الشمس أو الذرة.
- زيادة استهلاك الأسماك الزيتيةمثل التونة والسلمون والماكريل والسردين غنية بالدهون الصحية.
- الطبق الرئيسي؟ دائما الخضار والخضر.
- ال البروتين الخالية من الدهون (السمك أو اللحم أو الدجاج) يمكن تناولها دون حدود للكمية وكذلك الدهون الصحية.
- يجب أن تكون قائمتك مليئة بالفواكه والخضروات الموسمية.
- البقوليات والحبوب والمكسرات من الأطعمة التي يمكنك تناولها ولكن باعتدال.
- بيض! يمكنك استهلاك ما يصل إلى 6 بيضات في الأسبوع.
- ترطيب. من الضروري دائمًا اتباع أي نظام غذائي صحي ومتوازن. اشرب ما بين 2 و 2.5 لتر من الماء يوميًا ، أيضًا عن طريق الحقن.
- شرب الخمر ممنوع خلال النظام الغذائي. يمكنك استهلاكه في المناسبات الخاصة وبكميات قليلة للغاية ، لكننا لا ننصح بذلك.
حمية هامبتونز: قائمة سارة جيسيكا باركر
لا تنسَ أن نظام هامبتونز الغذائي لا يزال نظامًا غذائيًا معجزة ، لذا يجب أن تكون حريصًا مع احتمال حدوث ارتداد أو تأثير اليويو الذي يمكن أن يحدث إذا أوقفته فجأة. بمجرد أن تتمكن من فقدان تلك الوزن الزائد ، يجب أن تنتبه إلى نظامك الغذائي وتستمر في الحفاظ على قائمة طعام صحية ومتوازنة ، أن تكون مسؤولاً عن المبالغ أو الإضافات التي ستقدمها.
نوصي ، مثل سارة جيسيكا باركر ، وهي معيار مرجعي في نظام هامبتونز الغذائي ، أن تدع نفسك تنصح أخصائي تغذية محترف حتى يتمكن من مساعدتك في توجيهاته ونصائحه ، بالإضافة إلى قوة إرادتك التي لا شك فيها. هل تجرؤ على بدء حمية هامبتونز؟ فيما يلي مثال على قائمة الطعام:
مثال على القائمة
- الإفطار: توستان من خبز القمح الكامل والجبن قليل الدسم بالإضافة إلى الشاي الأخضر
- منتصف الصباح: شمام (300 غرام) وجوز المكاديميا
- الغداء: خضروات مشوية (300 جرام) ، دجاج مشوي (120 جرام) يوسفي
- الوجبة الخفيفة: عصير خضار تنحيف أو زنجبيل وليمون
- العشاء: سلمون (150 جم) وسلطة مشكلة (300 جم).
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع حمية هامبتونز لإنقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.