كيفية إنقاص الوزن عن طريق تناول المكسرات

تساعدنا المكسرات على إنقاص الوزن: نخبرك لماذا ، وكيف تستهلكها وفي أي وصفات يمكنك دمجها أو ما هي الأطباق التي يمكنك تحضيرها معها

1-8

المكسرات لانقاص الوزن؟

لقد سمعت مئات المرات أن المكسرات تؤدي إلى التسمين. سنخبرك خلال هذا المقال بمدى الحقيقة في هذا البيان وسنكشف عن بعض الأسرار التي كنت تريد بالتأكيد أن تعرفها من قبل.

المكسرات ، في قياسها الصحيح

المكسرات غنية بالسعرات الحرارية. هذا هو الجديد السيئ. ومع ذلك ، إذا تناولناها بكميات مناسبة ، فيمكن أن تساعدنا في إنقاص الوزن. لهذا السبب يوصي خبراء التغذية بأن نستهلك حوالي 30 جرامًا من المكسرات أسبوعيًا.

لماذا المكسرات تفقد الوزن؟

لماذا تساعدنا المكسرات على إنقاص الوزن؟ السر يكمن في الدهون الصحية التي تحتوي عليها. تحتوي المكسرات على أوميغا 3. لهذا الزيت العديد من الخصائص التي يمكننا الاستفادة منها لتحسين صحة الجسم والحفاظ على قوام رشيق. هنا نخبرك أكثر.

المكسرات في المنزل قبل التدريب

كبدنا ، كما توضح أخصائية التغذية بلانكا غارسيا أوريا ، يحول الدهون إلى طاقة ، ولهذا السبب تساعدنا المكسرات ، في المقام الأول ، على أداء المزيد عندما نذهب للتدريب.

المكسرات لمعدة مسطحة

كما يشير أخصائيو التغذية والكيمياء الحيوية في Futurlife21 في مستنقعهم ، فإن المكسرات التي يتم تناولها في الإفطار أو في منتصف الصباح تساعدنا أيضًا على تحسين العبور المعوي وهذا هو السبب في أن معدتنا تبدو مسطحة معهم.

MustafaHosny اللهم امين

نرحب بالدهون الصحية من المكسرات

من ناحية أخرى ، تخبرنا ماريا وإيليني من Futurlife21 أن الدهون ضرورية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يرسل إشارات إلى الدماغ ويخبره أننا قد شبعنا بالفعل. هذا هو السبب في أنه يمنحنا الشعور بأننا بعد تناول المكسرات نشبع. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الحميات الغذائية الدهنية الصحية تساعدنا على إنقاص الوزن بشكل أسرع من تلك التي لا تحتوي على هذا النوع من الدهون.

المكسرات لانقاص الوزن الباء فيت فود

أحد أكثر الأشياء التي تقلقنا نحن النساء هو التورم. في بعض الأحيان ، لا نريد إنقاص الوزن ولكن فقط نفقد أنفسنا وهذا يساعد أيضًا المكسرات. أحد الأسباب الرئيسية هو أن المكسرات تقلل من الإجهاد ، مما له تأثير فوري على التهاب البطن. بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات لها تأثيرات مضادة للالتهابات. ماذا ايضا يمكننا السؤال عنه؟

وصفات بالمكسرات

يمكننا أن نستهلك المكسرات مع الزبادي ، في السلطة ، مع الفاكهة أو صنع الجرانولا محلية الصنع. في هذه الوصفة الأخيرة ، ما عليك سوى تقطيع المكسرات المفضلة لديك باستخدام رقائق الشوفان الكاملة الناعمة لملء طبق عميق وخلطها بملعقة كبيرة من العسل المخفف في كوب من الماء. نوزع المزيج على صينية الخبز المغطاة بورق خاص ونتركه لمدة 45 دقيقة على نار متوسطة ، اقلبه وانتظر 45 مرة أخرى ، ثم اتركه يبرد وقطّع وجاهز للأكل.

كل حياتي أستمع إليها الفواكه المجففة أصبحوا سمينين. وكم مرة قالوا لنا الزجاج في متناول اليد أو يمضغون البسكويت المحمّل بالسكر على الرغم من كونهم من قسم النظام الغذائي الصحي في السوبر ماركت. اتضح أن العلم قد أظهر ذلك المكسرات ليس فقط لأنهم لا يصابون بالسمنة ولكن أيضًا تساعدنا على إنقاص الوزن. هذا هو السبب في أن العديد من خبراء التغذية الذين ذكرناهم في معرضنا يراهنون عليهم ودمجهم في وجباتهم الغذائية اليومية.

كما رأيتم ، من بين الخبراء الذين لجأنا إليهم خبير التغذية Alex Yáñez الذي عادة ما يقدم لمتابعيه النصائح المتعلقة بالروتين الرياضي والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، هذا لا يعني ذلك المكسرات يمكن أن يكون فقط جزءًا من النظام الغذائي لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية ولكن أيضًا تحقيقها الآثار التي تفيدنا جميعًا بالتساوي.

إن صحة عقولنا والقدرة على الحفاظ على الشكل النحيف من القضايا التي تهمنا جميعًا بشكل كبير. في الواقع ، أحد الأشياء التي نسألها غالبًا خبراء التغذية لدينا ، وفقًا للمدرب الشخصي ديفيد بينادو ، أخصائي mediQuo ، هو كيف نفقد الوزن. بهذا المعنى ، عليك أن تعرف أن الأنظمة الغذائية المعجزة غير موجودة ، وأنه على الرغم من أن فقدان الوزن بسرعة أمر ممكن ، إلا أن ما لا يوجد سبب لذلك هو فقدان الوزن بسرعة وبشكل جيد. إذا فقدنا الوزن فجأة يمكننا التأكد من أننا سنكتسبه في وقت قصير. لذلك ، لا يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي بل باكتساب عادات صحية والبدء في تناول الطعام بشكل جيد دون أن ينخدع. استمتع بالمكسرات ودعها ، مثل الوصفات السهلة الأخرى ، تكون بديلاً للعديد من الوجبات الخفيفة الأخرى التي تجعلك سمينًا.