كيف أحسن أوقاتي في السباحة
هل أنت سباح هاوٍ ، أم سيد ، رياضي ، أم هاوٍ؟ هل انت مهتم السباحة وهل تريد تحسين تدريباتك وعلاماتك الشخصية؟ مهما كان وضعك ، إذا كنت شغوفًا بالسباحة وترغب في تحسين أوقاتك ، فيجب أن تتدرب بقوة ، لكن الأمر لا يستحق مجرد تراكم ساعات من السباحة المستمرة: فكر في أنه من خلال التدريب الجيد ، مع ساعات أقل ستحققه. في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك بعض الحيل للتوقف عن التساؤل: كيف أحسن أوقات السباحة؟ احصل عليه ، وسوف تحصل عليه!
الخطوات لمتابعة:
أول شيء يجب عليك فعله هو يتيح لك النصح من قبل خبيرسواء كنت هاوًا أم لا ، لأنه إذا كان لا يزال لديك شكوك حول كيفية تحسين أوقاتك ، فأنت لا تزال لا تعرف ما يكفي. العرض الحالي واسع جدًا ، حيث يمكنك استئجار مدرب شخصي ، أو مدرب بدني ، أو الذهاب إلى نادي السباحة أو الترياتلون ، أو القيام بورش العمل أو الماجستير ، وما إلى ذلك. بالنسبة للتدريب ، لن يكون الأمر كذلك ، لأنك ترى أن العديد من المحترفين يمكنهم مساعدتك.
عندما تبدأ التدريب ، فإن أول شيء يجب مراعاته هو الموقع، والذي يجب أن يكون أكثر الديناميكا المائية من الممكن ، أي أنه يمكنك تقليل مقاومتك للتقدم وتحسين دفع ذراعك. إذا نظرت إلى السباحين المحترفين الذين يتنافسون في بطولات العالم أو المسابقات الكبرى ، فسترى أن لكل منهم أسلوبه الخاص ، لكنهم جميعًا مائيون.قم بتحليل الوضع الأكثر راحة بالنسبة لك للسباحة بشكل أسرع ، لكن اعتقد أنه إذا لم تكن مرتاحًا لأي منها في البداية ، فسيتعين عليك التعود عليه.
تحدى نفسك، لكنها ليست كثيرة وأنه ليس من الصعب تحقيقها. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة الحصول على سرعة أكبر بقليل من الأسبوع الماضي ، لكن لا تحاول التقدم في سجلاتك بسرعة كبيرة ، لأنك قد تصاب أو تثبط عزيمتك إذا لم تحصل عليها.
إذا كنت تعرف أين توجد أخطائك أو ما هي الجوانب المحددة التي يجب عليك تحسينها ، فلا تحاول تحسينها جميعًا مرة واحدة ، لأن ذلك مستحيل. يمكنك كل أسبوع محاولة تحسين أحد هذه الجوانب ، ولكن إذا كنت ترغب في القيام بكل ذلك مرة واحدة ، فستتأذى وستتقدم بشكل أبطأ.
انظر إلى ذراعيك ، لأنهما أساس السرعة في السباح. عليك المحاولة سكتاتك في أسرع وقت ممكن. بشكل عام ، فإن تسريع الضربة بشكل أكبر يعني المزيد من السرعة والمزيد من الانزلاق ، لذلك ستحقق هدفك شيئًا فشيئًا ، وهو تحسين أوقاتك. في البداية ، ستصاب بالتأكيد بالتعب الشديد ، لذلك لا تفعل ذلك لفترة طويلة ، ادمج الضربة السريعة مع الضربة الأكثر نعومة. ولكن كلما فعلت ذلك ، زاد الوقت الذي تحصل عليه مع ضربات سريعة. يمكنك أن ترى في المقالة التالية كيفية تحسين القدرة على التحمل عند السباحة.
تمرين مكمل آخر لهذا هو حساب عدد السكتات الدماغية لكل تجمع. مع السرعة المقبولة ، كلما قل عدد الضربات ، كان ذلك أفضل. سوف تساعد في مد ذراعيك حتى يخرج من تلقاء نفسه بعد فترة.
ارتدي واحدة روتين تجريب التي تجمع بين السباحة السريعة والسباحة البطيئة. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بما يلي (أو بأشكال طفيفة):
- السباحة المكثفة المستمرة: تزداد شدة السباحة قليلاً ولكن ليس كثيرًا ، لأنك يجب أن تحافظ عليها لفترة طويلة ، أكثر أو أقل من 30 دقيقة.
- السباحة المستمرة المتغيرة: قم بإجراء تغييرات في إيقاع السباحة لتحسين سرعتك المتفجرة ، وهو أمر ضروري في كل من الأمتار الأولى من السباق وفي الأمتار الأخيرة. أدخل هذه التقنية في تدريبك شيئًا فشيئًا ، أي في البداية قم بتغيير السرعة كل بضع دقائق. ضع في اعتبارك أن تغييرات السرعة يجب أن تكون جذرية ومتفجرة قدر الإمكان.
- أسبح في تمرينات طويلة: قم بالتكرار لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق تقريبًا ، اسبح بسرعة 160 أو 170 نبضة في الدقيقة ودائمًا مع الراحة بين 20 و 30 ثانية.
شاهد نفسك بالفيديو وحلل نفسك. من الصعب التحقق من الماء ، على سبيل المثال ، إذا كنا في وضع جيد في الماء أو إذا كانت السكتات الدماغية قصيرة أو طويلة. إذا قمت بتسجيل مقاطع الفيديو الخاصة بك أو حفظها ، فسترى ما يمكنك تحسينه وما إذا كنت تعمل بشكل أفضل مع مرور الوقت. أنت تعلم بالفعل أن كل شيء يرتدي ويريد.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أحسن أوقاتي في السباحة، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.