ما هي فوائد القرفصاء

ال القرفصاء إنها مجهود كبير ونشاط ذو تأثير كبير وتعتبر تمرينًا رائعًا لفوائدها العظيمة لجسمك. يتطلب حركة وظيفية تشمل جميع العضلات التي نستخدمها في النشاط اليومي. تشغل القرفصاء الكواد ، المقربات ، المؤخرة ، أوتار الركبة ، ربلة الساق ، وأسفل الظهر. في OneHowTo.com نخبرك ما هي فوائد القرفصاء.

الخطوات لمتابعة:

القرفصاء نشاط يحرك الكثير من العضلات في حركة واحدة ، لذلك إذا كنت تمارسها يوميًا فستستفيد من مزاياها الرائعة. إنه تمرين يساعد على تطوير المرونة في منطقة الوركين طالما كنت تقوم بها بشكل جيد تمامًا وإذا حاولت زيادة نطاق الحركة تدريجيًا. العضلات المستخدمة لأداء القرفصاء هي العضلات التي تستخدمها للقفز أو الجري شيئًا فشيئًا سوف تحصل على المزيد من المقاومة. إذا أضفت القليل من الوزن في الأعلى ، فستكون فعالية القرفصاء أفضل.

إذا كنت ترغب في تحسين مرونتك ، في OneHowTo لدينا مقال نوضح لك فيه كيفية التحلي بالمرونة.

القرفصاء تحفز نظام القلب والأوعية الدموية و تساعد في حرق المزيد من الدهونإلى. أثناء قيامك بهذا التمرين الكامل ، تحرق السعرات الحرارية ولكن بعد ساعات من النشاط تستمر في الحرق ، بسبب الكثافة الكبيرة لهذا التمرين.

يساعد على اكتساب كتلة العضلات ويساعد على التخلص من الدهون. تتمثل إحدى طرق حرق السعرات الحرارية في اكتساب العضلات ، فكل زيادة في العضلات تحرق ما بين 70 و 100 سعر حراري إضافي. كلما زادت شدة التمرين ، ستكتسب كتلة أكبر وبالتوازي ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.

مع هذا التمرين يتم عمل أطول عضلات في الجسم وزيادة كثافة عظام العمود الفقري والساقين والوركين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد منع هشاشة العظام في النساء. إذا قمت بزيادة الوزن تدريجيًا أثناء القرفصاء ، فسيصبح تمرينًا لاهوائيًا مثاليًا ، مما يزيد من كتلة عضلاتك.

مع قدر كبير من التكرار ، ستتمكن من شد الأرداف وتحسين تحديدها وصلابتها. تساعد القرفصاء أيضًا تحسين الموقف لأنه عند أداء هذا التمرين ، يتم عمل عضلات البطن والعمود الفقري ، مما يساعد على الحفاظ على الوضع الصحيح.

في هذا الفيديو نوضح لك كيفية القرفصاء بالأوزان بشكل صحيح.

بفضل القرفصاء ، يحسن التوازن والحركة. القرفصاء رائعة لبناء قوة الساق. كما أنه يساعد على تقوية عضلات البطن ، وتثبيت العضلات ، وتحسين توازنك. كما أنه يعزز تدفق المعلومات بين الدماغ وجميع مجموعات العضلات ، مما يمنع السقوط ، وبالتالي ، الكسور العظمية المحتملة.

هو تمرين كامل للغاية والذي سيكون مكمل الكالسيوم المثالي لعظامك. مع روتين القرفصاء المستمر ، ستحصل على صورة ظلية متناغمة وقوية وأكثر مرونة. سيتم تقوية عضلاتك وستكون قادرًا على الحفاظ على النظافة الصحيحة للوضعية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي فوائد القرفصاء، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.