كيفية أداء تمرين الجرش بالأرجل
هناك الكثير تقنيات القيام بتمارين المعدة وبالتالي الحصول على معدة مسطحة وعضلية وخالية من الترهلات. هناك طرق عديدة لتفعيل عضلات المنطقة وإخراج "لوح الشوكولاتة" الشهير الذي يتوق إليه كثير من الناس.من المقاعد إلى الدمبل أو الأحزمة ، في عالم اللياقة البدنية وكمال الأجسام ، هناك مجموعة متنوعة من الأساليب لتقوية الجسم وإظهار أفضل نسخة من أنفسنا. لكن في مقال OneHowTo هذا سنتحدث معك عنه كيفية القيام بتمارين البطن، طريقة بسيطة للغاية وفعالة لتقوية بطنك دون الإضرار بظهرك أو رقبتك.
الخطوات لمتابعة:
نبدأ ب تمرين لأداء تمارين البطن التي سنعمل فيها العضلات الجانبية من البطن ، أي الجزء الذي تتراكم فيه القوائم أكثر في الخصر. لتنفيذ هذا التمرين ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- استلق على جانبك على السجادة وأمسك رأسك براحة يدك
- ارفع أعلى رجلك إلى الارتفاع الكامل ، ثم أنزل ببطء لأسفل دون لمس ساقك المدعومة
- اصعد مرة أخرى وكرر هذه الحركة 15 مرة.
- استرح لبضع ثوان وقم بالتمرين مرة أخرى حتى تكمل 3 مجموعات من 15 تكرارًا.
- بدّل رجليك وقم بنفس التمرين بالساق الأخرى.
في هذا المقال الآخر من OneHowTo نعرض لك المزيد من التمارين حتى تعرف كيفية أداء تمارين البطن الجانبية.
نستمر في تمرين آخر مثالي لعمل عضلات البطن. إنه مثالي للتنغيم منطقة البطن العلوية وبالتالي ، لنكون قادرين على البدء في إزالة القيمة المطلقة التي لدينا فوق السرة. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- استلق على السجادة على ظهرك
- ارفع ساقيك وتأكد من استقامتهما تمامًا
- ضع الذراعين بجانب الجسم مفرودتين ولا تستخدمهما في أي وقت ، يجب أن يقع الجهد على عضلات البطن
- في هذا الوضع ، ارفع مؤخرتك لأعلى قدر ما تستطيع.
- أنزل نفسك إلى الأرض دون أن تستريح وارفع مؤخرتك مرة أخرى.
يجب أن تفعل 3 مجموعات من 15 تكرارًا لتتمكن من ذلك اعمل عضلات بطنك بساقيك.
تمرين آخر مثالي ل القيمة المطلقة العلوية هذا هو الذي نقترحه أدناه. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع هذه التعليمات:
- استلق على ظهرك على السجادة
- ارفع ساقيك وذراعيك مع الحفاظ على شدهما بالكامل
- في هذا الوضع ، يجب أن ترفع جذعك محاولًا الوصول إلى قدميك بيديك
- اخفض جسدك نحو الأرض ، ودون أن تلمسه فعليًا ، ارفعه ببطء مرة أخرى
كرر هذا التمرين 15 مرة ، واسترح وأكمل 3 مجموعات للحصول على نغمة جيدة في المنطقة.
آخر من أفضل التمارين لتكون قادرًا قم بأداء تمارين الجرش بالأرجل هو الذي نعرضه لك أدناه وهو مصمم للعمل أسفل البطن ، أي من السرة إلى أسفل. للقيام بهذا التمرين ، يجب عليك القيام بما يلي:
- استلق على ظهرك على السجادة
- ضع ذراعيك خلف رقبتك مع إراحة مرفقيك على الأرض
- حافظ على ساقيك ممدودتين بالكامل معًا
- في هذا الوضع ، ارفع ساقيك في نفس الوقت لأعلى ، مع بذل كل القوة في بطنك
- ثم أنزل نفسك على الأرض برفق ودون أن تلمسها ، ارفع ساقيك مرة أخرى
كرر هذه الحركة 15 مرة ، وحاول ثني رجليك معًا طوال الوقت. ثم استريحي وكرر التمرين مرة أخرى حتى تصل إلى 3 مجموعات من 15.
الآن بعد أن تعرفت على بعض أفضل التمارين لتكون قادرًا على تمرين عضلات البطن بساقيك ، سنقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على شد هذه المنطقة وإظهار بطن عضلي مثالي. خذ ملاحظة!
أهمية الغذاء
سيكون من غير المجدي سحق عضلات البطن إذا أكلت لاحقًا منتجات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية غير الضرورية. ضع في اعتبارك أنه لكي تكون بطنك عضليًا من الضروري أن تكون خالية من الدهون ، وبالتالي فإن فقدان الوزن وفقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة له أهمية حيوية لتكون قادرًا على تحديد ونحت الجذع.
لذلك ، راهن على نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من المنتجات قليلة الدسم. ضع جانباً الأطعمة المقلية والحلويات والوجبات السريعة للمراهنة على نظام غذائي أخف بكثير يتناسب مع احتياجات جسمك. في هذا المقال الآخر من OneHowTo نقدم لك المفاتيح لتعلم كيفية تناول الطعام الصحي كل يوم.
مارس تمارين القلب والأوعية الدموية
من المهم ، بالإضافة إلى تدريب منطقة البطن ، تخصيص الوقت والجهد لحرق دهون الجسم. ولهذا ، لا شيء أفضل من ارتداء حذائك الرياضي والذهاب للركض أو ركوب الدراجات أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. يعد تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية لدينا مثاليًا لحرق تلك الكيلوغرامات الزائدة ولكن أيضًا للتمتع بصحة أقوى.
خصص 25 دقيقة على الأقل من تدريبك لتمارين القلب والأوعية الدموية للتخلص من الدهون المتراكمة والسماح بتمييز عضلات البطن بسهولة أكبر. في هذا المقال الآخر سنخبرك بكيفية الحصول على عضلات بطن ملحوظة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية أداء تمرين الجرش بالأرجل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.