كيفية عمل القيمة المطلقة بلوح

المكواة أو اللوح معروف ، ضمن تقنيات اليوجا ، مثل كومبهاكاسانا وهي من مواقف o أساناس أكثر أساسية. وضع اللوح الخشبي هو أسلوب مثالي لتطوير عضلات الجسم المختلفة ، مثل عضلات الجذع والظهر والذراعين. تقنية اللوح الخشبي لها نوعان مختلفان ، الوضعية الطبيعية (كومباهاكاسانا) وموقف اللوح الجانبي (فاسيستاسانا).

أصبحت هذه التقنية حليفًا ممتازًا لأولئك الذين يرغبون في اكتساب العضلات بطريقة طبيعية وبسيطة ، وأصبحت حاليًا طريقة مثالية لزيادة عضلات البطن ، ومع أخذ ذلك في الاعتبار ، نوضح في مقال OneHowTo.com هذا كيف نفعل القيمة المطلقة مع اللوح وتظهر شخصية عاملة وصحية.

الخطوات لمتابعة:

الطريقة الأولى للحصول على عضلات بطن سداسية هي أداء اللوح الخشبي الكامل. هذه الوضعية في تقنيات اليوجا مهمة جدًا ، حيث تتيح لك عند ممارستها اكتساب المرونة والبراعة اللازمتين ، مع القليل من الجهد ، لاكتساب مواقف أخرى من أساناس اليوجا.

قبل البدء ، من المهم زيارة الطبيب ، فممارسة اليوجا تتطلب قدرًا معينًا من الجهد البدني ، لذا فإن التمتع بصحة جيدة أمر ضروري ويمكن للطبيب ضمان ما إذا كنت في ظروفك البدنية الحالية مناسبًا لهذا الجهد.

إن القيام بوضعية اللوح الخشبي أمر بسيط ، يجب أن تبدأ به ضع كلتا يديه وقدميه على الأرض. بمجرد الحصول على وضع البداية ، من المهم الاهتمام ببعض التفاصيل ، والتأكد من أن كلتا اليدين تتماشى مع الكتفين وأن الركبتين تتماشيان مع الوركين. إذا كان الاتكاء على يديك غير مريح ، يمكنك أيضًا القيام بذلك على ساعديك.

تحقق أيضًا من وضع قدميك ، ضع الجزء العلوي من قدمك على الأرض أو يمكنك أيضًا دعم نفسك عن طريق ثني أصابع قدميك.

عندما تمارس أيًا من أساناس أو وضعيات اليوجا ، فإن التنفس مهم جدًا ، لذا فإن القيام بذلك بشكل صحيح يصبح جزءًا أساسيًا من التقنية. الشهيق والزفير بالتساوي وباستخدام الأنف ، تتيح لك هذه التقنية الحصول على نفس أعمق ، مع تسهيل تغيير المواقف.

بالنسبة اكتساب القيمة المطلقة باستخدام تقنية البلانكمن المهم أن تفهم أن هذا الموقف هو فقط أساس روتين البطن الذي يجب عليك القيام به لتبدأ في ملاحظة التغيير في منطقة البطن.

لأداء هذا ممارسة للحصول على القيمة المطلقة يجب عليك اتباع هذه الخطوات:

1. مع اكتساب الموضع الأولي للوحة ، وبعد أخذ حوالي 4 أو 5 أنفاس ، استمر في تحريك الأرداف على الكعب. اترك يديك في نفس الوضع دون رفع راحتي يديك عن الأرض.
2. خذ شهيقًا وزفيرًا عميقين جديدين وحرك ذراعيك للخلف نحو الكعب ، وبالتالي اكتساب وضع الطفل أو بالاسانا.
3. عند الحصول على هذا الوضع الجديد ، تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض مع الجزء العلوي من القدم ، بينما تظل القدم ممتدة.
4. أخيرًا ، لتحقيق الوضع المناسب للطفل ، تأكد من ضغط ركبتيك على الصدر والحفاظ على تركيز عينيك للأمام بشكل مستقيم.
5. خذ نفسًا عميقًا آخر وازفر ثم عد إلى وضعية اللوح الخشبي.
6. قم بأداء سلسلة من 5 إلى 10 مرات ، اعتمادًا على القوة التي تريدها ، وقم بتبديل التمارين.

إذا كنت ترغب في تحقيق أ تمرين أكثر اكتمالا لعضلات البطن، يمكنك الاستمرار من الموقف بالاسانا واتبع الخطوات التالية:

1. استنشق وازفر بعمق مرة أخرى.
2. ارفع وركيك إلى وضع "V" معكوس ، والمعروف باسم الكلب المتجه لأسفل أو Adho Mukha Svanasanaوالزفير.
3. تأكد من أن يديك وقدميك تظلان مساندتين بالكامل على الأرض في جميع الأوقات ، دون أن تنسى التنفس.
4. امسك الكلب المتجه لأسفل لمدة 4-5 أنفاس عميقة.
5. العودة إلى موقف الطفل أو بالاسانا ومن هناك ، عد إلى وضع اللوح الخشبي. بهذه الطريقة ستحصل على حركة أكبر لعضلات البطن والمزيد من العضلات.

الطريقة التالية للقيام بتمارين المعدة مع اللوح الخشبي هي التدرب على لوح جانبي أو فاسيستاسانا، والتي ستتمكن من تقوية بطنك عند القيام بتمارين البطن الجانبية. من المهم أن تفهم أن هاتين الطريقتين ليستا حصريتين ، أي أنه سيكون لديك نتائج أفضل في زيادة القيمة المطلقة إذا جمعت بين كلتا التقنيتين.

لأداء هذا تمرين الجرش الجانبي يجب عليك اتباع هذه الخطوات:

1. يبدأ بوضع اليدين والركبتين على الأرض ، فيما يُعرف بوضع اللوح الخشبي غير المكتمل ، حيث نستخدم أيدينا وركبنا كدعم بدلاً من دعم اليدين والقدمين.
2. تأكد في هذه المرحلة من أن يديك أسفل الكتفين مباشرة وأن الركبتين على نفس الخط مع الوركين.
3. ابدأ برفع يد واحدة ببطء ، وحافظ على توازنك وقلب جسمك في نفس الوقت. ستكمل هذا الوضع عندما تكون يدا واحدة فقط مسترخية على الأرض وواحدة فقط من قدميك.
4. للإنهاء ، يجب أن تظل اليد التي رفعتها مشيرة للأعلى تمامًا ، محاذاة مع الجذع واليد التي كانت مستلقية على الأرض.
5. إذا كنت تريد تمرينًا أكثر اكتمالًا ، يمكنك الاستمرار في وضع الطفل ثم القيام بوضع الكلب المواجه لأسفل ، وبعد 4 أو 5 استنشاق ، العودة إلى الوضع بالاسانا وأخيرًا إلى اللوح الجانبي والجزء غير المكتمل لتغيير الجوانب.

ستلاحظ أنه أثناء حمل هذه المواقف ستشعر بـ الضغط في منطقة البطن، مما يعني أن هذه المنطقة من جسمك تحافظ على الجهد المبذول ، وكلما تمكنت من الحفاظ عليها لفترة أطول ، ستعمل عضلات بطنك بشكل أفضل. باتباع هذه النصائح ، ستتمكن من زيادة عضلات البطن وتمييزها في أي وقت من الأوقات.

إذا كنت تحب معرفة كيف نفعل القيمة المطلقة مع اللوحقد تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة كيفية عمل القيمة المطلقة للضغط.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل القيمة المطلقة بلوح، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• إذا كنت قد تعرضت لإصابة في أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتك ، فاسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك القيام بهذا التمرين الروتيني ، وإلا فقد تتعرض لبعض الضرر.