كيفية ممارسة الرياضة دون تعب

تمرن دون تعب يبدو الأمر مستحيلًا ، لكن الحقيقة هي أن هناك سلسلة من النصائح التي يمكنك اتباعها لتتمكن من تأخير ظهور الإرهاق عند ممارسة الرياضة. يتعلق الأمر بتحسين طريقة ممارسة النشاط بهدف أن يكون إعياء لا تظهر لأسباب خارجة عن نفسها جهد بدني. في OneHowTo.com نقدم لك سلسلة من الإرشادات حول كيفية ممارسة الرياضة دون تعب.

الخطوات لمتابعة:

التنفس بشكل صحيح ضروري ل تمرن دون تعب. القاعدة الأولية هي التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك ، على الرغم من أنك عندما تمارس الرياضة بقوة سيكون من الصعب ألا تأخذ الهواء من خلال فمك. لا تقلق بشأن هذا ، ولكن ما يجب أن تحاول القيام به هو الحفاظ على إيقاع ثابت للتنفس. اقرأ هذه المقالة لمزيد من التفاصيل حول كيفية التنفس جيدًا أثناء الجري.

الترطيب الكافي مهم جدًا أيضًا لتقليل الشعور بالإرهاق عند ممارسة الرياضة. لذلك ، عندما تكون مستعدًا لممارسة الرياضة ، خذ معك زجاجة من الماء العذب. بالطبع ، لتجنب المشاكل ، تناول دائمًا مشروبات قصيرة جدًا عند الشرب وتأكد من أن الماء ليس باردًا جدًا. عند ممارسة الرياضة ، يرفع جسمك درجة حرارته ، لذا فإنك تتعرض لخطر قطع الهضم إذا أدخلت سائلًا شديد البرودة في الجسم. اقرأ هذه المقالة لتتعلم كيفية الترطيب أثناء التمرين.

بالنسبة تمرن دون تعب اختيار الملابس هو قضية أساسية. اختر دائمًا ارتداء ملابس ليست ضيقة جدًا ولا فضفاضة جدًا بحيث لا تكون مريحة. يجب أيضًا أن تحاول ألا تشعر بالدفء الشديد ، لأنه حتى لو كانت درجة الحرارة الخارجية منخفضة ، فسوف تشعر بالدفء قريبًا عند ممارسة الرياضة. اختر حذائك جيدًا ، بحيث يتكيف مع كل من بصمتك ونوع النشاط الذي ستمارسه. نشرح في هذه المقالات كيفية اختيار أحذية الجري أو الزومبا أو كرة القدم.

استخدم مصاحبة موسيقية أثناء التمرين. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى التي تحبها ، فستكون أكثر استرخاءً وأقل تركيزًا على الشعور بالتعب الذي لا بد أن يظهر عند ممارسة الرياضة. في هذا المقال نشرح كيفية اختيار الموسيقى للتمرين.

الإيقاع الذي تعطيه للنشاط سيحدد بداية التعب. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بوتيرة منخفضة ، حوالي 65٪ من معدل ضربات قلبك. يجب أن تكون زيادة الوتيرة تدريجية لتقليل التعب. أدخل هذا الرابط لمعرفة كيفية قياس معدل ضربات قلبك.

من ناحية أخرى ، الطعام مهم أيضًا. وبالتالي ، مع اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ، سوف يكون جسمك مشحونًا بالطاقة و سوف تؤخر ظهور التعب عند ممارسة الرياضة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة الرياضة دون تعب، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.