كيفية عمل الزومبا لانقاص الوزن
ال شرب حتى الثمالة إنه نشاط بدني ممتاز لفقدان الوزن وأحد أساليب اللياقه البدنيه الأكثر تمرينًا لتعريف الشكل وتشكيله. يكمن نجاحها في أنها تجمع بين الحركات المختلفة للرقص اللاتيني والتمارين الهوائية ، مما يحقق حرقًا كبيرًا للسعرات الحرارية ويستهلك الكثير من الطاقة. بالإضافة إلى التخلص من تلك الوزن الزائد ، فهي طريقة تدريب ممتعة للغاية ومثالية لشد جميع عضلات الجسم وتقليل التوتر. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من هذا النشاط وجعله أفضل حليف لك لتفقد الحجم ، فلا تفوت النصيحة الواردة في مقالة OneHowTo هذه حول كيف نفعل الزومبا لانقاص الوزن.
الخطوات لمتابعة:
الإنضباط اللياقه البدنيه شرب حتى الثمالة يجمع بين الإيقاع السريع والبطيء للرقصات اللاتينية المختلفة مع أداء سلسلة من تمارين التنغيم ، وهذا هو بالضبط ما جعلها مذهلة ممارسة لانقاص الوزن وتقليل الإجراءات بطريقة صحية وفعالة تمامًا. بعد ذلك ، نوضح بالتفصيل أهم فوائد Zumba حتى تقنع نفسك وتبدأ في ممارستها في أسرع وقت ممكن ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية القريبة:
- هو تدريب هوائي يتم فيه استهلاك الكثير من الطاقة ويسمح لك بتغطية مكون القلب الضروري لإنقاص الوزن ، يجب أن تتذكر أن الركائز الأساسية الثلاثة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي وقليل السعرات الحرارية وتمارين القوة والتمارين الرياضية. تمرين القلب والأوعية الدموية.
- في جلسة Zumba ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى إجمالي 1000 سعرة حرارية ، لذلك سيساعدك هذا بشكل كبير في هدف فقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة ، وتقليل القياسات وحجم الجسم.
- ستقوم بتمرين جميع عضلات جسمك ، وبالتالي ، ستساهم في التخلص من الدهون وستكون أنسجة الجلد أكثر صلابة وسلاسة.
- يساعد في تقليل التوتر والقضاء على التوترات المتراكمة ، لأنه أثناء ممارستك له ، يتم إفراز الإندورفين ، والهرمونات الأساسية لتكون في حالة معنوية أفضل وتعزز السعادة.
- يحسن الحركة العامة للجسم كله ويزيد من التنسيق والتركيز.
- إذا قمت بذلك في فصول مع أشخاص آخرين ، فسوف تقوم أيضًا بتحسين التنشئة الاجتماعية الخاصة بك وستكون قادرًا على مقابلة أشخاص جدد.
انتشرت ممارسة Zumba في جميع أنحاء العالم وأسفرت عن طريقة تدريب شائعة جدًا لدرجة أنه يمكن ممارستها اليوم بعدة طرق مختلفة اعتمادًا على الهدف الذي تريد تحقيقه. كما في هذه الحالة ، نحن نركز على هل زومبا لانقاص الوزن، من الأفضل أن نختار الطريقة الموضحة لها ، أي مع الطريقة التي نحقق بها إنفاقًا أكبر من السعرات الحرارية.
وكما يؤكد المتخصصون ، فإن أفضل طريقة في هذا التدريب لفقدان الوزن هي مزيج زومبا خطوة مع الزومبا التنغيم، هل تعرفهم؟ يتكون الأول من أداء تصميمات Zumba باستخدام هذا الصندوق المستطيل الكلاسيكي أو خطوة التمرين للصعود والنزول والقيام بحركات هوائية على سطحه. وبهذه الطريقة ، يتم إجراء تدريب أكثر كثافة وحيوية والذي من خلاله ، قبل كل شيء ، يمكن حرق كمية أكبر من الدهون في المناطق التي يصعب إنقاص الوزن بها ، مثل الساقين والأرداف. من جانبه ، هو يدندن التنغيم إنه ليس أكثر من إضافة بعض العصي المملوءة بالرمال الخفيفة وبعض الأوزان أو الدمبل إلى التمرين لتقوية الذراعين وزيادة قوة هذا الجزء من الجسم.
في حال أردت هل زومبا في المنزل ودمج الطريقتين اللتين علقنا عليهما سابقًا (zumba خطوة والطنين التنغيم) لتسريع عملية فقدان الوزن ، من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار ما يلي التوصياتخاصة لكي يكون التمرين فعالاً:
- عند تكييف الخطوة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ارتفاعها بناءً على حالتك البدنية وتجربتك. إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تضعه على ارتفاع حوالي 10 سم ؛ إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، على ارتفاع 15 سم ، وإذا كنت على مستوى خبير ، على ارتفاع 20 سم.
- اختر أيضًا الأوزان أو الدمبل التي ستستخدمها أثناء التمرين بناءً على حالتك البدنية وعندما تكتسب التدريب ، قم بزيادة الوزن تدريجيًا.
- قبل البدء في تصميم رقصات Zumba الصارم ، قم بالإحماء مسبقًا باستخدام الخطوة وقم بتمارين مثل تلك التي نعرضها لك في مقالة كيفية القيام بالخطوات في المنزل.
- بعد ذلك ، يجب أن تبحث عن مقاطع فيديو لفصول Zumba لفقدان الوزن واتباع جميع خطوات تصميم الرقصات. يمكن أن تساعدك مقاطع فيديو OneHowTo التالية: كيفية إنقاص الوزن من خلال ممارسة Zumba وكيفية ممارسة لياقة Zumba وخسارة الوزن.
- في نهاية الجلسة ، اقضِ حوالي 5 أو 10 دقائق في إطالة مجموعات عضلات الجسم المختلفة وهذا كل شيء!
جانب آخر يجب مراعاته لإنقاص الوزن بنجاح ممارسة Zumba هو الاتساق مع التمرين. إذا كنت تنوي ممارسة Zumba في المنزل مرة واحدة في الأسبوع فقط أو ستحضر فصلًا واحدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فمن الصعب جدًا عليك أن تفقد الوزن الزائد الذي يعذبك.
أكثر ما يوصى به هو أنك إذا بدأت في لعبة الزومبا هذه ولم تكن حالتك البدنية جيدة جدًا ، فابدأ في ممارسة الرقص لمدة 20 دقيقة حوالي 3 مرات في الأسبوع. في الأسابيع القليلة المقبلة ، قم بزيادة الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى 45 أو 60 دقيقة لكل تمرين. وإذا كنت خبيرًا وكانت حالتك البدنية ممتازة ، فيمكنك حتى ممارسة رياضة الزومبا في المنزل أو الذهاب إلى الفصول لمدة ساعة واحدة 5 أو 6 أيام في الأسبوع.
وبالمثل ، ننصحك باختيار تصميمات رقصات Zumba التي تتوافق مع المستوى الأساسي في البداية لتتعرف تدريجيًا على الرقصات والخطوات المختلفة.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن لن يكون ممكنًا إلا إذا جمعت ممارسة Zumba مع نظام غذائي صحي و hypocaloric وترطيب جيد. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات ، وقم بطهي الوصفات الخفيفة ، وقبل كل شيء ، تفضل الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة وتخلص من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي. أثناء الحصص ، اشرب الماء للترطيب دون إضافة أي سعرات حرارية إضافية إلى الجسم وبهذه الطريقة ستفقد الوزن بسرعة أكبر.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل الزومبا لانقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.