كيفية إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية

انت تريد فقدان الوزن؟ من أجل التخلص من مقابض الحب التي تزعجك كثيرًا ، لا يوجد سر آخر غير تناول نظام غذائي متوازن ، ولكن أيضًا ممارسة التمارين البدنية التي تساعدنا على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تتراكم في أجسامنا على شكل دهون مشبعة إذا نحن لا نحرقهم. ولكن ما مقدار التمرين الذي يجب القيام به لإنقاص الوزن ، وما هي التمارين التي ينصح بها أكثر؟ في مقال OneHowTo هذا ، سنقدم لك جميع المفاتيح التي ستتمكن من معرفتها كيفية إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة وأن تكون قادرًا على التخلص نهائيًا من الكيلوجرامات الزائدة المزعجة.

الخطوات لمتابعة:

أول شيء يجب أن نضعه في الاعتبار هو ذلك لانقاص الوزن نحتاج لحرق السعرات الحرارية ولهذا ، لا يوجد شيء أكثر فعالية من جلسة تمرين جيدة للقلب والأوعية الدموية من شأنها تنشيط التمثيل الغذائي لدينا وتجعل أجسامنا بحاجة إلى استخدام المزيد من الطاقة (أي الذهاب إلى احتياطيات الدهون) حتى نتمكن من الاستمرار في التمرين. تذكر أن أجسامنا تعمل كالآلة والسعرات الحرارية في الطعام هي البنزين ، وستكون الدهون هي البنزين الذي يبقى في وضع "الاحتياطي" ويستخدم عند استهلاك باقي السعرات الحرارية.

لذلك ، من أجل فقدان الوزن مع ممارسة الرياضة من الضروري أن تدمج في روتينك ممارسات مختلفة تعمل على تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية لإجبار جسمك على حرق الدهون المخزنة. أفضل التمارين لتحقيق ذلك هي ما يلي:

يهرب- الجري هو وسيلة مجانية وسهلة لحرق السعرات الحرارية. ليس عليك أن يكون لديك جهاز المشي. من الأفضل الخروج والاستمتاع بالمناظر الطبيعية. لا تنس أن تكون رطبًا جيدًا!

سير: إذا كنت لا تركض فامش. على الرغم من أنه قد يبدو مذهلاً ، إلا أن المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا سيساعدك على حرق تلك السعرات الحرارية التي تزعجك كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي بوتيرة جيدة هو أسهل طريقة للتمرين. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب في نزهة كل يوم ، فما عليك سوى المشي إلى مكان عملك. إذا كان لديك بعيدًا عن المنزل وكنت ذاهبًا بوسائل النقل العام أو بالسيارة ، فقم بركن سيارتك بعيدًا قليلاً أو انزل قبل ذلك بمحطة أو محطتين. بالطبع ، امشي برفق.

دراجة: من أفضل التمارين الأخرى ركوب الدراجة أو الركض في وضع ثابت والجمع بين إيقاعات وشدة مختلفة تساعدك على حرق الدهون المتراكمة وتنشيط الدورة الدموية وجعل الجسم يعمل بشكل أسرع.

تمارين الأيروبيك: إذا كنت تفضل حرق الدهون أثناء الاستمتاع ، فإن الخيار الجيد هو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية حيث يقومون بعمل دروس موجهة وتجربة التمارين الرياضية أو Zumba ، وهو أحد أكثر الخيارات شيوعًا اليوم والذي يجعلك تحرق ما يصل إلى 400 في جلسة واحدة سعرات حراريه!

من أجل إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة ، من المهم أيضًا ذلك اذهب للجمع بين شدة مختلفة. اعتقد أن أجسامنا تعتاد على المتطلبات التي تحددها بسرعة كبيرة ، وفي غضون بضع دقائق ، سوف تتكيف مع الإيقاع الجديد ، وبالتالي ، ستتوقف عن حرق العديد من السعرات الحرارية كما فعلت في البداية.

لذلك ، لتحقيق أقصى استفادة من جلسات القلب والأوعية الدموية ، من الأفضل اختيار البرامج التي تختلف فيها شدتها ، أو إذا خرجت لممارسة الجري ، فقم بدمج إيقاعات مختلفة (سباقات السرعة ، والركض ، والمشي ، وما إلى ذلك) ، وبهذه الطريقة أنت سيضمن أن جسمك لن يعتاد على المطالب ويكون في حالة تأهب طوال الوقت ، مما يجعله يعمل بأقصى طاقته.

نقطة أخرى مهمة لتكون قادرًا على إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة هي معرفة مقدار الوقت الذي يجب عليك تخصيصه لتتمكن من ملاحظة التغييرات في جسمك. أعتقد أن الكائن الحي يبدأ في ملاحظة النشاط من 45 دقيقة من التمرين لذلك ، على الأقل ، يجب أن تكون في صالة الألعاب الرياضية هذه المرة حتى ترى النتائج المرئية. في 45 دقيقة ، يبدأ كل من مخزون الجليكوجين في الكبد والعضلات في الانخفاض ، وبالتالي يستخدم الجسم الدهون كوقود ، وبالتالي تبدأ عملية فقدان الوزن.

هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي من أجلها يوصى ببدء تدريبك بتمارين التنغيم والانتهاء بتمارين القلب والأوعية الدموية كما سيكون خلال الجزء الأخير من التمرين عندما يبدأ جسمك في حرق الدهون التي قمت بتخزينها ، في البداية ، استخدم فقط السعرات الحرارية الفورية التي تناولتها في ذلك اليوم. لذا أ جدول التدريب المثالي وهي مقسمة إلى الساعات التالية:

البدء: 10 دقائق من الإحماء والتمدد
تمارين شد العضلات: 30 دقيقة لأداء تمارين مختلفة لتمرين العضلات
تمارين القلب والأوعية الدموية: ما لا يقل عن 30 تمرينًا للقلب والأوعية الدموية لحرق الدهون الزائدة المتراكمة
أخير: تمدد لمدة 10 دقائق

لذلك عادةً ما تستغرق جلسة الصالة الرياضية الأساسية حوالي ساعة أو ساعة ونصف ، وعندها فقط ستتمكن من رؤية النتائج على المدى القصير والطويل. في OneHowTo نقدم لك المزيد من الإرشادات حول كيفية إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية.

من أجل إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة ، من المهم أيضًا تخصيص 3 أيام على الأقل في الأسبوع لممارسة الرياضة ، على الرغم من أن الحقيقة هي أنأو من الناحية المثالية ما بين 4 أو 5 أيام لتكون قادرًا على الحرق إلى أقصى حد. يجب ألا تفعل ذلك يوميًا أبدًا لأن جسمنا يحتاج إلى التعافي والراحة وإصلاح الأضرار التي لحقت به من خلال التدريب ، أيضًا ، اعتقد أنه يحدث أثناء فترات الراحة عندما تتعافى العضلات وتنمو ، لذلك من غير المجدي عدم الراحة لأنك لا تفعل ذلك. تسمح لعضلاتك بالتطور.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.