كيفية ممارسة الرياضة مع جهاز الإهليلجي

آلة الإهليلجية هي واحدة من أكثر الآلات المطلوبة في صالات الألعاب الرياضية ولسبب وجيه. يتيح لنا العمل على هذا الجهاز تحسين الوقت الذي نقضيه في ممارسة الرياضة منذ ذلك الحين نحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير، نقوم بتشديد الذراعين والساقين ونعمل بعمق على التنسيق والتوازن. إنه جهاز مثالي للحفاظ على خطنا وحرق الدهون وأيضًا تمرين نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ؛ بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لتصميمه ، يمكن استخدامه من قبل جميع أنواع الأشخاص حتى لو لم تكن حالتهم البدنية مثالية. إنه مصمم لتقليل تأثير المداس ، وبالتالي يقلل من خطر التعرض للإصابات المتعلقة بالعظام و / أو المفاصل.سنخبرك في مقال OneHowTo هذا كيفية ممارسة الرياضة مع الجهاز البيضاوي حتى تتمكن من معرفة كيفية تحقيق أقصى استفادة من جهاز اللياقة البدنية هذا.

الخطوات لمتابعة:

قبل ذ لك ابدأ التدريب مع الجهاز البيضاوي من المهم ، كما هو الحال في جميع الرياضات ، أن تقوم بجلسة إحماء مسبقًا ، والتي ستساعد في تقليل مخاطر الإصابة والتقرح. لمدة 5 أو 10 دقائق ، يجب عليك القيام بذلك شد جميع العضلات من جسمك التي تشمل كلا من العضلة ذات الرأسين والصدر والكتفين وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم (عضلات الساق ، وعضلات الفخذ ، وما إلى ذلك) لأنه ، في الجهاز البيضاوي ، يتم تدريب العديد من العضلات بفضل العصي التي تم تثبيتها لمرافقة الحركة.

في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من الإحماء في صالة الألعاب الرياضية وإعداد جسمك للتدريب.

عندما نتدرب على الجهاز الإهليلجي ، فإن القوة التي نبذلها لا يجب أن تتعارض أبدًا مع حركة الآلة (وهو أمر سنحاول القيام به غريزيًا) بل بالأحرى علينا التخلي لهذا واستفد من زخمه بأن نضيف إليه عمل أذرعنا وأرجلنا. بمجرد أن تعودنا على الطريق تمرين على الجهاز البيضاوي، يمكننا الآن معالجة عنصر التحكم الذي يسمح لنا بوضع سرعة أكثر أو أقل.

بما يخص الموقف على الاهليلجيهيجب أن يسمح لنا بالعمل بشكل مريح ، دون إجهاد عضلات الظهر ، والتي يجب أن تنحني قليلاً إلى الأمام. يجب أن يكون لدينا دائمًا زجاجة ماء في متناول اليد لأننا سنتعرق كثيرًا مع النشاط وسنحتاج إلى تجديد السوائل.

إلى ممارسة الرياضة مع الجهاز البيضاوي سترى أن هذا الجهاز له وظائف مختلفة تتعلق بوقت وإيقاع وشدة كل تمرين. يمكن تعديل كل هذه القيم وتكييفها مع مقاومة كل شخص ، وبالتالي التمكن من البدء بهدوء ، ومع مرور الوقت ، زيادة الكثافة.

إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تعرف ذلك الحد الأدنى للوقت الذي يجب أن تقوم فيه بالركض على هذا الجهاز هو 25 دقيقة وفي كل أسبوع ، يمكنك زيادة 5 دقائق حتى تصل إلى 45 أو 60 دقيقة الموصى بها لممارسة هذه الرياضة. على الرغم من أنه يبدو للوهلة الأولى أنه وقت صعب لتحقيقه ، إلا أن الحقيقة هي أنك إذا لعبت بالإيقاع والشدة ، فسوف ترى مدى سهولة ممارسة الرياضة وأنه يتيح لك تداخل الترددات المختلفة للعب مع معدل ضربات القلب .

في OneHowTo ، نكتشف فوائد الجهاز البيضاوي حتى تفهم سبب كونه جهازًا مثاليًا لتدريبك.

لمعرفة مدى السرعة التي تسير بها ، سيتعين عليك إلقاء نظرة على البيانات التي يعكسها الجهاز ومراقبة الرقم الذي يظهر بالأحرف الأولى "rpm" (عدد الدورات في الدقيقة) ؛ يُنصح خلال الأسبوع الأول ، ما لا يقل عن 85 دورة في الدقيقة والأمر الأكثر استحسانًا هو القيام بتدريب فارتلك ، أي الجمع بين إيقاعات مختلفة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا وتعزيز عملية حرق الدهون.

يمكنك أيضًا تنظيم الشدة على الجهاز البيضاوي بمستويات مختلفة تنتقل من 1 إلى 20 وتضع علامة على الصلابة التي سنشعر بها عند محاولة القيام بالخطوات الواسعة. من المستحسن أيضًا أن تبدأ بمستوى منخفض (8 ، على سبيل المثال) وأثناء نفس التدريب تتحد مع شدة أخرى من أجل حرق المزيد من الدهون أثناء التمرين.

اعتقد أن أجسامنا تعتاد على متطلبات السعرات الحرارية التي نطلبها بسهولة شديدة ، لذلك من الأفضل عدم الثبات أثناء التمرين وتشجيع الإيقاعات والشدة المختلفة لتحقيق أقصى استفادة من التدريب.

ولكن إذا كان ما تريده هو أن تتعلم ممارسة الرياضة مع تمرين محدد ، سنقدم لك في OneHowTo مثالاً على روتين يمكنك اتباعه من أجل تعزيز تأثير حرق الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما أشرنا من قبل ، فإن سر النجاح هو أنك لا تمارس تمرينًا متجانسًا ومستمرًا ولكن يجب عليك تغيير الإيقاعات والسرعات والشدة حتى يعمل جسمك على أعلى مستوى طوال الوقت.

بعد ذلك سنقدم لك عينة من تمرين جيد يمكنك القيام بما يلي:

دقيقتان بوتيرة بطيئة (الشدة 6 ، على سبيل المثال)
5 دقائق من الركض (تسريع الحركة)
3 دقائق مكثفة (تصل إلى 10 ، على سبيل المثال)
5 دقائق من الركض بكثافة أقل (تنخفض إلى 6)
5 دقائق مكثفة (تصل إلى 10 ثم إلى 12)
دقيقتان بوتيرة بطيئة (قلل الشدة إلى 5)
3 دقائق من الشدة القصوى (تصل إلى 14)
5 دقائق من الركض بكثافة أقل (تنخفض إلى 6)
3 دقائق من التهدئة بخطوات بطيئة وشدة 5

بالإضافة إلى ذلك ، يسمح الجهاز البيضاوي بوظائف مثالية لتمرين المزيد من العضلات: دواسة للأمام وللخلف. وبهذه الطريقة يمكننا تمرين كل من الأمام والخلف ، مما يجعل عضلات المؤخرة والربلة والخصر تعمل على أعلى مستوى.

كما ترون ، فإن ممارسة الرياضة مع الجهاز البيضاوي أمر بسيط ، ولكن هذا صحيح ، يجب عليك ذلك تجنب بعض الأخطاء يمكن أن يضر بصحتك ويسبب لك الألم أو الإصابة بسبب سوء ممارسة الرياضة. إليك أكثر الأخطاء شيوعًا التي يجب تجنبها قدر الإمكان:

وضع الجسم السيئ: عندما نشعر بالتعب ، فإننا نميل إلى تقويس ظهرنا لتوزيع الوزن بطريقة أكثر راحة ، ومع ذلك ، أثناء قيامك بالتمرين البيضاوي ، يجب أن تحافظ على استقامة ظهرك حتى لا تتلف رقبتك أو ظهرك.
الأحذية الخاطئة: القدم هي التي تحمل وزننا أثناء التمرين والجزء الذي يتلقى التأثير الأكبر من الرياضة ، لذلك من الضروري اختيار حذاء الجري الأمثل لأن النعل يمتص التأثير وسيقلل الضرر الذي يلحق بجسمنا. في OneHowTo نقدم لك بعض النصائح لمساعدتك في اختيار حذاء الجري الخاص بك.
خطأ في الشدة: كما قلنا ، من المهم أن تتداخل بين شدة التمرين لممارسة الرياضة بشكل مربح ولكن هذا لا يعني أنك تجبر نفسك أو تضع مستوى أعلى من إمكانياتك. من الأفضل أن تبدأ بمستويات أقل ، وتجربة قوى جديدة أسبوعيًا حتى يكتسب جسمك قوة عضلية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة الرياضة مع جهاز الإهليلجي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.