كيفية القيام بالخطوات في المنزل
هل تريدين إنقاص وزنك وتناغم جسدك دون مغادرة المنزل؟ الاشتراك في الخطوة ، تمرين لياقة يمكنك التدرب بهدوء في غرفة المعيشة الخاصة بك ومع موسيقاك المفضلة. يجمع هذا النوع من التمارين الرياضية بين تمارين القلب والأوعية الدموية مع التنغيم ، وتحسين مظهر الجزء السفلي من الجسم: الفخذين ، والوركين ، والأرداف ، والعجول ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدرجات عبارة عن مقاعد رياضية يمكنك العثور عليها بسهولة في متجر المعدات الرياضية والتي يمكن تخزينها في أي مكان. نخبرك في مقال OneHowTo هذا كيفية القيام بالخطوات في المنزل حتى تتمكن من تعلم التقنية والحصول على جسم أكثر صحة ونحافة.
الخطوات لمتابعة:
الخطوة هي نوع من التمارين البدنية التي يتم فيها مطلوب "خطوة" (مقعد تمرين أو خطوة يمكنك الحصول عليها من أي متجر رياضي). على الرغم من وجود أشخاص يستخدمون السلالم في المنزل للقيام بهذا التمرين ، إلا أن الحقيقة هي أنه يوصى بشدة بالحصول على أحد هذه المقاعد التي يسهل الحصول عليها ، فهي ميسورة التكلفة ولا تشغل مساحة.
السبب الذي يجعل شراء خطوة مثالية هو أن هناك ارتفاعات مختلفة تختلف حسب الطالب وخبرته ؛ وبالتالي ، يتم الإشارة إلى الخطوات الأعلى للأشخاص الأكثر خبرة والخطوات السفلية للمبتدئين. هنا نكتشف أنواع مختلفة من الخطوات التي تتعلق بالمستوى:
- خطوة 10 سم (المستوى 1): إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها خطوة ، فمن المستحسن أن تختار هذا الارتفاع لبدء تدريبك بأمان.
- خطوة 15 سم (المستوى 2): يمكن للأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة والذين مارسوا الخطوة بالفعل استخدام هذا الارتفاع للتدريب في المنزل.
- خطوة 20 سم (المستوى 3): يستخدم للأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة والخطوة.
أيضًا ، الشيء الجيد في هذه الخطوة هو أنها تحتوي على ملف سطح غير قابل للانزلاق سيضمن لك أنك أكثر أمانًا وأنه يمكنك تجنب الإصابات.
بالنسبة قم بالخطوة في المنزل أولاً ، يجب أن تعلم أنه على هذه المنصة يمكنك القيام بعدد كبير من التمارين التي تتحد اصعد ونزل الخطوة على إيقاع الموسيقى (لجعلها أكثر متعة) ويمكنك أيضًا إنشاء تصميم الرقصات الهوائية الخاصة بك باستخدام خطوة التنغيم.
قليلا من ال تمارين خطوة التي يمكنك القيام بها في المنزل هي ما يلي:
- يتكون أبسط من تصعد برجل واحدة ثم الأخرى وبعد ذلك ، انزل على ظهرك باتباع إيقاع معين. هذا من شأنه أن يحاكي الحركة التي نقوم بها عند تسلق السلم وهي طريقة جيدة لبدء التدريب باستخدام آلة الصالة الرياضية المنزلية هذه. من الناحية المثالية ، قم بعمل 3 مجموعات من 15 تكرارًا لكل منها.
- تمرين شائع آخر يتضمن تصعد ساق واحدة ورفع الركبة من الساق الأخرى ثم سيكون عليك تغيير الساقين. يُنصح أيضًا بعمل 3 مجموعات من 15 تكرارًا لكل ساق.
- بالنسبة لهجة الأردافالتمرين الجيد هو الصعود بإحدى ساقيك وإعطاء "ركلة" للأخرى ، أي مد الساق الأخرى للخلف ؛ يمكنك الجمع بين كلتا الساقين حتى تقابل 3 مجموعات من 15 تكرارًا.
هذه ليست سوى بعض التمارين التي يمكنك القيام بها ، ومع ذلك ، هناك العديد من التمارين الأخرى: حيلة الخطوة هي الجمع بين حركات الساق لأعلى ولأسفل في الخطوة ويمكن القيام بذلك مع الموسيقى والإيقاعات المختلفة لتحفيزك.
هذه الخطوة هي تمرين مثالي لمساعدتنا على إنقاص الوزن والحصول على جسم أكثر رشاقة ونضارة. ولكن لا يزال هناك المزيد فوائدسنقوم بتفصيلها أدناه حتى تفهم سبب كونها جيدة لصحتك:
- يزيد من القدرة على تمتص الأكسجين ويحسن أداء أجسامنا.
- مع كل جلسة خطوة ، كميات كبيرة من سعرات حراريه وبالتالي ، من الممكن حرق الدهون المشبعة وجعلنا نفقد الوزن.
- ستكون عضلات الجزء السفلي من الجسم أكثر منغم، أكثر نعومة وأفضل مظهرًا ، خاصة الأرداف والفخذين والوركين.
- القدرة على تنسيق من الجسد من خلال ممارسته على إيقاع الموسيقى المختلفة ومن خلال تصميم الرقصات.
أيضًا ، إذا كنت تريد أن تكون لائقًا ولديك جسم في حالة جيدة ، فمن الضروري أن تجمع بين تمارينك البدنية وسلسلة من الإرشادات الغذائية. في OneHowTo نساعدك على معرفة ما يمكنك تناوله دون زيادة الوزن وكذلك بعض الحيل لحرق الدهون.
ومع ذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عددًا من النصائح والاحتياطات سيساعدك ذلك على جعل تمرين خطواتك آمنًا وعدم إيذاء نفسك. ضع في اعتبارك أنه عند الدخول على الجهاز وإيقافه ، فإننا نضغط على أجزاء من الجسم مثل الركبتين أو الظهر ، لذلك علينا أن نأخذ في الاعتبار جوانب مثل الموقف أو وضع القدمين. قبل القيام بالخطوة ، عليك أن تعرف ما يلي:
- لمعرفة الفوائد التي قمنا بتفصيلها للتو ، من الضروري أن تستمر الخطوة لمدة 30 دقيقة على الأقل وأن تفعل ذلك 10 دقائق إحماء ما قبل الرياضة.
- إذا كان لديك أي إصابة على الكاحلين أو الركبتين يجب عليك التحقق من ذلك طبيب قبل البدء في المنزل.
- لمنع أي التواء في القدمين أو إصابات من المهم أن تجنب إراحة قدميك على الحواف عن الخطوة لأنك قد تنزلق وتؤذي نفسك. من الأفضل وضعها في مكان مركزي قدر الإمكان لتجنب أي حادث.
- ال موقع من المهم ألا يصاب ظهرك بالاستياء: يجب أن تحافظ على معدتك مستقيمة وثابتة ، وكتفيك مسترخيتان ، وظهرك مستقيمًا ، وركبتيك دائمًا مثنيتين.
- عندما تصعد إلى الخطوة يجب ألا تدوس ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك حركات سلسة وإيقاعي.
- الى ابتعد عن الخطوة يوصى أولاً بدعم إصبع القدم ثم الكعب ، وبهذه الطريقة ستضمن حماية عضلات الربلة والكاحلين.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بالخطوات في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.