كيفية ممارسة الدورة الشهرية
من الطبيعي أن خلال أيام الحيض تشعر بألم أو إرهاق ولا تشعر بالرغبة في ذلك افعل التمارينلكن يجب أن تعلم أن ممارسة النشاط البدني مفيدة حقًا لجسد الأنثى في ذلك الوقت من الشهر. لقد ثبت أنه يقلل من أعراض الدورة الشهرية ويساعد في تحسين الحالة المزاجية ومكافحة التوتر الناجم عن التغيرات الهرمونية. إذا كنت لا تريد أن تمنعك القاعدة وتريد الاستمرار في الاستمتاع بتدريباتك كالمعتاد ، فاستمر في قراءة مقال OneHowTo الذي نعرضه لك فيه كيفية ممارسة الحيض.
الخطوات لمتابعة:
ممارسة ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحيضعلى عكس ما قد نعتقده ، فهو مفيد لجسمنا ، كما أنه يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية وغيرها من أعراض الدورة التي تؤثر علينا خلال تلك الأيام. بين ال الفوائد الرئيسية التي ستبلغك عن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية تشمل:
- تقليل آلام البطن والتعامل بشكل أفضل مع الانزعاج.
- محاربة احتباس السوائل.
- تقليل القلق والتهيج.
- تحسين الدورة الدموية.
أنت تعلم الآن أنه ليس عليك تعليق النشاط البدني خلال أيام الحيض ، وأنه يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بتدريبك. بالطبع ، سيكون من الضروري أن يكون لديه مدة وكثافة كافية حتى لا تتسبب في التأثير المعاكس ، نوصيك بتجنب التدريبات عالية الكثافة واختيار بدلاً من ذلك التمارين الأكثر اعتدالًا ولطيفًا. أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن تنتبه إلى جسمك في جميع الأوقات ، لأنه إذا شعرت بالدوار أو بتوعك بشكل عام ، يجب عليك تقليل شدة التمرين أو تعليقه والحصول على يوم عطلة.
بين ال الأنشطة البدنية الأكثر موصى به لأيام الحيض نجد تلك الموجودة التمارين الرياضية مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والرقص (التمارين الرياضية ، الزومبا ، السالسا ، الهيب هوب ، الرقص الشرقي ...). يؤدي القيام بها جميعًا إلى زيادة إنتاج الإندورفين الذي يساعد في تقليل التوتر وآلام الدورة الشهرية ، مما يوفر للجسم حالة مريحة للغاية من الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض التمارين الموضعية التي يمكنك القيام بها في المنزل لتهدئة تقلصات الدورة الشهرية. اكتشفيهم جميعًا في مقالة تمارين لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
أحد الجوانب الرئيسية التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض هو المعدات يجب أن تشعر براحة تامة. اختر قمصانًا فضفاضة تسمح بمرور الهواء وسراويل رياضية داكنة لإخفاء البقع في حالة حدوث تسرب. بالإضافة الى، استخدم سدادة قطنية قد يكون الخيار الأفضل للقيام بالنشاط دون القلق بشأن بقع تدفق الدورة الشهرية المحتملة وعدم الاضطرار إلى إدراك ما إذا كانت الفوطة أو الحجم الصحي يتحرك أم لا. إذا كنت تفضل الكمادات ، فمن الأفضل اختيار الكمادات الرقيقة لتكون أكثر راحة. يعتبر ما يسمى بكأس الدورة الشهرية بديلاً ممتازًا آخر ، حيث يحتفظ بتدفق الدورة الشهرية حتى يتم إزالته من المهبل.
ال ترطيب أثناء التمرين هي نقطة أخرى يجب ألا تغفلها. احمل معك زجاجة ماء طوال التمرين واشرب شيئًا فشيئًا لمنع جسمك من الجفاف أو من الإصابة بالصداع والشعور بالضعف أو التعب. من المهم أيضًا أنه أثناء دورتك الشهرية ، اعتني بنظامك الغذائي وقبل كل شيء ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والحديد والكالسيوم والألياف للشعور بالراحة والحيوية.
بشكل عام، ممارسة مع القاعدة إنه أمر إيجابي ولكن يجب عليك دائمًا تكييف شدته ، والاسترخاء والحصول على بضعة أيام راحة في حالة تفاقم الألم أو الانزعاج. لا تنسى التمدد والإحماء قبل بدء أي جلسة نشاط بدني وكذلك في نهاية التمرين.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة الدورة الشهرية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.