تمارين إعادة التأهيل بعد كسر الرضفة

أحد أكثر الكسور شيوعًا هو كسر الرضفة.إنها واحدة من أكثر مناطق الجسم تحمل وزنًا وتوجد في واحدة من أكثر المفاصل استخدامًا ، سواء عند ممارسة الرياضة أو في روتيننا اليومي: ركبة. الاستخدام المفرط لهذا المفصل ، أثناء ممارسة الرياضة أو بسبب الجهود التي نبذلها في عملنا ، أو ببساطة الموقف السيئ في وقت معين ، يمكن أن يتسبب في كسره ، مما يستلزم سلسلة من عدم الراحة والإزعاج عند أداء المهام الروتينية.

اعتمادًا على نوع الكسر الذي حدث في الرضفة ، سيكون من الضروري المضي قدمًا في التدخل الجراحي أو اللجوء إلى علاج أكثر تحفظًا ، ولكن بغض النظر عن التعافي من أي من هذه العمليات سيكون متشابهًا للغاية ، حيث سيتعين عليه المرور مرحلة العلاج الطبيعي وأداء تمارين معينة لاستعادة وظائف الركبة قدر الإمكان. في واحد كيف نوضح تمارين إعادة التأهيل بعد كسر الرضفة.

فهرس

1. ما هو كسر الرضفة
2. التنشيط كتمرين لإعادة تأهيل الرضفة
3. تقوية عضلات الفخذ كتمرين لإعادة تأهيل الركبة

ما هو كسر الرضفة

الرضفة هي إحدى العظام التي تتكون منها الركبة. يقع في الجزء الأمامي من هذا و له شكل مثلث ومسطح. وهي إحدى نقاط الاتحاد بين عظم الساق ، وهي إحدى عظام الجزء السفلي من الساق ، وعظم الفخذ ، وهو العظم الموجود في الجزء العلوي من الساق والمفصل في الورك.

تتمثل الوظائف الرئيسية للرضفة في تسهيل حركات ثني الركبة وبسطها ، بحيث لا يصبح هذا المفصل متصلبًا ويؤدي وظيفته. أيضًا ، نظرًا لمكان وجوده (في مقدمة الركبة) فهو حامي المفصل الرئيسي ضد الضربات ، وهو الكسر الأكثر شيوعًا في هذه المنطقة من الجسم.

أنواع كسور الرضفة

هناك نوعان رئيسيان من كسور الرضفة ، حسب السبب.

• الكسر المباشر: تنتج عن طريق ضربة مباشرة لمنطقة الرضفة.
• الكسر غير المباشرتحدث هذه الأعراض الأخرى عادةً بسبب الحركة العنيفة للعضلات الرباعية الرؤوس على الرضفة وتسمى أيضًا فواتير الإجهاد.

وقت الشفاء من تمزق الرضفة

فيما يتعلق بالعلاج ، فإنه يعتمد على الكسر. إذا لم يكن هناك إزاحة للرضفة ، فعادة ما يتم استخدام علاج تحفظي يتم فيه وضع قالب بين شهر وشهرين. إذا كانت الرضفة بحاجة إلى استعادة ، فمن الضروري اللجوء إلى التدخل الجراحي. من المهم أن تعرف أنه في كلتا الحالتين ، في وقت إعادة التأهيل ، يجب إجراء تمارين معينة للمساعدة في استعادة القدرة على الحركة المفقودة.

التنشيط كتمرين لإعادة تأهيل الرضفة

تمارين التنشيط هي الأولى التي يتم إجراؤها لبدء استعادة الحركة في المفصل. نظريًا ، يجب البدء في إجراؤها في اللحظة التي تتم فيها إزالة الجبيرة ، ولكن يجب دائمًا اتباع تعليمات الطبيب أو الأخصائي ، لأن كل حالة خاصة.

تمارين الضغط وتمديد الكاحل

يتكون التمرين الأول من تمرينات الضغط وتمديد الكاحل ، لذلك سوف يتم التمدد عضلة الساق (بطة الساق) وأوتار الركبة (مؤخرة أو مؤخرة الفخذ) ، مما يؤدي إلى تنشيط مفصل الركبة.

1. استلقي على الأرض على ظهرك.
2. بعد ذلك ، ارفع ساقك مع الإصابة.
3. امسكها بهذه الطريقة بينما تقوم بالتناوب بين حركتي القدمين: أصابع القدم التي تواجه الوجه وأصابع القدمين للأمام.
4. فعل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين لكل حركة.

ثني الركبة المصابة

التمرين الثاني يتكون مما يلي:

1. استلقي على الأرض على ظهرك.
2. بعد ذلك ، قم بمد الساق السليمة على الأرض ولكن قم بثني الساق المصابة
3. ادعم كعب الركبة مع الإصابة على الأرض ، وقم بتحريكه للخلف وللأمام.
4. فعل ثلاث مجموعات من عشر حركات.

يوصى بأداء هذين التمرينين ثلاث مرات في اليوم.

تقوية عضلات الفخذ كتمرين لإعادة تأهيل الركبة

بعد وضع الجبيرة لفترة من الوقت ، من الطبيعي أن تتعرض العضلات التي هي جزء من أعلى الساق (الفخذ) للضمور. لهذا السبب يوصى بشدة بأداء تمارين لتقويتها شيئًا فشيئًا ، لأن تقويتها تعمل على منع إصابة جديدة للركبة في المستقبل ، بالإضافة إلى المساعدة في إعادة تأهيلها.

عقد عضلات الفخذ

1. ستبدأ من وضعية الجلوس على الأرض مع فرد رجليك ووضع وسادة أو وسادة تحت الركبة المصابة.
2. قم بشد عضلات الفخذ لمدة 5 ثوانٍ واسترح لمدة 10 ثوانٍ.
3. كرر 10 مرات وسيتم عمل مجموعتين أخريين.

العودة إلى الحائط

1. ضع ظهرك على الحائط.
2. ثم اخفض عضلات المؤخرة ، كما لو كنت ستجلس القرفصاء ، ولكن ببطء شديد.
3. اخفض نفسك بزاوية 90 درجة مع الأرض ، طالما أنك لا تلاحظ أي إزعاج في ركبتك.
4. ثم اصعد ببطء وكرر 4 مرات أخرى. سنفعل ثلاث مجموعات من هذا التمرين.

من المريح تكرار هذه التمارين كل يومين على الأقل. الآن بعد أن تعرفت على تمارين إعادة التأهيل هذه بعد كسر الرضفة ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بمقال آخر عن كيفية تقوية ركبتيك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين إعادة التأهيل بعد كسر الرضفة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.