كيفية شد جلد البطن

عندما نفقد الوزن ، فمن الممكن أن الجلد مترهل وذات مظهر قبيح. لحل هذه المشكلة ، هناك سلسلة من الحيل التي يمكن أن تجعل الجلد مشدودًا ، وبالتالي ، يبدو بطنك أكثر نعومة وأكثر تناغمًا. يحدث هذا لأنه عندما نفقد الوزن بسرعة ، تتدهور ألياف الكولاجين والإيلاستين في الجلد ، وهذا هو السبب في أن المنطقة تبدو مترهلة وبدون ثبات. في مقالة OneHowTo هذه ، سنقدم لك سلسلة من النصائح حتى تعرفها كيفية شد جلد البطن مع الجوانب المتعلقة بالتمارين الرياضية والتغذية والترطيب.

الخطوات لمتابعة:

إلى شد الجلد فمن الضروري أن اعتني بالنظام الغذائي لتجنب اكتساب الكيلوغرامات وتراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن. لذلك ، سيكون من الضروري أن تتناول نظامًا غذائيًا قليل الدسم ومتوازن حتى تتمكن من الاستمتاع بجسم منغم وسلس ، لذلك عليك مراعاة جوانب مثل ما يلي:

أدخل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي: هي أغذية غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات ونادراً ما تحتوي على سعرات حرارية. من خلال احتوائها على كمية كبيرة من الماء ، تساعدنا أيضًا على الشعور بالرضا وتنقية الجسم بشكل طبيعي ، لذلك لا ينبغي أن تكون مفقودة من قائمتك اليومية.

سكريات ومعجنات أقلتحتوي هذه المنتجات على كميات عالية من السعرات الحرارية ، لكنها بالكاد تحتوي على أي عناصر غذائية. الكعك ، والكعك ، والمشروبات الغازية ، وما إلى ذلك ، هي الأطعمة التي يجب عليك تقليلها بشكل كبير من نظامك الغذائي لأن مساهمتها الغذائية تكاد تكون معدومة.

بروتينات صحية: ضمن مجموعة البروتينات يجب أن تعلم أن الأنسب لتحقيق جسم صحي ومناسب هي تلك التي تحتوي على دهون أقل ، أي البروتينات النباتية (فول الصويا ، التوفو ، إلخ) واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي والأرانب) والأسماك البيضاء (الراهب ، والوحيد ، والنازلي ، وما إلى ذلك).

كربوهيدرات الحبوب الكاملة: يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي مع التأكد دائمًا من أنها مصنوعة من دقيق القمح الكامل وأن استهلاكها ، بالإضافة إلى ذلك ، يقتصر على الساعات الأولى من اليوم. إنهم محبطون تمامًا في فترة ما بعد الظهر أو في المساء لأن الجسم لن يحرق طاقته وسيتحول إلى دهون.

إلى اظهار بطن ناعم دون ترهل من الضروري أن تقوم بممارستها لتقوية العضلات وبالتالي تحويل الدهون إلى كتلة عضلية.ضع في اعتبارك أن روتين التدريب الجيد يجب أن يشتمل على تمارين القلب والأوعية الدموية لمساعدتنا على حرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا تمارين لتقوية العضلات لأنه بهذه الطريقة يمكن تحويل الدهون إلى كتلة عضلية وتحسين مظهرها.

للعمل بشكل خاص على ترهل البطن ، سيكون من الضروري ، بالإضافة إلى 20 دقيقة من تمارين الكارديو (الجري ، ركوب الدراجات ، إلخ) القيام بسلسلة من تمارين البطن ، التمرين النجمي لتقوية هذا الجزء من الجسم. سوف تضطر إلى تمرين عضلات البطن بالكامل حتى يتم ممارسة المنطقة بالكامل. نبدأ ب تمارين عضلات البطن العلوية، مثل الذي يمكنك رؤيته في الصورة ، عليك فقط تقليد الموقف ورفع جذعك ؛ كرر الحركة 15 مرة لمدة 3 مجموعات.

صورة فوتوغرافية. homeworkout.com

بالإضافة إلى القيمة المطلقة العلوية ، فأنت بحاجة أيضًا اعمل الجوانبوبهذه الطريقة ستحصلين على بطن ناعم وخصر واضح المعالم. بعد ذلك سنقترح تمرينًا يعمل في هذا المجال: المقص الرأسي. يتعلق الأمر بالوقوف على جانبك على الأرض ورفع ساق واحدة دون ثني الركبة ، ورفعها بقدر ما تستطيع ، وفي هذا الوضع ، ثني جذعك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا كرر هذا التمرين 15 مرة لمدة 3 مجموعات لتحقيق أهداف مرئية.

في تدريبك الخاص ، يجب أن تعمل أيضًا في انخفاض القيمة المطلقةخاصة النساء ، حيث إنها منطقة تميل إلى الترهل بعد الحمل. التمرين الجيد هو الاستلقاء على السجادة ورفع ساقيك والثبات في هذا الوضع دون لمس الأرض مع الحفاظ على ساقيك على نفس مستوى الأرض قدر الإمكان. حاول الاستمرار لمدة 15 ثانية ، والراحة ، وكرر نفس التمرين لمجموعتين أخريين للقيام بثلاث مجموعات كما كنا نفعل في التدريبات الأخرى.

بالإضافة إلى الغذاء والتمارين الرياضية ، حتى تتمكن من ذلك يعد شد جلد البطن ضروريًا أيضًا لترطيب الأدمة بحيث يتم تغذيته وإصلاحه بشكل مثالي من الداخل. بهذا المعنى ، يجب أن تعلم أن كريمات شد البشرة تعمل على ترطيب البشرة ولكنها تزيد أيضًا من مرونة الجلد ، وهو أمر مثالي لشده وتحسين مرونته. أنسب الكريمات هي تلك التي تحتوي على منتجات مثل الكولاجين أو زبدة الشيا. إذا كنتِ تعانين من علامات تمدد الجلد ، لا يمكن أن يكون فيتامين E ناقصًا في علاج جمالك.

في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك بعض الحيل للحصول على بشرة أكثر تماسكًا.

بالإضافة إلى كل هذا ، من الضروري أيضًا مراعاة بعض الجوانب التي يمكن أن تعزز أكثر من ذلك ظهور جلد البطن المترهل والمتهدل:

تجنب الوقفة المنحنية: عندما تكون جالسًا وعندما تمشي ، يجب أن تحاول الحفاظ على استقامة ظهرك وعدم ثني كتفيك لأن هذا الوضع ، ما يفعله هو أن تصبح العضلات مترهلة. لذلك ، حافظي على بطنك مستقيماً ومشدوداً طوال اليوم لتحسين مظهر بشرتك.

الابتعاد عن التوتر: تقلل الأعصاب والقلق من وظيفة الخلايا الليفية ، أي الخلايا المسؤولة عن إنتاج كل من الإيلاستين والكولاجين ، الضروريين لتنغيم ومرونة الجلد. في OneHowTo نقدم لك بعض النصائح حتى تعرف كيفية زيادة إنتاج الكولاجين.

رطب نفسك: على الأقل يجب أن تشرب 2 لتر من الماء يوميًا حتى تتمكن من الحصول على جسم رطب بشكل صحيح. ضع في اعتبارك أن قلة الرطوبة تؤدي إلى تلف أنسجة الجسم ، وبالتالي تظهر التجاعيد والترهلات. لذا اشرب الماء وسوف تحسن صحة بشرتك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية شد جلد البطن، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.