أفضل الفواكه للرياضيين

إذا كنت رياضيًا ، فمن الشائع أنك تساءلت يومًا عن أنسب الفاكهة للحصول عليها أداء في أفضل حالاتك أثناء التدريب بالإضافة إلى أفضلها لتجديد الطاقة والسماح للأنسجة العضلية بالتعافي من التآكل البدني. أول شيء يجب مراعاته هو موعد تناول هذه الفاكهة لأن أولئك الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض يجب أن يؤخذوا قبل التدريب ومن الأفضل تناول الطعام بعد ذلك لأنها تتيح الترطيب والتعافي البدني. في مقال OneHowTo هذا سنكتشفك أفضل الفواكه للرياضيين سيساعدك ذلك على تحقيق أقصى استفادة من ساعاتك في صالة الألعاب الرياضية.

الخطوات لمتابعة:

واحدة من أفضل الفواكه للرياضيين هو بلا شك لسان الحمل أو الموز. اعتدنا على رؤية لاعبي التنس أو المحترفين الرياضيين يتناولون الموز أثناء الألعاب ، والسبب هو أن هذا المكون مليء بالبوتاسيوم ، وهو معدن أساسي يساعد على تخفيف تقلص العضلات بالإضافة إلى تسهيل النشاط العصبي العضلي. في هذا الطريق، تناول موزة بعد التدريب سوف يساعدنا على استعادة البلى الجسدي والوقاية من الإصابات أو تقلصات العضلات.

يحتوي الموز على نوعين من السكريات (الفركتوز والجلوكوز) اللذان ، عند مزجهما ، يساعدان على امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء ، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطاقة في الطعام. هذه الفاكهة غنية أيضًا بالمغنيسيوم ، وهو معدن يساعد في تقليل التعب والشعور بالتعب ، مما يساعد على إطلاق الطاقة تدريجياً.

ال تفاحة، مدينة، قط كما أنها من أكثر الأطعمة ملاءمة للرياضيين لأنها الفاكهة الأكثر اكتمالاً: فهي تحتوي على الألياف ، وفيتامين ج ، والماء ، والكربوهيدرات ، والبوتاسيوم ، والكالسيوم ، والصوديوم ، وما إلى ذلك. بالنسبة لجميع هذه المكونات ، يعد التفاح أحد أفضل الخيارات التي يمكنك تناولها بعد التدريب جسديًا لأنه سيساعد جسمك على الترطيب مرة أخرى ، بالإضافة إلى تعزيز تعافي العضلات.

ال الفواكه الموسمية مثل الفراولة أو البطيخ كما يوصى بها بشدة للرياضيين. تحتوي الفراولة على كمية كبيرة من المكونات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجسم بشكل مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لها أيضًا خاصية تجعلنا نستعيد الإلكتروليتات التي فقدناها أثناء التدريب ، وهو أمر يساعد على التعافي من البلى. يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض جدًا لذا يوصى بتناوله قبل التمرين.

من جانبه ، يوصى بشدة أيضًا بالبطيخ ، لكن مؤشر جوته مرتفع جدًا ، لذا يجب تناوله بعد التمرين للاستفادة من خصائصه المتجددة والمرطبة التي تساعد على استعادة مستويات الجسم الطبيعية.

من بين أفضل الفواكه للرياضيين ، تبرز جميع الحمضيات (خاصةً برتقال و كيوي) لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي ، تساعدنا هذه المغذيات على بذل المزيد من الجهد أثناء ممارسة الرياضة البدنية لاحتوائها على العديد من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى المساعدة في تقوية جهاز المناعة ، مما يجعل الخلايا أقوى وأكثر صحة. في مقال OneHowTo هذا ، نكشف عن فوائد فيتامين سي.

إذا كان ما تبحث عنه هو القوة زيادة كثافة تدريبك، بالإضافة إلى ضمان نمو عضلاتك مع التمرين ، فإن الفاكهة التي لا يمكن أن تكون مفقودة في نظامك الغذائي هي أفوكادو. وهو مكون مليء بالأحماض الدهنية التي تساعد على أداء وظائف خلوية جيدة ، بالإضافة إلى مساعدة الشرايين على أن تكون خالية من الكوليسترول. الأفوكادو هو أيضًا فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، وهي مادة مغذية تسمح بنمو ألياف العضلات بالإضافة إلى انفجار الطاقة.

يعتبر العنب من أفضل ثمار الرياضة. ضع في اعتبارك أنه أثناء التدريب البدني ، يتلقى جسمنا كمية أكبر من الأكسجين ، وهو أمر يمكن أن يزيد من الجذور الحرة في أجسامنا ويسبب أكسدة الخلايا المبكرة. إن تناول العنب بعد ممارسة الرياضة يمنع هذا التأثير لأنه فاكهة مضادة للأكسدة تعمل على الحفاظ على أجسامنا في ظروف صحية مثالية.

ولكن إذا لم تكن شغوفًا للغاية بالفواكه ، فيجب أن تعلم أنه يمكنك الاستفادة من هذه الفوائد من خلال تحضير مخفوقات لذيذة (ومغذية) ستساعدك على تجديد الطاقة وترطيب جسمك وتملأ نفسك بالفيتامينات. في مقال OneHowTo هذا نقترح بعض يهز الرياضيين التي تمزج الفواكه التي ذكرناها أعلاه ، مثل صنع عصير يمزج بين الفراولة والموز والكيوي مع القليل من الحليب منزوع الدسم ، لذيذ وحيوي للغاية!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أفضل الفواكه للرياضيين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.