تمارين لإزالة أحزمة الخرطوشة
حتى غير المرغوب فيه الحافظات أشر إلى الدهون الزائدة الذي يتراكم في منطقة الورك ، والذي ينتهي به الأمر بالامتداد إلى الفخذين في معظم الحالات. كما نعلم ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فهو ضروري التدريب العملي في كثير من الأحيان إذا أردنا مكافحة الدهون المتراكمة ومنعها من الاستقرار بشكل دائم على شكلنا. لتحقيق هذا الهدف ، في مقالة OneHowTo التالية نقترح عليك القيام ببعض الأمور تمارين موضعية للتخلص من أحزمة الخرطوشة وشد الجلد في هذه المنطقة.
الخطوات لمتابعة:
ممارسة 1
هذا التمرين مثالي ل قم بإزالة أحزمة الخرطوشة وحرق الدهون المتراكمة في منطقة الورك. قف منتصباً ، وحافظ على استقامة ظهرك ، والقدمين متباعدتين قليلاً ، والركبتين مثنيتين قليلاً الآن عليك فقط ثني الجذع إلى الجانب الأيمن والعودة إلى وضع البداية. نفذ هذه الحركة في مجموعات من 25 مرة ، أولاً للجانب الأيمن ثم لليسار.
تمرين 2
استمر في الوقوف مع ظهرك مستقيم. لأداء هذا التمرين ، يجب عليك خطوة للأمام مع الساق اليمنى وثني الركبة اليسرى ورفع الساق نحو الأرض. بهذه الطريقة ، ستحملين كل وزنك على القدم الأمامية. مرة واحدة في هذا الموقف ، يرتد بلطف أبعد ما يمكن.
التمرين 3
أنت بحاجة إلى حصيرة للقيام بهذا التمرين المحدد خصيصًا تقليل أحزمة خرطوشة ونغمة الساقين. استلق على جانبك الأيمن ، ضع كوعك على الأرض ومرة واحدة في هذا الوضع ، ثم يرفع ويخفض الساق. يجب أن يكون هذا ممتدًا قدر الإمكان. كرر التمرين في مجموعات من 20 مرة ، ثم قم بذلك بساقك اليسرى.
التمرين 4
احصل على حصيرة في موقف هزلي، ودعم الركبتين والذراعين على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك دون التوقف عن ثني ركبتيك ، ارفع رجلك اليمنى إلى الجانب الأيمن ، حتى تصل إلى ارتفاع الوركين ، لتشكيل زاوية قائمة 90 درجة مئوية. كرر الحركة 20 مرة ثم افعلها بنفس الطريقة مع رجلك اليسرى. هذا التمرين مثالي لشد الأفخاذ وإزالة الدهون من منطقة الورك.
التمرين 5
نقترح تمرينًا بالإضافة إلى مساعدتك قم بإزالة أحزمة الخرطوشةيعطي نتائج ممتازة إذا كنت ترغب في تقوية ورفع الأرداف. ادخل إلى الموضع الموضح في الصورة على الحصيرة ، وابدأ رفع ساق واحدة ثني الركبة أولاً ثم شدها إلى أقصى حد. لزيادة صعوبة التمرين وإعادة التأكيد على المنطقة بشكل أسرع ، فإن المثالي هو ضع الدمبل الحق في تجعيد الركبة الخلفي والقيام بالحركة. يلاحظ
إلى جانب هذه تمارين موضعية للتخلص من أحزمة الخراطيشهناك أنشطة هوائية رائعة لحرق الدهون الزائدة المتراكمة في الوركين وأجزاء أخرى من الجسم. ومن أكثرها فعالية: الجري ، والخطوات ، والتمارين الرياضية ، وفصول GAP المصممة خصيصًا لشد الأرداف والبطن والساقين.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لإزالة أحزمة الخرطوشة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.