ما هو تأثير Afterburn
هل تعلم أنه يمكن اتباعهم حرق السعرات الحرارية حتى بعد التدريبات الرياضية؟ يُعرف هذا باسم "تأثير ما بعد الحرق"وهي تشير إلى فترة التعافي لجسمنا والتي يستمر خلالها حرق الدهون على الرغم من أنك لم تعد تمارس الرياضة. لا توجد دراسات ملموسة حول فعالية هذه العملية الطبيعية في الجسم ولكن الكثير من الناس يدعون أن لديهم ينحف بشكل أسرع إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك الرياضي. نخبرك في مقال OneHowTo هذا ما هو تأثير ما بعد الحرق حتى تكتشفه ، وإذا أردت ، ضع نصيحتنا موضع التنفيذ.
فهرس
- تأثير الحرق
- مدة تأثير الحرق
- روتين تجريب ما بعد الحرق
تأثير الحرق
إنه شائع مثل "تأثير ما بعد الحرق" في حرق السعرات الحرارية بعد ممارسة الرياضةو. يمكن أن تستغرق هذه العملية من 12 إلى 24 ساعة بعد التدريب وستعتمد على شدة التمارين التي تمارس بها وتمارين القلب والأوعية الدموية التي قمت بها. لذلك ، هذا التأثير يجعلنا تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي وزد من استهلاك السعرات الحرارية في الساعات التي تلي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ولكن كيف يعمل تأثير الكعكة اللاحقة؟ عليك أن تضع في اعتبارك أنه في كل مرة نمارس فيها الرياضة ، نتسبب في احتياج أجسامنا المزيد من الأكسجين لتوليد المزيد من الطاقة: كلما كان التدريب أكثر كثافة ، كلما احتجنا إلى المزيد من الأكسجين حتى نتمكن من القيام بذلك. عندما تنتهي من التدريب ، ستشعر كيف يبدو أن تنفسك يبدو شيئًا فشيئًا ولكنه ليس كذلك: يستمر التنفس الخلوي بشكل متسارع، مثل عندما كنا نمارس الرياضة.
بعد يوم رياضي ، تتجدد عضلاتنا وينظم النظام نفسه ليعود إلى طبيعته ؛ هذه العملية يتطلب كمية كبيرة من الطاقة وبالتالي سيتم حرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد من أجل العودة إلى مستويات الجسم الطبيعية. هذا ما يعرف بتأثير أفتربيرن.
مدة تأثير الحرق
بعد كل ما قلناه لك ، يمكنك أن تفهم أنه كلما زادت كثافة التمرين الذي نمارسه ، كلما استغرق الجسم وقتًا أطول للعودة إلى مستوياته الطبيعية ، وبالتالي ، يستمر تأثير Afterburn لفترة أطول. ما هو واضح هو أن نقطة عالية، أي ، اللحظة التي يحرق فيها الجسم أكبر عدد من السعرات الحرارية عند التجدد ، تكون خلال بعد الساعة الأولى بعد ممارسة ثم يتضاءل التأثير حتى يختفي.
على الأكثر ، يتم الحفاظ على هذا التأثير 24 ساعة بعد التمرينلذلك ، سيوصي محترفو اللياقة البدنية دائمًا بممارسة التمارين الرياضية مع فترات الراحة التي تعتبر حيوية لتجديد الأنسجة والتي تستمر خلالها في حرق السعرات الحرارية.
روتين تجريب ما بعد الحرق
في كل مرة تمارس فيها نوعًا من الرياضة ، من الواضح أنه سيكون هناك لاحقًا تأثير ما بعد الحرق بدرجة أكبر أو أقل لأن أجسامنا يجب أن تتجدد وتعود إلى طبيعتها. لكن ل أعمل أغلبها هذه العملية الطبيعية للجسم يمكننا القيام بسلسلة من الممارسات التي من شأنها تعظيم هذا التأثير وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية بنفس التمرين.
يحيط علما ب نصائح التي نقدمها لك من aHowTo:
- أقحم شدة مختلفة. من الأفضل تداخل مستويات مختلفة من الشدة أثناء نفس التمرين بدلاً من البقاء فيه طوال الوقت. لماذا؟ لأنه من خلال تغيير الإيقاع ، نجعل أجسامنا لا تعتاد على الأكسجين ، وبالتالي ، تعمل أكثر. لهذا السبب ، من المستحسن بدلاً من الجري لمدة 20 دقيقة بوتيرة سريعة ، تقاطع 10 دقائق من المشي السريع مع 5 دقائق من الركض السريع ، ثم تبطئ مرة أخرى وهكذا بشكل تدريجي.
- القلب والأوعية الدموية والتنغيم. لتحقيق أقصى استفادة من تأثير Afterburn ، يوصى أيضًا بأن تتناوب بين تدريبك مع تمارين الأيروبيك وتمارين القوة ؛ لذا ، بدلًا من أداء تمارين الكارديو فقط في بداية التمرين ثم أداء الأوزان ، انطلق في نثرات مختلفة وستكون قادرًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
- الجلسات لا تقل عن 45 دقيقة. في كل مرة تذهب فيها إلى التدريب ، يجب أن يكون لديك 45 دقيقة على الأقل لحرق السعرات الحرارية. بدلاً من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، نوصيك بالراحة ليوم واحد وأن تمارس الرياضة لمدة ساعة كاملة في يوم التدريب ؛ سيجعل ذلك جسمك يستغرق وقتًا أطول للتعافي ، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كنت تفضل الفصول التي تهدف إلى الذهاب إلى غرفة المحرك ، فمن الأفضل اختيار برنامج لياقة عالي الكثافة الذي يجمع بين التمارين الهوائية عالية الكثافة مع تمارين القوة. الرياضة الأخرى التي أصبحت عصرية هي تجريب الجنون يُشار إليه للأشخاص الذين تم تدريبهم بالفعل والذين يرغبون في تمرين أجسامهم بالكامل إلى أقصى حد لمدة 45 دقيقة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هو تأثير Afterburn، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.