كيف تتدرب على الترياتلون من الصفر

ال ادارة إنه أمر عصري ولكن هناك دائمًا من يريدون الذهاب إلى أبعد من ذلك واكتشاف عالم الترياتلون. إنها واحدة من أكثر الرياضات اكتمالاً الموجودة منذ أن تم دمجها السباحة وركوب الدراجات والجري لذلك من الضروري أن تكون مستعدًا جيدًا لمواجهتها. إذا كنت ترغب في المحاولة والقيام بأول سباق ثلاثي لكنك غير متأكد من كيفية تحضيره في One ، كيف ننصحك كيف تتدرب على الترياتلون من الصفر.

الخطوات لمتابعة:

كما هو الحال دائمًا عندما نبدأ في ممارسة الرياضة ، فإن أول شيء هو القيام بـ فحص طبي جيد للتحقق من أن كل شيء على ما يرام ولتحليل حالة الشكل لدينا. سيخبرنا اختبار التحمل أنه لا توجد مشكلة.

بالنسبة للشكل ، إذا لم تكن قد مارست الرياضة لسنوات ، فيوصى بالنجاح بضعة أشهر تدريبك القيام ببعض الغزل ، وضخ الجسم ، والجري على جهاز المشي أو في الهواء الطلق والسباحة. يمكنك الجمع بينه وبين القيام بشيء مختلف كل يوم دون الشعور بالملل.

بالدراجة أو سيرًا على الأقدام ، ندافع جميعًا عن أنفسنا أكثر أو أقل ، لكن ... ماذا عن الماء؟ السباحة هي الجزء الأول من السباق الثلاثي، وهو اختبار رئيسي لتطوير الاختبار ومن المهم السباحة جيدًا. إذا سبحت عندما كنت طفلاً أو لم تسبح لفترة من الوقت ، فستكون بضعة أسابيع كافية لإزالة الأكسجين واستعادة الثقة ؛ ولكن إذا رأيت أنه من الصعب عليك إكمال طولين أو ثلاثة أطوال في المسبح ، فمن الأفضل التسجيل في دورة سباحة للكبار وإعطاء الأولوية للسباحة على ركوب الدراجات والجري لأول شهرين أو ثلاثة أشهر.

في OneHowTo نقدم لك سلسلة من النصائح حتى تتذكر كيف تسبح جيدًا ، وقبل كل شيء ، تعرف كيف تتنفس عند السباحة.

لديك بالفعل القاعدة ، حان الوقت لتكون جادًا. إذا كنت قد وجدت مجموعة ترفيهية ، فيمكنك أن تتلاءم تمامًا مع المدرب وسيقوم المدرب بإرشادك ؛ ولكن إذا كنت تتدرب بمفردك ، فسيتعين عليك أن تجد مكانًا تمارس فيه كل تخصص.

نصيحة جيدة لك أول سباق ثلاثي اختر وضع الطباعة الفائقة (300 متر سباحة و 8 كيلومترات بالدراجة واثنان سيرًا على الأقدام) أو العدو السريع (750 مترًا للسباحة و 20 كيلومترًا وركوب الدراجات و 5 ركض) ، وهو أقصر مما يمكن أن يكون أفضل طريقة لتعلم أولمبي ثلاثي (1.5 كيلومتر سباحة ، 40 ركوب دراجات و 10 ركض).

مع شهرين سيكون هذا كافيا بالنسبة لك تحضير سباق ثلاثي قصير ولكن إذا بدأت بأولمبياد ، يمكنك إنهاءها بثلاثة أو أربعة أشهر من التحضير (دون احتساب التكييف الذي رأيناه من قبل). الأسابيع الأولى يكفي 4 أو 5 ساعات تدريب. يمكنك تكريس كل يوم لطريقة واحدة: اخرج لركوب الخيل أيام الاثنين لمدة 30 أو 40 دقيقة ، يوم الأربعاء اسبح بكل الأطوال التي يمكنك القيام بها - دون أن تكون متحمسًا للغاية - وفي عطلة نهاية الأسبوع اذهب لركوب الدراجات. شيئًا فشيئًا ستحصل على أموال وستكون قادرًا على زيادة الأميال ووضع المزيد من أيام التدريب.

مع اقتراب منافسيك الأولى ، ابدأ الجمع بين الرياضة. على سبيل المثال ، اذهب لركوب الدراجات يوم السبت وعندما تعود إلى المنزل ، قم بالجري لمدة نصف ساعة ولا تنس أن تعد التحولات ، وهي واحدة من أكثر اللحظات حساسية في الاختبار.

على الرغم من أن هذا هو أول سباق ثلاثي لك ، إلا أنه من المستحسن أن تأخذ الأمر بسهولة ، وتدرب على كيفية خلع قبعتك ونظارتك بعد السباحة ، وكيفية ربط خوذة الدراجة حتى لا تزعجك ، أو خلعها أو ترطيبها في كليهما الانتقالات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتدرب على الترياتلون من الصفر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.