4 تمارين المشاهير للحصول على ساق مشدودة وجميلة
نحن نتبع روتين Elsa Pataky أو Malena Costa أو Paula Ordovás للحصول على جسم نحتي يحسد عليه. يمكننا الحصول عليه من أي مكان
لقد فاجأنا الصيف تقريبًا بعد فترة طويلة من الحبس لقد حاولنا الحصول على البطاريات ، أعد تنشيط أجسامنا من خلال ممارسة الرياضة في المنزل لتكون قادرًا على ارتداء البيكينيات المفضلة لدينا جسد كما لو كان صالة ألعاب رياضية. كان لدينا هدفان إلزاميان تقريبًا للوصول إلى أغسطس: تقوية الصدر لإظهار خط العنق الجميل وتقليص الساقين لجعلها متناغمة. يجب أن نستمر في الاعتناء بأنفسنا و نحافظ على لياقتنا البدنية حتى لا نصل إلى سبتمبر وعلينا أن نبدأ من جديد. هذا هو السبب بالإضافة إلى الوجود مسؤول وصارم مع روتين التمرينات لدينا، دعونا نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يساعدنا في الحفاظ على أنفسنا. لقد تعلمنا أن نتدرب في المنزل حتى لو كان 15 دقيقة فقط و الآن نخبرك بالتدريبات الأربعة الشهيرة للحصول على أرجل صلبة وجميلة.
مالينا كوستا: صعود وهبوط السلالم
شاهد هذا المنشور على Instagram
تدريب اليوم مع supermltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
تم نشر مشاركة بواسطة Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) في
أثناء الحبس ، شاركت مالينا كوستا في الكثير من تمارين الجسم بالكامل التي كانت تؤديها بوزن جسمها. الآن يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكنه يقوم بتمرين يمكننا القيام به في أي مكان. ال نفذت الحركة مع منصة في ال نادي رياضيإنه نفس الشيء الذي نقوم به لصعود ونزول السلالم. إنها نشاط هوائي فعال يتم فيه حرق الدهون بالإضافة إلى عمل عضلات الساقين. هل تبدو 200 خطوة في اليوم كثيرًا بالنسبة لك؟ سيساعدك هذا التمرين أيضًا على البدء في توديع السيلوليت.
بولا أوردوفاس: قصب السكر في بوم
شاهد هذا المنشور على Instagram
إذا كنت ترغب في القيام بمزيد من التدريبات الممتعة لإخراج الجحيم من مؤخرتك مثلpaulaordovas ، فهذه الكرة مثالية للتدريب بكثافة أكبر☺️💪. . نحمل 30 "في كل تمرين وفي نهاية الدائرة نستريح 1". نعطي 5 لفات. 🙌. . بعقب حيدات !!! . # ميجويلترينر # باولاوردوفاس # مدرب # تدريب # حركات # ابتسامة
تم نشر مشاركة بواسطة Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) بتاريخ
ظلت باولا أوردوفاس تثق به منذ شهور المدرب ميغيل أنخيل بينادو ويحمل الكثير من التمارين التي يمارسونها كل أسبوع. نبقى مع هذا الذي يستخدمونه كرة حائط لإعطاء مزيد من الشدة للقرفصاء وركز العمل على المؤخرة. من المهم أن يكون لديك طاقة كافية لرمي الكرة بشكل صحيح، أثناء الإرسال لأعلى بقوة القرفصاء. (اكتشف هنا كيفية أداء القرفصاء بشكل صحيح).
ماريا فرنانديز روبييس: يمكنك أيضًا أن تكوني حامل
ومن المعروف أيضا باسم اندفع الىخطوة العمر. تمرين بسيط وكلاسيكي يمكن لأي شخص القيام به أيضًا إذا كنت حاملاً مثل María Fernández-Rubíes. يمكنك اختيار إضافة الوزن بالدمبل وما إلى ذلك سوف تعمل على مجاميع الساق والألوية والقلب. حاول أن تكون مستقيماً عندما يتعلق الأمر بفعل ذلك بشكل صحيح. إذا كنت تريد التركيز أكثر على المؤخرة ، فارجع قدمك للوراء.
إلسا باتاكي والتمرير الجانبي
شاهد هذا المنشور على Instagram
من الذي يتم تشجيعه على تجربة هذه التمارين؟ تضمين التغريدة
تم نشر مشاركة بواسطة Elsa Pataky (elsapatakyconfidential) بتاريخ
تفتخر إلسا باتاكي بلياقة بدنية تحسد عليها ولا أحد يشك. لكنه أيضًا يجتهد ويطحن نفسه ؛ نشرت الممثلة كتابا بعنوان "ماكس التحدي" الذي يكشف فيه عن وصفاته المفضلة وأيضًا تمارين رئيسية للحفاظ على لياقتك. واحد منهم هو تحول الشريط الجانبي جنبًا إلى جنب مع القرفصاء. سنحتاج فقط إلى شريط مطاطي حتى تضطر العضلات إلى بذل المزيد من القوة، ادخل في وضع القرفصاء الأوسط ، وتحرك إلى الجانب والأسفل. وبالتالي عدة تكرارات ويوصى بعمل عدة سلاسل. لا يقتصر عبء العمل على الساق فحسب ، بل يمتد أيضًا إلى الألوية.
بعد ترهل الصدر والذراعين شكل أرجلنا هو أحد أكثر مخاوف اللياقة البدنية شيوعًا ولكن مع هذه التمارين البسيطة يمكننا التخلص من هذا القلق من رأسنا. في المنزل أو في الفندق أو على الشاطئ. لا يوجد أي مبرر!.