كيف أستعد لأول سباق ثنائي
ال الثنائي إنها رياضة تحمل تجمع بين ركوب الدراجات وألعاب القوى ويتم ممارستها بشكل فردي. بشكل عام ، ترتيب الجري أولاً وركوب الدراجات والجري مرة أخرى. يمكن القيام بالسباق الثنائي على الطريق وفي الجبال بدراجة جبلية. إذا كنت ستشارك في هذا النوع من الرياضة ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، في OneHowTo سنقدم لك بعض الأفكار حتى تعرف كيف تستعد لأول سباق ثنائي.
الخطوات لمتابعة:
إذا كان هذا هو أنت أول سباق ثنائيمن الأفضل القيام بذلك على مسافات قصيرة. بهذه الطريقة لا تشبع عضلات جسدك ويمكنك الاستمرار في الرغبة في المنافسة القادمة. يجب أن تستعد مسبقًا جيدًا ، حتى تتمكن في السباق من تقديم أفضل ما لديك.
في الأسبوع يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بذلك الدوران. الميزة هي أنها جلسات مكثفة وفي غضون ساعة يمكنك السفر لمسافات طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تغيير الإيقاع حتى لا تتعب.
خلال عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك القيام بنزهة سير تدوم ساعتين على الأقل. إذا كان هناك تفاوت صغير ، فمن الأفضل لك العمل على المقاومة.
يمكنك التسابق في اليوم الذي تقوم فيه بالدوران. إذا ذهبت إلى نادي رياضي في فترة ما بعد الظهيرة لحضور جلسة الغزل ، يمكنك في الصباح ممارسة رياضة الجري بمعدل 5 كيلومترات في الساعة. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تكييف عضلاتك مع السباق الثنائي.
لمدة يومين على التوالي ، يمكنك الركض لمسافة تصل إلى 10 كم كحد أقصى و 7 كم كحد أدنى. في اليوم التالي تفعل واحدة العنصر قصير ولكن بكثافة كبيرة ، بهذه الطريقة لن تتعب وستكون لديك رغبة أكبر في اليوم التالي.
عندما يكون الاختبار بعد شهر ، يمكنك استخدامه في نهاية كل أسبوع قطار وأعد إنشاء الأقسام الثلاثة للثنائي بقوة أقل. بهذه الطريقة يمكنك الوصول إلى هدفك والتنافس في سباقك الأول بنجاح.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أستعد لأول سباق ثنائي، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.
نصائح
- لا تمارس الرياضة بقوة كل يوم ، قم بتغيير الشدة.
- قبل وبعد كل تمرين يجب عليك شد العضلات
- اشرب الكثير من الماء