تمارين لانقاص البطن في المنزل

تعد البطن من أصعب أجزاء الجسم للتناغم وفقدان الوزن. في معظم الحالات ، تتراكم الدهون والوزن الزائد الناتج عن اتباع نظام غذائي فقير ونمط حياة خامل في هذه المنطقة.

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إنفاق الكثير من المال على المكملات الغذائية والأجهزة الرياضية لإنقاص الوزن ، ولكن هناك العديد من التمارين لفقدان البطن في المنزل والتي يمكننا استخدامها دون مغادرة غرفة المعيشة لدينا .

سنشرح في مقال HOWTO التالي ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لتنتهي مرة واحدة وإلى الأبد مع مقابض الحب التي تتراكم في بطنك دون وقت أو جداول. اقرأ وتعلم تمارين لانقاص البطن في المنزل.

فهرس

1. الغذاء أمر حيوي
2. تمرينات البطن لتنحيف البطن
3. اللوح الخشبي: تمرين يجب القيام به في المنزل
4. تفقد البطن مع رفع الساق

الغذاء أمر حيوي

صحيح أن التمارين الرياضية ضرورية لإنقاص البطن ، لكن يجب ألا تنسى ركيزة أخرى لإنقاص الوزن: الطعام. بقدر ما تتبع الإرشادات التي سنضع علامة عليها في هذه المقالة ونقوم بالتمارين التي نوصي بها ، إذا لم تتبع أحدها نظام غذائي صحي ومتوازن سيكون عديم الفائدة. كل ما ستخسره من ناحية سوف تكسبه مرة أخرى من ناحية أخرى.

تعتبر التمارين البدنية رائعة كمكمل لنظام غذائي جيد. ليس من الضروري أن تشعر بالجوع ، في الواقع يجب ألا تشعر بالجوع مطلقًا مع اتباع نظام غذائي جيد ، ما عليك سوى تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على نشاط جسمك وتسريع عملية الأيض. من الأمثلة الجيدة التي يمكنك اتباعها هو اتباع نظام غذائي لفقدان البطن والذي نشرحه لك في مقالة "كيف" التالية.

تمرين الجلوس لتنحيف البطن

تعتبر تمارين البطن من أفضل التمارين لفقدان البطن في المنزل. هل تعلم ما هي فوائد القيام بالجلوس؟ بالإضافة إلى تنغيم البطن ، من بين أمور أخرى ، فهي تساعدنا على حرق الدهون المتراكمة في الخصر والبطن وتخفيف آلام الظهر وآلام أسفل الظهر.

إلى كل هذا ، يجب أن نضيف حقيقة أنه تمرين بسيط للغاية للقيام به ، وبالكاد نحتاج إلى مواد ويمكننا القيام به بشكل مثالي من المنزل. الشيء الوحيد الذي تحتاجه لتكون قادرًا على القيام بالجلوس بشكل صحيح هو حصيرة أو حصيرة تمنعك من إتلاف ظهرك بالأرض.

بصرف النظر عن هذا ، فأنت تحتاج فقط إلى قوة الإرادة وجسدك. على الرغم من وجود العديد من تمارين البطن ، مثل القيمة المتساوية للقياس أو القيمة المطلقة للضغط ، في هذه المقالة سنتحدث عن عضلات البطن التقليدية.

كيفية القيام بتمارين المعدة لفقدان البطن

1. قم بالإطالة على ظهرك على حصيرة أو بساط ، مع ثني ساقيك وباطن قدميك على الأرض.
2. ضع يديك متقاطعتين على صدرك أو صدغيك ، ولا تضع يديك على مؤخرة رقبتك أبدًا ، بهذه الطريقة يمكن أن تلحق الضرر برقبتك.
3. ارفع جذعك ، وحافظ على ظهرك مستقيمًا ، حوالي 45 درجة ، وانزل ببطء وكرر الإجراء.
4. النزول لا يقل أهمية عن الصعود ، جودة البطن أفضل من السرعة.
5. ابدأ في أداء 3 مجموعات من 10 عدات وكما ترى زيادة التكرار حتى 20.

بلانك: تمرين يجب القيام به في المنزل

إذا كنت مستقرًا ، فقد يكون من الصعب البدء في ممارسة الرياضة. بالنسبة لجميع الأشخاص الذين يرغبون في بدء تنشيط أجسامهم وفقدان بطنهم بالتمارين الرياضية ، هناك نشاط يمكن أن يحافظ على صحتهم ومن السهل جدًا القيام به في المنزل.

يتعلق الأمر باللوح الخشبي أو الحديد ، وهو تحد مادي اكتسب شعبية لبعض الوقت بفضل مرافقه للمبتدئين و فعالية كبيرة. يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات البطن ، ولكن ليس هذه العضلات فحسب ، بل إنه يعمل أيضًا على تحريك الذراعين والسيف والساقين ومعظم مجموعات عضلات الجسم.

تمرين بلانك لفقدان البطن في المنزل

1. تمددي على بطنك على حصيرة أو بساط.
2. ضع ساعديك على الأرض ، وافعل الشيء نفسه مع كرات قدميك.
3. يجب أن يكون مرفقيك أسفل كتفيك.
4. تأكد من أن ظهرك مستقيم.
5. لأن الهدف هو فقدان البطن ، يجب أن تحافظ على بطنك متقلصًا لزيادة التآكل.
6. التمرين يحاول الحفاظ على هذا الموقف دون التحرك. ابدأ في أداء 5 مجموعات من 20 ثانية ، كلما اكتسبت السعة يمكنك زيادة الوقت بقدر ما تستطيع.

تفقد البطن مع رفع الساق

إذا أردنا تمرين عضلات البطن وفقدان البطن ، فإن تمرينًا رائعًا هو رفع الساق. واحدة من الفوائد العظيمة لهذا التمرين هو أنه يعمل بشكل بارز على عضلات البطن السفلية ، وهي إحدى مناطق الجسم التي نستخدمها بشكل أقل في حياتنا اليومية وواحدة من أكثر المناطق صعوبة في التدريب.

كيف نفعل رفع الساق

1. استلقِ على ظهرك على بساط أو بساط أو أي سطح مريح آخر.
2. ضع يديك تحت أردافك ، مع إراحة راحتي يديك على الأرض.
3. ارفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن ، مع الحفاظ على استقامتها ودون ثني ركبتيك.
4. اخفضها شيئًا فشيئًا وكرر التمرين.
5. ابدأ في أداء 3 مجموعات من 10 عدات ولاحظ زيادة الكمية كلما اكتسبت نغمة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لانقاص البطن في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.