كيفية اكتساب تقنية الجري
بين ال رياضة عصرية للغاية اليوم هو ادارة، وهو نشاط يمكن ممارسته يوميًا ويمكن للجميع القيام به بمفردهم دون الحاجة إلى الانضمام إلى أي صالة ألعاب رياضية. يعد الاستفادة من الحديقة المجاورة للمنزل أمرًا مثاليًا ، على الرغم من وجود من يفضل ممارسة رياضة الجري على الشاطئ أو على الطرق الجبلية.
لكن هناك الكثير من الناس الذين يريدون تعلم الركض بشكل جيد وبالتالي ، فهم بحاجة إلى تحسين أدائهم وتطوير بعض تقنية الجري. وهذا ينطوي على زيادة التنفس وقدرات التحمل العضلي. بالإضافة إلى ارتداء ملابس مناسبة مثل أحذية الجري الجيدة ، فإن تقنية السرعة والجري هم ضروريون لأداء هذه الرياضة.
الآن نحن نذكر خطوات أساسية من أجل اكتساب التقنية المهنية لتكريس نفسك كثيرًا لهذا النشاط:
فهرس
- وقت
- السباقات الأولى
- بعد السباق
- الجزء الأخير من اليوم
- جلسات اضافية
وقت
لاكتساب التقنية في ادارة القوة ضرورية خصص المزيد من الوقت للتدريب. يجب توزيع هذا الوقت بين ما قبل السباق وبعده ، واستكماله ببعض يوم التدريب على تقنيات السباق المحددة.
السباقات الأولى
أثناء الإحماء ، قم بتضمين عدد من الأشواط القصيرة التي يتم تغطيتها في التقدم و تمارين محددة أن كل واحد يعتقد أنه بحاجة إلى المزيد. يمكن أن ينتقل الإلهام مباشرة إلى فناء المدرسة ، حيث قام مدرس الصالة الرياضية بتعليم المشي على رؤوس الأصابع والكعب ، أو القيام بقفزات صغيرة دون ثني الركبتين تقريبًا أو ممارسة الجري الجانبي.
بعد السباق
بعد السباق ، يمكنك ذلك تقليل شدة تدريجيا وهرول قليلاً على مضيق مسافة قصيرة. ثم من الأفضل تحليل نقاط الضعف التي تم العثور عليها أثناء التدريب في ذلك اليوم بعناية لأداء بعض التكرارات للتمارين المحددة لتعزيزها.
الجزء الأخير من اليوم
في هذه المرحلة من التدريب ، لا يتعلق الأمر باستخدام كل القوات الموجودة تحت تصرفك. المهم هو النية ، ولكن مع التحفظ دائمًا. بمجرد مراجعة أهم التمارين ، يمكنك ذلك أنهي اليوم ببعض الجري عالي السرعة.
جلسات اضافية
أخيرًا ، واعتمادًا على الشكل المادي لكل واحد ، يمكنك تضمين يوم أو يومين إضافيين في الأسبوع يكون فيه التدريب بمثابة استعداد للسباق ، ولكن دون الخروج للجري.
سلسلة تمارين عالية الكثافة حيث يجب أن يلاحظ جسمك التعب. في هذه السلسلة ، التي يجب التخطيط لها وفقًا لاحتياجات الشخص ، عليك أن تذهب إلى أقصى حد لمحاولة التغلب عليها. عليك أن تنتهي بتكرار السباقات القصيرة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اكتساب تقنية الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.