كيف أستعيد وزني بعد الصيف في ست خطوات

نتحدث مع أخصائية تغذية وهي تعطينا المفاتيح لفقد الجنيهات التي اكتسبناها في هذه الإجازة و ... لدينا أخبار سارة!

"دعونا نحاول أن نكون واقعيين". هذا هو الافتراض الأول الذي يقدمه لنا اختصاصي التغذية والخبير في الطب الصيني التقليدي لاستعادة رقمنا.إستيفانيا ماتا دي لاس هيراس (estefania_nutricionintegrativa). بجانب من تناول نظامًا غذائيًا صحيًا، إذا أردنا فقدان الوزن وعدم زيادة الوزن مرة أخرى، في حال كنا نحاول إنقاص الوزن لفترة طويلة ، فنحن بحاجة تعرف على أسباب حصولنا عليها. لذلك ، من الضروري دائمًا الحصول على مشورة خبير. من ناحية أخرى ، فإن تلك الجنيهات التي نكتسبها في الصيف تضيع من العقلية المكشوفة سابقًا: الواقعية.

"يجب علينا الهروب من الضغط والضيق يقول خبير التغذية "التفكير في أننا يجب أن نفقد الوزن الذي اكتسبناه في ثلاثة أيام لأنه ليس شيئًا حقيقيًا أو يمكن تحقيقه." إنه ليس خيارًا صحيًا أيضًا لأنه نحن نولد التوتر ، وبهذا ، فإن الشيء الوحيد الذي نحققه هو أن نصبح أكثر إلتهابًا ونفقد وزنًا أقل"، يضيف.

بحسب إستيفانيا ماتا دي لاس هيراس "علينا وضع إجراءات معينة". "يجب أن نضع في اعتبارنا أنه في 21 يومًا يبدأ الجسم في التكيف مع روتين جديد. لذلك ، إذا ذهبنا في إجازة ، فما علينا فعله هو إخبار جسدنا "مهلا! لقد عدنا إلى المنزل ، سننشئ روتينًا جديدًا! ". إذا اتبعنا هذه التوصيات والإرشادات الموضحة أدناه ، فسنكون قادرين على العودة إلى وزننا بطريقة صحية وهذه هي الطريقة الوحيدة لعدم استعادته.

1-6

المبدأ التوجيهي الأول: لطهي الأشياء الصحية علينا شراء طعام صحي

حسب إستيفانيا ، الشيء الجوهري ، في المقام الأول ، هو حدد يومًا واحدًا في الأسبوع في جداول أعمالنا للذهاب للتسوق. من المهم أن تصنع ملف شراء واقعي ونختار الأطعمة التي نعرف كيفية تحضيرها والتي يمكننا من خلالها ترك سلسلة من الأطباق الجاهزة. يوصي خبير التغذية بعمل الكريمات و gazpachos، والتي يمكن تبريدها بسهولة. ينصح من ناحية أخرى اسلقي عدة حصص من الكينوا والأرز البني واحتفظي بها لتتمكن من الخلط مع الخضار. أ) نعم ، نترك كل القبعات من الاسبوع. "إذا كان لدينا الطعام جاهزًا ، فلن نضطر إلى الارتجال وتناول أي حماقات" ، كما يقول ويخبرنا أنه بهذه الطريقة "سيكون من الأسهل علينا العودة إلى الروتين".

تضمين التغريدة

المبدأ الثاني: شرب الكثير من السوائل

تقول إستيفانيا: "عندما نكون بعيدًا عن المنزل ، نشرب كميات أقل من المياه". "علينا العودة إلى نرطب أنفسنا ونشرب لترًا ونصفًا من الماء يوميًا للتخلص من السموم والبدء في الانكماش "، يؤكد". "معظم النساء عندما نذهب في رحلة نرى نظامنا الهضمي قد تغير وهذا هو السبب نحن بحاجة لاستعادة إيقاع أمعائنا"، يوضح.

@ brita.uk

المبدأ التوجيهي الثالث: إعادة ترتيب إيقاع الأمعاء

سنقوم ، كما تخبرنا إستيفانيا ، تناول الألياف (التي تأتي بشكل رئيسي من الفاكهة والخضروات) ، يشرب الماء، ضروري لترطيب البراز ويمكننا الذهاب إلى الحمام بشكل أفضل ، و العمل بها. تقول إستيفانيا: "إذا جلسنا لمدة ثماني ساعات ، فإن الأمعاء لا تتحرك ، لذلك يجب أن نحاول خلق روتين نشط". وبهذا المعنى يخبرنا ذلك كل ساعتين أو نحو ذلك يجب أن نتحرك لمدة خمس أو 10 دقائق.

تضمين التغريدة

المبدأ الخامس: لتفريغ الهواء قليلاً ، ينصح باستهلاك سائل الصبار

استيفانيا تؤكد أنها شخصيا أضف الصبار السائل إلى الماء الذي تشربه طوال اليوم لأنه يساعد على تنظيف الأمعاء والأغشية المخاطية. يجعلنا ، شيئًا فشيئًا ، نحرر أجسادنا ، خاصة إذا كنا في إجازة وكان من الصعب علينا الذهاب إلى الحمام.

تضمين التغريدة

المبدأ الرابع: لا يمكننا أن نأكل ثلاث مرات في اليوم

"سوف ندخل في روتين ضبط المنبه على هاتفنا الخلوي لتحذيرنا من ذلك كل ثلاث ساعات علينا أن نأكل شيئًا"، يؤكد Estefanía. ردا على سؤال من وجبات خفيفة الذي يمكن أن ننتقل إليه ، يوصي بالجزر أو جوز الهند الخام أو اللبن الطبيعي مع الشوفان الملفوف ، على سبيل المثال. تقول إستيفانيا: "ليس عليك أن تخشى تناول الطعام بين الوجبات ، ولكن العكس".

تضمين التغريدة

المبدأ التوجيهي السادس: استعادة ساعات النوم

"علينا أن نحاول ألا نتناول الإفطار في الساعة العاشرة صباحًا إذا استيقظنا في السابعة ، وألا نتناول العشاء في الساعة الحادية عشرة ليلاً ... كل هذا يجعل أجسامنا تتغير ، ويتغير التمثيل الغذائي وتكلف أكثر بكثير تخسر الوزن "، يخبرنا استيفانيا. "كلما استعدنا عاداتنا الصحية مبكرًا ، سرعان ما سنعود إلى وزننا"، يضيف. وهذه الجملة الأخيرة تلخص الأمر. استعد إيقاعك وستستعيد وزنك.

تضمين التغريدة