كل ما تحتاج إلى معرفته للعودة إلى الجري أثناء الحبس (وفقًا للخبراء)

"يجب أن ننتهي من التمرين بالسير مسافة 5 دقائق بطريقة معتدلة للسماح للجسم بالهدوء"

يعد أداء الأنشطة مثل اليوجا و / أو البيلاتس من أفضل الخيارات التي أحرزتها فرجينيا. هذان النشاطان مفيدان للغاية ، حيث أنهما ، على حد تعبير ولاية فرجينيا ، يتحسنان:

· الموقف. ضروري عند المشي والجري بجسم متوازن ومتوازن على المستوى العضلي.

· التوازن. "تبدأ حركة السباق في القدمين - من الكعب إلى إصبع القدم الكبير - ونغير الوزن من قدم إلى أخرى مع كل خطوة ؛ هذا الجزء من الجسد ، مهم جدًا للعرق ، يؤخذ في الاعتبار في كلا المجالين ، ويعمل دائمًا من الضمير ".

· التنسيق. يحسن العمل المنسق للذراعين والساقين الحصول على نغمة جيدة على مستوى البطن ، مع إدراك أن "منطقة البطن تتراوح من الحجاب الحاجز (عمل الجهاز التنفسي) إلى قاع الحوض (عمل التنشيط والوعي العضلي) ، وهي عوامل تعمل بشكل كبير في اليوغا والبيلاتس ، والتي ستسمح لنا بتحسين هذا النشاط البدني بطريقة أسية ".

· المرونة. فهمه على أنه حركة صحيحة لجميع المفاصل ، سيسمح لنا بالاستمتاع بهذا النشاط البدني أكثر.

عند انتهاء التمرين القوي وتأتي النصائح

كلما انضممنا إلى مركز رياضي وقدموا لنا طاولة تمارين جديدة تمامًا ، وتمرينًا مجانيًا ؛ إنه يبدو مكثفًا جدًا بالنسبة لنا. تنتهي هذه اللوحة بتمارين الإطالة والعودة إلى الاسترخاء ؛ جزء نتجنبه عادة أو نتخطى مصارعة الثيران. وهذا ليس صحيحًا.

وفقا لفيرجينيا ، دائما يجب أن ننتهي من تدريب "المشي 5" بشكل معتدل للسماح للجسم بالهدوء ، في نطاق برج بورغ ستكون شدة 4/5 ”.

ما هو أكثر من ذلك ، يجب أن نقوم ببعض الامتدادات الأساسية:

- توأم

- عضلات الفخذ

- الأرداف

- قطني

- أوتار الركبة

- الكتف وعنق الرحم

فيما يتعلق بالروتين الخاص بهذه الطريقة الجديدة في التدريب ، تنصح فيرجينيا ، في البداية ، "يُنصح بالخروج 3 أيام في الأسبوع مع بعض تمارين Tone و Yoga أو Pilates. إذا كنت مبتدئًا ، اترك دائمًا يومين راحة بين كل نزهة.إذا كنت ممارسًا من المستوى المتوسط ​​، فيمكنك الركض في أيام بديلة ".

وأضف ذلك "يجب أن نكون حصيفين ؛ نريد جميعًا أن نكون في حالة جيدة ، لكن علينا أن ندرك أنه في هذه الأوقات تأتي الصحة أولاً، ويجب أن نضع في اعتبارنا أن هذا يجب أن يكون مقولتنا: ممارسة التمارين المعتدلة والتدريجية للحفاظ على أجسامنا بصحة جيدة ولياقة. تقول فيرجينيا "شكرا لوجودك هناك".

شكرا لك فرجينيا على نصيحتك الحكيمة. لا تفقد التفاصيل وتعتني بنفسك. ولا تركض بجنون.