بطن منتفخة؟ قد يكون بسبب هذه الأسباب الـ 11 (+ 11 حلًا)

نقدم لك 11 نصيحة لتجنب انتفاخ البطن وانتفاخ البطن القاسي ، حتى تتمكن من الاستمتاع بوجبات العشاء والوجبات دون إزعاج.

هناك بعض المشاكل التي مهما حاولت تجنبها ، ستجد في النهاية طريقة للتسلل إلى حياتك وإزعاجك. في أحد الأيام يمنحك الجاذبية عند التدريب ، وفي يوم آخر تحصل على بثرة (تبدو أشبه بكائن فضائي) عندما تقوم بتغيير المرطب ، وفي النهاية ،يوما بعد يوم تجد نفسك مع عدم الراحة المستمر.

واحد آخر لإضافته إلى القائمة؟انتفاخ البطن. سواء كنتِ تشعرين بالثقل وعدم الراحة بعد الوجبات ، أو قبل الدورة الشهرية ، أو بعد تجربة الصودا ، يمكنك المراهنة على ذلك أنت لست الوحيد المنتفخ (وتكره هذا الشعور).

هنا نترك لكم البعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالانتفاخ ونصائح من الخبراء لإزالتها هذا الإحساس.

1-11

لديك القاعدة

يبدو بسيطًا جدًا ولكنه ليس نادرًا النساء ، دعونا نتجاهل أعراض دورتك الشهرية ونعتقد أن التورم ناتج عن شيء آخر.

تقول شيري روس ، طبيبة أمراض النساء ومؤلفة الكتاب: "تشعر معظم النساء بتورم خفيف لمدة أسبوع أو أسبوعين قبل فترة من التغيرات الهرمونية". She-ology: الدليل النهائي لصحة المرأة الحميمة. على المدى. 'انتفاخ قوي مصحوب بأعراض أخرى مثل الاكتئاب ، والرغبة في البكاء ، والتهيج ، والرغبة الشديدة ، وزيادة الوزن مرتبطة بـ PMS. "

الاخبار الجيدة؟ سيزول هذا التورم مع دورتك الشهرية. لكن في غضون ذلك ، يمكنك محاولة وضع بطانية أو كيس به حرارة على أمعائك لتخفيف هذا الشعور. في عام 2001 ، تم نشر دراسة طبية تفيد بذلك كان استخدام الحرارة بنفس فعالية الإيبوبروفين لآلام هذه الفترة. وهذه الحرارة ستجعل أمعائك تعود إلى حجمها الطبيعي.

كان لديك عشاء ثقيل جدا

يدعي روس أن تناول عشاء من الأطعمة الدهنية يمكن أن يكون سبب الانتفاخ. يصعب على الجسم هضم الدهون أكثر من البروتينات والكربوهيدرات. مما يعني أن اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والبرغر بالجبن ستستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع أكثر من المعتاد.

أفضل شيء يمكنك القيام به في هذه الحالة هو دع الطعام يتبع عبوره الطبيعي.

لقد استخدمت مُحليًا صناعيًا

إذا كنت تستخدم عادة محليات صناعية بدلاً من السكر القديميدعي روس أن هذا قد يكون السبب وراء انتفاخ بطنك. يتضمن السوربيتول ، مانيتول ، إكسيليتول ، مالتيتول ، ولاكتيتولوالتي ، وفقًا لروس ، "ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالانتفاخ".

غالبًا ما تستخدم هذه الأنواع من المحليات في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ، والعلكة الخالية من السكر ، وجميع أنواع الحلويات "الخالية من السكر". بالإضافة إلى ذلك ، فهي متوفرة أيضًا في المقاهي حتى تتمكن من إضافتها إلى مشروبك. هذه المحليات الصناعية التي يطلق عليها عادة "الكحول الحلو" شائعة لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن هذا على وجه التحديد بسبب الأمعاء لديها صعوبة في امتصاصها، وفقًا لتقرير صادر عن نحن. الأخبار والتقرير العالمي.

وجاء في المنشور "إذا كان جسمنا لا يستطيع امتصاصها ، فلن يتمكن من الوصول إلى السعرات الحرارية أيضًا". "الآثار الجانبية لعدم امتصاص جزيئات السكر الصغيرة بشكل جيد هي - مفاجأة - غازات وأحيانًا إسهال. إذا كنت قد عانيت من هذه التفاعلات ، فهذا في مصلحتك توقف عن استخدام هذه الأنواع من المحليات واشرب الكثير من الماء للتخلص منها.

لقد تناولت الكثير من الألياف

البروكلي والملفوف والقرنبيط والأطعمة الغنية بالألياف هي عناصر صحية للغاية في أي نظام غذائي ولكن هم سيف ذو حدين عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ والغازات. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الألياف ، فسوف يكلفك الذهاب إلى الحمام ، ولكن إذا كنت تأكل كثيرًا ، فستكون النتيجة معاكسة تمامًا.

ينصح روس إذا كنت تعاني من مشاكل الانتفاخ بعد تناول طبق غني بالألياف أن تتجنب هذه الأنواع من الأطعمة في وجبتك التالية.

أنت تأخذ الكثير من الملح

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الغالبية العظمى من البالغين يأكلون ملحًا أكثر مما ينبغي ، حوالي 3400 ملليجرام يوميًا في أمريكا (التوصية 2300 ملليجرام). يمكن أن يؤدي الملح الزائد ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، إلى التورم.

إذا كنت قد تناولت وجبة مالحة جدًا ، فإن باربي بولز ، مؤسسة نيوتريشن، تنص على أنه من المهم شرب الكثير من الماء للتخلص من الملح الزائد من جسمك.

يقول: "الصوديوم ضروري لتنظيم مستويات الماء في الجسم ، ولكن إذا شربت أكثر من اللازم يمكن أن تعاني من احتباس السوائل". "يبدو أن شرب المزيد من الماء يؤدي إلى نتائج عكسية إذا شعرت بالانتفاخ ، ولكن هذا ما عليك القيام به لتخفيف الصوديوم والتخلص من السوائل."

لا تشرب كمية كافية من الماء

وبالحديث عن الماء ، فإن عدم شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يكون أيضًا سبب شعورك بالانتفاخ. على الرغم من أنها قد تبدو نصيحة نموذجية للغاية ، إلا أن الحقيقة هي أن الماء مهم جدًا. ليس فقط يمنع الجفاف ، ولكنه يساعدك أيضًا الحفاظ على سوائل جسمك في حالة حركة ، والتخلص من الغازات وفرص الإصابة بالإمساك (شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ).

يوصي بولس أن تشرب حوالي لترين من الماء لكل 60 كجم من وزن الجسم يوميًا ، وكذلك الخضار التي تحتوي على الماء مثل الخيار والكرفس.

أنت تشرب المشروبات الغازية

إذا كنت تحب الماء الفوار ، فقد تعاني من إزعاج لا داعي له. والسبب واضح: المياه الفوارة ، مثل المشروبات الغازية الأخرى أو المشروبات الغازية ، يحتوي على غازات تجعلك تشعر بالانتفاخ والغازات أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي.

تأكل كثيرا أو بسرعة كبيرة

إذا كنت قد انتهيت من تناول طبق في وقت قياسي أو تناولت الكثير من الطعام بحيث لا تعرف كيف تمكنت معدتك من تناول الكثير ، فمن المحتمل جدًا أنك تعاني من الانتفاخ. في هذه الحالات ، يوصي روس بذلك تناول كوبًا ساخنًا من الشاي الأخضر، مما يساعد على تهدئة معدتك ويعمل كأخصائي تغذية طبيعي ، ويقضي على الشريك الزائد.

بمجرد هضم الطعام ، يمكنك محاولة ممارسة الرياضة للتخلص من هذا الشعور بعدم الراحة. سيساعدك المشي بعد العشاء أو بعض اليوجا "للحفاظ على حركة السوائل" ، وفقًا لبولس.

لقد مررت بالخبز

يقول بولس ذلك الكربوهيدرات (الخبز والحبوب والمعكرونة) يشتهرون بميلهم إلى التسبب في الانتفاخ. عن ماذا يدور الموضوع؟ هذه الأنواع من الأطعمة تحتفظ بالماء جيدًا، مما يعني أنهم يفعلون ذلك أيضًا عندما يكونون في معدتك.

"إنها عملية طبيعية ، ولكن كلما تم تخزين المزيد من الكربوهيدرات ، يتم الاحتفاظ بمزيد من السوائل." يدعي بولس أن هذا هو السبب في أن الناس يرون أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات هي طريقة سريعة لفقدان الوزن.

لتجنب التورم ، اختر البازلاء والبقوليات والخضروات والفواكه بدلاً من الأطعمة المصنعة. عندما تأكل الكربوهيدرات النشوية ، قلل منها إلى وجبتين في اليوم.

شربت الكثير من الكحول

يدعي بولس أن الكحول يمكن أن يسبب الانتفاخ لعدد من الأسباب ، نتيجة عدم الراحة المعوية أو زيادة الوزن. ومع ذلك، عادة ما يكون السبب الرئيسي لهذا الشعور هو الجفاف.

يقول: "بعد شرب الكثير من الكحول ، يحاول الجسم أن يشفي نفسه عن طريق الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الماء".

إذا تناولت بعض المشروبات ، تأكد من مواجهة التأثيرات بشرب الماء. يوصي روس بشرب الماء الساخن لإرخاء أمعائك وإضافة القليل من الليمون إليه مما يساعد على الهضم ويزيل السموم من الجسم ويمنحك جرعة من فيتامين سي.

لديك حساسية من الطعام

إذا كنت تشعر غالبًا بالانتفاخ وعدم الراحة ، قد يكون عدم تحمل الطعام. اللاكتوز والبيض والذرة والغلوتين ليست سوى عدد قليل من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ نتيجة لمشكلة أكبر. يقول بولس إنه إذا كانت هذه الأعراض مزمنة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة طبيبك.

وإذا كنت لا تزال غير قادر على حل المشكلة ، ففكر في تجربة نظام غذائي للاستبعاد ، حيث سيتعين عليك تناول أنواع مختلفة من الطعام حتى تعرف أيها يسبب لك الانزعاج. لذلك، اذهب إلى أخصائي تغذية لإرشادك خلال هذه العملية.