تمارين وتقنيات لتقوية الصدر (واظهار انشقاق جميل)
نتحدث مع مدرب يخبرنا عن التمارين التي يمكننا القيام بها لإظهار الصدر وخط العنق الجميل.
الصيف هو الوقت المناسب لاظهار الكثير من الاتجاهات الأكثر منمق. لقد حان الوقت ، لذلك ، لوضعها موضع التنفيذ افضل تمارين لتقوية الساقين. سنرتدي أيضًا حمالات ، فلماذا لا نبدأ في صنع البعض حركات في المنزل لتنحيف ذراعيك؟ من ناحية أخرى ... حان الوقت اظهار الانقسام ولم يتبق سوى القليل من الوقت لارتداء البيكيني في الشمس.
في هذا المعنى الأخير ، هناك الكثير تمرين ماذا يمكننا ان نفعل ل ارفع الصدر، والتي ، ليس فقط بسبب الجاذبية ولكن أيضًا بسبب ارتداء ما يسمى ب أربطة كوبر، يفقد قوته على مر السنين. ال أربطة كوبر وهي عبارة عن أنسجة ليفية تمنع الترهل المزعج للثدي. عندما تبدأ هذه الأمور في التراخي ، من المهم تقوية الصدر لمواصلة التباهي بخط العنق الجميل. كيف يمكننا أن نفعل ذلك؟
لقد اتصلنا الفارو دياز كارازو، مدرب شخصي ومؤسس المركز DicaFit. هو الذي أوصى بأربع تمارين أساسية يمكننا القيام بها لتقوية الصدر دون مغادرة المنزل.
1-5
كيف تقوي صدرك دون مغادرة المنزل: التمرين الأول
صحافة على خطوة مع الدمبل: نظرًا لأننا نريد القيام بهذا التمرين في المنزل ، فسنستخدم وسادة بدلاً من وسادة خطوة وزجاجتين من الماء بدلاً من الدمبل. للقيام بهذا التمرين ، سيتعين علينا الاستلقاء مع ثني الركبتين وباطن القدمين على الأرض. بمجرد اعتماد الوضع ، سنمد أذرعنا فوق الصدر ونخفضهما بزاوية قائمة ، ونثني المرفقين دون أن يلامس الجزء الخلفي من الذراعين الأرض.
تضمين التغريدة
كيفية تقوية الصدر دون مغادرة المنزل: التمرين الثاني
الركوع: مع وضع الركبتين على نفس الوسادة لتقليل الضغط بين أطراف القدمين واليدين ، سنقوم بعدة تمرينات ضغط محاولين أن نلمس الوسادة بالصدر دون أن نقع أنفسنا.
تضمين التغريدة
كيف تقوي صدرك دون مغادرة المنزل: التمرين الثالث
الخلفيات في إطار الباب: لتوسيع نطاق حركتنا ، سنجني الأموال في إطار بعض أبواب المنزل. نقف منحني قليلا إلى الأمام كلما زاد الميل ، زاد العمل. سننحني للأمام ثني المرفقين بزاوية قائمة وسنحرص على عدم رفع الكتفين كثيرًا حتى لا نتسبب في زيادة نشاط شبه منحرف العلوية وإحداث إصابات. ستكون الحركة التي سنقوم بها مشابهة لما يمكن أن نفعله مع TRX ، على سبيل المثال.
تضمين التغريدة
كيف تقوي صدرك دون مغادرة المنزل: تمرن أربعة
فتحات من القماش على سطح العمل: يمكن أن يكون سطح عمل المطبخ ، وفقًا للخبير ، دعمًا كبيرًا لممارسة الرياضة في المنزل. كلما وضعنا القدمين بعيدًا عن سطح العمل ، سيتعين علينا بذل المزيد من الجهد. يتكون التمرين فقط من السماح لأنفسنا بالانزلاق عن طريق فتح وإغلاق الذراعين بفضل القماش الموجود على المنضدة. عندما نفتح أذرعنا نقترب منها وعندما نغلقها نجلس قليلاً.
كيف تقوي صدرك دون مغادرة المنزل: نصائح أخرى
بصرف النظر عن هذه التمارين التي يرشدنا بها ألفارو ، لا تنس أن المدربين يحبونها Kayla itiness غالبًا ما ينشرون العديد من مقاطع الفيديو المنزلية على Instagram والتي تُظهر أن أي سيناريو جيد لتقوية صدرنا. هنا نعرض لكم واحد منهم.