النظام الغذائي السابق للحيض: وداعا لآلام البطن ، والرغبة الشديدة في الانتفاخ

إذا كانت دورتك الشهرية على وشك المجيء ، تشعرين بالتعب والفتور والانتفاخ ، فإن النصيحة التي قدمها لنا خبير التغذية يمكن أن تساعدك.

احصل على بطن مسطح عندما تأتي الفترة إلينا ، فإن الأمر معقد. وبقدر ما نراهن على الحيل الطبيعية مثل اشرب ماء البحر، في بعض الأحيان لا نحقق أهدافنا. إما حيل المشاهير تدخل حيز التنفيذ. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو عملوا ، فلن نتمكن من التخلص من المضايقات التي تجلبهم هذه الأيام من الشهر. هذا هو السبب في أننا طلبنا أخصائي التغذية وأخصائي التغذية Estefanía Mata de las Heras للعلاجات الطبيعية التي يمكننا اللجوء إليها.

1-8

اشرب كثير من السوائل

بادئ ذي بدء ، احتفظ بامتداد كمية كافية من السوائل (ليس أقل من لتر ونصف) لأنه إذا لم يكن جسمنا رطبًا فسوف يميل إلى أن يصبح ملتهبًا. لهذا السبب نحتاج أيضًا إلى الترويج لاستهلاك المنتجات المدرة للبول.

يمكن أن يساعدك النعناع

بين الأطعمة المدرة للبول التي يمكننا أن نستهلكها يسلط الضوء على ضخ النعناع والتي ، وفقًا للدراسات الحديثة ، فعالة في مكافحة الاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات لأنه يساعدنا على تنظيم الدورة الهرمونية. إلى جانب ال نعناع، مثل النعناع ، يساعدنا على الاسترخاء الكبد، وهو أحد الأعضاء الأكثر نشاطًا في الدورة الشهرية وفقًا للطب الصيني التقليدي و هو العضو الأكثر تضرراً في الأسبوع الثالث من الشهر.

عصير الصبار ، حليفك

كما خلال مرحلة ما قبل الحيض يصعب علينا الذهاب إلى الحمام ، يمكننا عمل ضخ هضمي من بذور الشمر والكمون واليانسون الأخضر. يعمل الصبار أيضًا بشكل جيد جدًا في هذا الصدد ، إذا تناولناه سائلاً وخاليًا من السكريات ، تنظيم عبورنا المعوي وترطيب برازنا لتسهيل إخراجها.

كوسة لكريماتك

ال كوسة للسببين المذكورين أعلاه ، الطعام الذي سيساعدنا كثيرًا في هذه الأسابيع المعقدة. وهو مدر طبيعي للبول مما يساعدنا أيضًا على تنظيم العبور المعوي. هذا هو السبب في أن كريم الكوسة سيكون مفيدًا جدًا.

هل ستحصل على دورتك الشهرية وهل تحبين الحلوى؟

الحاجة إلى تناول الأطعمة الحلوة خلال الأسبوع الذي يسبق هذه الفترة. شائع جدا وفي كلام استيفانيا يمكن أن يساعدنا البنجر. له طعم حلو وفي الطب الصيني التقليدي يرتبط بصحة القلب ، لذلك فهو يهدئ من قلقنا وتهيجنا ويقلل من تقلباتنا المزاجية.

هل ستحصل على دورتك الشهرية وهل تحبين الحلوى؟

ما لا يجب أن تأكليه عند اقتراب دورتك الشهرية

من ناحية أخرى ، يجب ألا نسيء الأطعمة الدهنية الزائدة مثل المعجنات واللحوم الحمراء أو الأطعمة المثيرة للغاية مثل القهوة. ولا يمكننا استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح لأنها ستجعلنا نشعر بالانتفاخ.

البابايا غذاء أساسي

ال بابايا هو طعام آخر يوصي إستيفانيا بتناوله لمكافحته متلازمة ما قبل الحيض لأنه مدر للبول ، فإنه يعطينا الشعور بأن المعدة مسطحة.

تختلف دورتنا الشهرية كل أسبوع لأننا نطلق كميات مختلفة من الهرمونات لإكمالها. الأسبوعان اللذان يجب أن نولي فيهما مزيدًا من الاهتمام ، خاصة إذا كان لدينا ميل للمعاناة الآلام، نلاحظ تورم الساقين أو نعاني الصداع النصفي، هي الأولى.

في الأسبوع الثالث ، بشكل عام ، يكون لدينا أسوأ الهضم, إمساك أو تغييرات الفكاهة. لكن كل هذه الأشياء يمكن معالجتها إذا قمنا ببعض التغييرات الصغيرة في نظامنا الغذائي. المنظف لدينا حمية، كلما ساعدنا نظام الغدد الصماء حتى لا تكون متعبًا جدًا وتعمل بشكل أفضل.

في ال الأسبوع الثالث يكون رحمنا أكثر سماكة وما سنلاحظه ، عمليا جميع النساء ، هو أننا لا نذهب إلى الحمام كل يوم. يحدث هذا لأن بطانة الرحم تضغط على الأمعاء الغليظة وتمنعها من العمل بانتظام. وبالتالي، لتقليل الشعور بالانتفاخ عندما يكون لدينا القاعدة علينا حل هذه المشكلة قبل كل شيء. نحصل عليه من النصيحة التي قدمناها لك للتو. هل قمت بكتابتها؟