كيف تركض لأول مرة

هل تريد الحصول على الشكل؟ إذا كنت تبحث عن ملف رياضة رخيصة، التي يمكنك ممارستها في أي وقت ومكان ، ادارة يمكن أن يكون النشاط البدني المثالي بالنسبة لك. لكن بالطبع ، قبل أن تطأ قدمك في الشارع ، انتبه جيدًا لبعض النصائح للجري إذا كنت مبتدئًا ، لأنها ستتجنب الإصابات غير الضرورية وعدم الراحة. في OneHowTo.com نكشف عن بعض الحيل كيف تركض لأول مرة. ها نحن!

الخطوات لمتابعة:

الملابس والاكسسوارات ضرورية للممارسة الرياضة بأمانسواء كنا رياضيين عاديين أو مبتدئين.

نصيحة أخرى مهمة جدًا للخروج تشغيل لأول مرة هو أن تبدأ صغيرة. لا تتوقع أنه من يوم لآخر يمكنك الجري لمدة نصف ساعة ، خذ الوقت الذي تحتاجه. ابدأ بالجري لمدة 5-10 دقائق وزد من شدتك وسرعتك كل يوم.

للتشغيل بشكل صحيح ، فإن الطريقة التي تقوم بها هي أيضًا مهمة. في هذا المعنى ، فإن الموقف ضروري اركض جيدا. الظهر مستقيم ، والقبضتان مشدودتان ، والذراعان على مستوى الصدر وتتحركان ، والخطوات ليست طويلة جدًا ، لتقليل تأثير الركبتين.

أفضل وقت لبدء الجري و مارس الرياضة؟ يوصي الخبراء بأن نذهب للركض في الصباح. بلا شك ، أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة البدنية ، لأننا نفقد المزيد من الوزن وهو أكثر فائدة لجسمنا.

راقب نظامك الغذائي ولا تنسى ترطيب جسمك ، وشرب الكثير من السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية. النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي مهمان جدًا ممارسة الرياضة البدنية. لذلك حان الوقت لنقول وداعا للتبغ والكحول ، للمراهنة على حياة أكثر صحة.

نصيحة أخرى مهمة للخروج اركض بأمان هو أن تختار مكانًا جيدًا للقيام بذلك. متنزهات ، مساحات خضراء في مدينتك ، في الريف ، في الجبال. ولكن إذا كنت تفكر في الركض عبر مناطق خطرة ، فلا تنس أن تجهز نفسك بالإجراءات الأمنية المناسبة ، حتى تتمكن المركبات من رؤيتك بشكل مثالي.

ما هي النصائح الأخرى التي توصي بها إذا كنا عدائين مبتدئين؟ لا تنسى المشاركة وتخبرنا كيف تركض لأول مرة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تركض لأول مرة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.