كيفية اكتساب العضلات مع اليوجا

اليوجا تمرين صحي للغاية التي نربطها تقليديًا بالتأمل. على الرغم من ذلك ، فإن العديد من التمارين في هذا التمرين لها تأثيرات ممتازة في بناء القوة والعضلات. ضمن روتين تمارين اليوجا ، هناك العديد من الأوضاع التي يجب إجراؤها لفترات طويلة من الزمن. تتطلب هذه الأوضاع التحمل والقوة، ومن خلال أداء هذه التمارين بانتظام ستكتسب كتلة عضلية.

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية اكتساب العضلات مع اليوجا وما هي أفضل المواقف لتحقيق ذلك ، ندعوك لمواصلة قراءة مقال HowTo.com التالي ويمكنك الاستمتاع بجسم يحسد عليه.

الخطوات لمتابعة:

كما علقنا ، هذه المرة سنحلل كيفية اكتساب العضلات مع اليوجا ولكن من الجيد أيضًا معرفة أنه من خلال ممارسة هذه التمارين ، يمكنك تحقيق الانسجام بين الجسد والعقل والروح.

من خلال اليوجا يمكنك زيادة مرونتك ، وتنظيم التنفس ، وتحسين أداء مفاصلك ، وتطوير قوة البطن ، بالإضافة إلى توفير نتائج ممتازة في تحسين احترام الذات.

أول وضع يوغا يجب أن تتعلمه إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات هو موقع الشجرة. لأداء هذا الوضع ، يجب أن تبدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين ، وسيكون التنفس أثناء هذه العملية مهمًا للغاية ، لذا حاول أن تستنشق بعمق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.

حافظ على كتفيك من الرفع أثناء رفع قدمك اليمنى وثنيها فوق فخذك الأيسر ، افعل ذلك بحركة بطيئة وثابتة. في هذا الوقت ، دع وزنك ينتقل إلى ساقك اليمنى ، وتجنب الضغط على ركبتك اليسرى ، وإبقائها مستقيمة أو منحنية قليلاً.

من المهم أن تكون قدمك اليمنى أمام فخذك الأيسر ، محاولًا منعها من الاستراحة على الركبة ، لأنك بهذه الطريقة ستسبب ضغطًا غير ضروري على المفصل.

ثم ضع كلتا يديك معًا ، من راحة اليد إلى راحة اليد ، وارفعهما فوق رأسك على أعلى مستوى ممكن. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، دون أن تنسى التنفس بعمق. بعد انتهاء الدقيقة ، بدّل رجليك وكرر العملية.

تشكل المقبل ل اكتساب العضلات مع اليوجا هل موقف الجدول. ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع جعل معدتك لأسفل ، واجعل مرفقيك في وضع مستقيم وأسفل كتفيك ، مما يجعل ساعديك تقف بشكل مستقيم أمام الجسم.

يجب أن يستقر وزن جسمك على ساعديك بينما تقوم بفرد جسمك ، مع الحفاظ على استقامة جسدك. في هذا الوقت ، يجب أن تضع قدميك خلفك مباشرة ، مع دعم طرف القدم فقط بينما يتم وضع أصابع قدميك في وضع موازٍ للأرض. شد عضلات بطنك لتحافظ على استقامة ظهرك ، وتأكد في هذا الوقت من أن الوركين ليسا فوق خط كتفيك.

يجب أن تظل في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، وتحاول ، إن أمكن ، رفع إحدى رجليك فوق الأخرى ببضع بوصات والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية ، ثم الانتقال إلى الساق الأخرى لمدة 30 ثانية أخرى.

في هذا المقال الآخر من OneHowTo سنخبرك ، خطوة بخطوة ، بكيفية القيام بتمرين اللوح.

وضع يوجا ممتاز آخر لاكتساب العضلات هو موقف الكوبرا. للقيام بذلك ، يجب أن تستلقي على بطنك ، مع التأكد من أن قدميك مفصولة بزاوية لا تزيد عن عرض الوركين. ضع يديك تحت كتفيك وتابع ببطء لرفع صدرك.

أثناء رفع جذعك ، تأكد من أن الوركين يلامسان الأرض. سيكون الهدف هو مد ذراعيك بالكامل. لتلقي تأثيرات هذا الوضع ، شغل المنصب لمدة دقيقة واحدة.

في هذا المقال الآخر نكتشفك اليوغا تطرح لفقدان البطن.

ال موقف الدب إنها من الخيارات الأخرى التي تقدمها اليوجا لاكتساب كتلة العضلات. لأداء هذا الوضع ، يجب أن تضع كل قدم على أحد طرفي سجادة اليوجا ، ثم ثني ركبتيك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض ، واكتساب وضعية القرفصاء.

استمر في رفع ذراعيك مع الحفاظ على موازاة الأرض وفي فتحة لا تتجاوز عرض كتفيك. أثناء تولي هذا المنصب من المهم أن تتنفس بعمق ، وحافظ على الوضع الذي تحققه لمدة دقيقة ثم استرح.

هنا نقول لك كيف تمارس اليوجا في المنزل مع النصائح والتوصيات.

أخيرًا يمكنك استخدام ملف موقف المحارب لاكتساب كتلة عضلية. ابدأ بوضع رجلك اليمنى أمامك ورجلك اليسرى خلفك. ثم أدر قدمك اليسرى للخارج حوالي 45 درجة ، مع التأكد من أن أصابع قدميك تشير في نفس الاتجاه.

ارفع ذراعيك فوق رأسك ، واجعلهما متوازيين مع بعضهما البعض وعلى مسافة مساوية لعرض كتفيك. خذ نفسًا عميقًا في هذا الوقت. ثم قم بالزفير ، مع ثني ركبتك اليمنى ، ابدأ فورًا في رفع جذعك وثني عضلات بطنك.

شغل المنصب لمدة دقيقة واحدة أو إذا كنت تشعر بأنك قادر ، فمن المستحسن أيضًا لفترة أطول قليلاً. بعد هذا الوقت ، كرر العملية مع تبديل ترتيب القدمين.

بمجرد إتقان هذا الموقف ، يمكنك الاستمرار في تعلم وضعي Warrior II و III ، وهما متغيرات من هذا الوضع والتي ستعزز تدريب العضلات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اكتساب العضلات مع اليوجا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• قبل البدء في ممارسة وضعيات اليوجا ، يُنصح بالإحماء عن طريق المشي لمدة 5 دقائق ، وبهذه الطريقة ستكون عضلاتك أفضل استعدادًا لمقاومة هذا الجهد وستتجنب التسبب في أي نوع من التمزق.
• ارتدِ ملابس مناسبة لممارسة وضعيات اليوجا ، فالملابس الخفيفة والمرنة مثالية ، وبهذه الطريقة لن يكون لديك أي نوع من العوائق عند اتخاذ المواقف الموصى بها.
• لتلاحظ تأثيرات الوضعيات وترى كيف تكتسب عضلات تمارس اليوجا ، يجب عليك تكرار الوضع 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
• إذا كنت تواجه صعوبة في الاحتفاظ بالمراكز لمدة دقيقة واحدة ، فابدأ بالاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية ، وعندما تعتاد عليها يمكنك زيادة الوقت.