هل الأفضل ممارسة الرياضة قبل الأكل أم بعده؟

الصيام أم لا قبل الانخراط في ممارسة روتينية هو أحد الخلافات الكبرى التي تم الحفاظ عليها لسنوات عديدة بين الأطباء وخبراء التغذية وخبراء الرياضة. وهو أنه لم يتم التوصل إلى إجماع بين المتخصصين حول ما إذا كان من المستحسن ممارسة الرياضة دون تناول نوع من الطعام مسبقًا ، خاصة إذا كان التدريب يركز على فقدان الدهون.

على الرغم من حقيقة أنه في السنوات الأخيرة هناك خبراء يدافعون عن أنه عند القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين منخفضة أو متوسطة الكثافة ، والتي تهدف إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم ، يتم الحصول على نتائج أكبر ، في الوقت الحالي زاد المتخصصون الذين يدافعون عن العكس. من UNCOMO نحل شكوك: هل الأفضل ممارسة الرياضة قبل الأكل أم بعده؟ هنا لديك الجواب.

فهرس

1. دراسات حول ما إذا كان من الجيد ممارسة الرياضة بدون وجبة الإفطار
2. لماذا تحتاج إلى تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة
3. ماذا تأكل قبل ممارسة الرياضة لحرق الدهون
4. الأكل بعد التمرين

دراسات حول ما إذا كان من الجيد ممارسة الرياضة بدون وجبة الإفطار

في مواجهة تأكيد بعض الخبراء أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون فمن الأفضل أداء تمارين القلب والأوعية الدموية أو تمارين الصيام متوسطة أو منخفضة الكثافة ، وقد أجريت دراسات مختلفة في جامعات مختلفة ، مثل جامعة ماساتشوستس أو جامعة كولورادو والتي تتزامن مع النتائج التالية: حرق الدهون على معدة فارغة وبعد تناول وجبة غذائية كافية. عمليا هو نفسه.

ماهو الفرق؟ في حالة أولئك الذين لم يأخذوا أي نوع من المدخول قبل مواجهة جلسة تدريبية ، ظهر إجهاد أكبر ونجاح أقل عند إكمال جميع التمارين المدرجة في الجدول. في حين أن أولئك الذين قاموا بقبول سابق ، تمكنوا من إنهاء كل التدريب. لذلك يتضح ، بشكل عام ، من الأفضل تناول الطعام قبل وبعد ممارسة الرياضة، طالما يتم ذلك بطريقة متوازنة ، بما في ذلك جميع العناصر الغذائية الأساسية الضرورية مع مراعاة التمرين الذي يتعين القيام به.

لماذا تحتاج إلى تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة

إذا كنت ستجري أي نوع من التدريب ، فمن الضروري تناول الأطعمة المناسبة تعطي طاقة كافية للجسم. بشكل عام ، إذا لم يتم إجراء أي نوع من المدخول قبل تعريض الجسم للتمرين ، فسيحدث التعب وحتى فقدان العضلات ، وهو عكس ما هو مطلوب بشكل عام عند القيام بالتمرين.

لذلك ، عليك أن تقوم بأخذ مدخول سابق قبل البدء في التمرين لتتمكن من القيام به بشكل صحيح. من المستحسن أن يكون خفيفًا وأن يشتمل دائمًا على تلك الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المناسبة للجسم. يُنصح أيضًا بتنفيذ أ المزيد من الطعام الوفير في نهاية التمرين لتعزيز نمو العضلات وتعافي الجسم.

ماذا تأكل قبل ممارسة الرياضة لحرق الدهون

من المهم أن تأخذ في الاعتبار نوع التمرين الذي يتعين القيام به قبل اختيار الأطعمة المناسبة التي توفر الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة للجسم حتى يتمكن من التأقلم مع التدريب الذي سيحدث.

• تدريب منخفض أو متوسط ​​الكثافة: في هذه الحالة لا يشترط الأكل بكمية كبيرة ، مجرد إضافة فاكهة مثل الموز أو العنب أو المانجو ويكفي اللبن منزوع الدسم. يمكنك أيضًا إضافة المزيد من الكربوهيدرات ، مثل ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان لمصاحبة منتجات الألبان.
• تدريب عالي الكثافة: على سبيل المثال ، أحد التمارين التي تتضمن تمارين القوة والأوزان ، يُنصح هنا بتناول كمية أكبر من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل مع زيت الزيتون. يجب أيضًا إضافة البروتين ، مثل البيض أو لحم الخنزير المطبوخ ، بالإضافة إلى إضافة قطعة من الفاكهة.
• إذا لم يكن هناك وقت للأكل ...: في حال لم يكن لديك متسع من الوقت لتتناول قبل التمرين ، يوصى بتناول الأطعمة التي يسهل هضمها أو تشمل الأطعمة مثل الفاكهة أو منتجات الألبان أو دقيق الشوفان في مخفوق ، وبالتالي الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لممارسة الرياضة.

إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، فننصحك بقراءة هذا المقال حول ماذا تأكل قبل التدريب.

الأكل بعد التمرين

للاستهلاك بعد التمرين ضروري تشمل جميع العناصر الغذائية لمساعدة الجسم على التعافي وإطعام العضلات. تحتاج إلى تضمين:

• الكربوهيدرات: خاصة تلك المعقدة ، والتي تكون أكثر إرضاءً ، مثل أي نوع من أنواع الحبوب الكاملة ، تحتوي أيضًا على كمية أكبر من الألياف.
• بروتين: استخدام البيض واللحوم (يفضل الدجاج قليل الدسم أو الديك الرومي) أو السمك.
• فواكه جافة: يكفي حفنة ، إما القليل من زيت الزيتون أو الأفوكادو. ولإضافة النسبة الكافية من الدهون الضرورية للجسم ، تناول هذه الأطعمة.

الآن بعد أن عرفت ما إذا كان من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده ، فقد تكون مهتمًا بهذا المقال الآخر حول هل من السيئ ممارسة الرياضة كل يوم؟

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ هل الأفضل ممارسة الرياضة قبل الأكل أم بعده؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.