كيفية التدريب على جهاز المشي

ال جهاز السير المتحرك إنها آلة فعالة للحصول على الشكل وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين مستوى القلب والأوعية الدموية لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل البدء في ممارسة التمارين البدنية أو كمكمل لتدريباتنا الرياضية المعتادة. على الرغم من كل شيء ، من المهم معرفة كيفية استخدامه بشكل صحيح لتجنب الإصابة والحصول على نتائج جيدة. سنخبرك في مقال OneHowTo التالي كيفية التدريب على جهاز المشي بشكل صحيح.

الخطوات لمتابعة:

بنفس الطريقة التي عندما نذهب للجري أو نقوم بأي نوع من التدريب ، يجب علينا أيضًا نجهز أنفسنا بشكل صحيح قبل الركوب على جهاز المشي. قبل كل شيء ، من الضروري أن يكون لديك حذاء يضمن توسيدًا جيدًا لمنع مفاصلنا من المعاناة. ارتدِ أيضًا ملابس مريحة وقابلة للتنفس للحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى أثناء التمرين.

تقدم المطاحن مختلفة خيارات السرعة التي يمكن من خلالها تغيير كثافة التدريب. من الناحية المثالية ، يجب أن يبدأ المبتدئون التمرين بوتيرة لطيفة حتى يعتادوا على جهاز المشي ويكتسبون القدرة على التحمل. يمكنك البدء في المشي بوتيرة سريعة وزيادة سرعة جهاز المشي تدريجيًا.

ال وضع الجسم يعد جهاز المشي جانبًا آخر يجب مراعاته عند التدريب على هذا الجهاز.حافظ على وضع مستقيم ، مع الحفاظ على توازنك ، والنظر للأمام بشكل مستقيم ، وتحديد نقطة مرجعية للحفاظ على ظهرك مستقيمًا وتجنب إصابات الرقبة.

في وقت ال تدريب على حلقة مفرغة من المهم أيضًا التحكم في حركة الوركين لتجنب الاصابة. يجب أن تتحرك هذه بشكل طبيعي للخلف وللأمام بالتزامن مع حركة الساقين.

بمجرد أن نتكيف تمامًا مع الجهاز ونريد أن يكون التدريب أكثر فعالية ، يمكننا البدء في ذلك تختلف شدة التمرين. أحد الخيارات هو الجري بوتيرة معتدلة وتقديم تدريجي سباقات السرعة 30 أو 60 ثانية لزيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من الدهون في التدريب. الاحتمال الآخر هو تقسيم التدريب إلى سلاسل ، وتحديد مسافات مختلفة ووقت راحة بينهما.

هناك المطاحن التي تسمح أيضا تختلف ميل السطح. إنه مناسب جدًا لزيادة قدرتنا على التحمل العضلي وتحسينه ، لأنه يتطلب عملاً أكبر لعضلات الساق وسيساعدنا على تقوية عضلات الساق والكاحل بشكل خاص.

وبالطبع قبل وبعد تدريب على حلقة مفرغة يُنصح بالتمدد والإحماء لمدة 5 دقائق تقريبًا أو المشي أو الركض على الجهاز.

جهاز الجري مثالي مطحنة المنزل، قم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل كامل وحرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ستجد في السوق أنواعًا مختلفة من أجهزة الجري ويمكنك اختيار ما يناسب احتياجاتك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التدريب على جهاز المشي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.