كيفية التمدد بعد العمل على الكمبيوتر

الشعور الذي ينتابك بعد قضاء ساعات أمام الكمبيوتر هو أنك منهك. الإجهاد الذي يمكن أن ينتج عن عملك ، وتعب العيون وتوتر العضلات هي العوامل الثلاثة التي تساهم في خلق هذه الحالة. مع القليل من البساطة تمرين التي يجب عليك القيام بها بعد كل يوم ، ستكون قادرًا على تخفيف التعب. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية التمدد بعد العمل على الكمبيوتر.

الخطوات لمتابعة:

ال اليدين يعانون كثيرًا عندما تقضي ساعات طويلة في الكتابة أو تحريك الماوس ، خاصةً إذا كنت لا تتبنى الموقف الصحيح. لتجنب المشاكل ، يمكنك القيام بحركات راحتي اليدين من أعلى إلى أسفل وأيضًا الدوران. نشاط آخر مثير للاهتمام يتكون من ليتمدد وتقليص أصابعك مرارا وتكرارا.

ال رقبة كما أنه يتألم عندما نحافظ على وضعنا أثناء العمل مع الكمبيوتر ، خاصة إذا فعلنا ذلك مع التوتر. تمرين بسيط للغاية للاسترخاء يتكون من حرك رأسك ببطء من اليسار إلى اليمين ، كما لو كنا نقوم بالرفض.

يمكنك أيضًا شد عضلات رقبتك عن طريق تحريك رأسك بحيث تلامس أذنك كتفك.

بالنسبة أكتاف ممتدة بعد يوم طويل أمام الكمبيوتر ، سيكون عليك رفعها وخفضها ببطء ولكن دون توقف ، في حركات متكررة.

للتمرين التالي ، سوف تحتاج كرسي. الجلوس عليها مع المباعدة بين ساقيك ، ووضع ذراعيك على صدرك واثني جسمك إلى أسفل قدر المستطاع.

إذا لاحظت عدم الراحة في منطقة أسفل الظهريجب أن تمددي على الأرض حتى يكون ظهرك بالكامل ملامسًا لها. لتسهيل الموقف ، ضع قدميك على شيء مرتفع ، مثل الدرج. سيسمح لك هذا الوضع بإرخاء أسفل ظهرك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التمدد بعد العمل على الكمبيوتر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.