كيفية إجراء عملية البكيني
جهز جسمك للصيف مع عملية البيكيني. يزعم هذا الإعلان أن المزيد والمزيد من العلامات التجارية التي تستخدمها للترويج لحياة صحية وقليلة الدهون أصبحت ظاهرة تأتي في حياتنا كل ربيع. "عملية البكيني" هي طريقة لحياة صحية لها هدف واضح: تحضير الجسم لفصل الصيف. قد يكون كلاهما أنك تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات يتم صيدها في الشتاء وأن تسعى إلى نحت جسمك وتجهيزه لتكون قادرًا على التباهي به على أكمل وجه على الشاطئ أو في حمام السباحة. سنخبرك في مقال OneHowTo هذا كيفية القيام بعملية البكيني حتى تفهم بالضبط ما تتكون منه وكذلك أفضل طريقة للحصول على الجسم 10 للطقس الجيد.
فهرس
- تعديل عادات الأكل
- الأنظمة الغذائية لعملية البكيني
- النظام الغذائي المنفصل ، بديل جيد آخر
- قواعد إجراء عملية البكيني بنجاح
- أهمية التمرين
- كيفية التدرب على إنقاص الوزن والحصول على اللياقة
- العلاجات الجمالية التي من شأنها تحسين صورتك الظلية
تعديل عادات الأكل
الهدف الأول من عملية البيكيني هو تحسين مظهر جسمك لتجهيزه للبيكيني لذلك سيكون من الضروري أن ننظر إلى أنفسنا ونقيم ما إذا كنا قد اكتسبنا الوزن في الشتاء حتى نتمكن من البدء في العمل تفقد تلك الوزن الزائد. للقيام بذلك ، يجب مراجعة عاداتنا الغذائية والبدء في التخلص من الحلويات والدهون والأطعمة المقلية والمراهنة على التغذية الصحية قليلة الدسم التي تساعدنا على إنقاص الوزن.
إذا اكتسبنا وزنًا كافيًا ، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الذي تتبعه لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر وهذا سيساعدك على حرق الدهون المخزنة في الجسم. لهذا ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك القيام بها والتي تكون نتائجها واضحة جدًا ، ولكن ، نعم ، في OneHowTo ، نوصي قبل إجراء تغييرات على عاداتك الغذائية بالتشاور مع أحد خبير حتى أتمكن من تقديم النصح وتصميم أ خطة النظام الغذائي المصممة.
الأنظمة الغذائية لعملية البكيني
على أي حال يجب أن تعرف ذلك هناك العديد من الأنظمة الغذائية المصممة لإنقاص الوزن والتي تعزز عادات نمط الحياة الصحية والمفيدة للغاية للجسم. على الرغم من أن عملية البيكيني مصممة بخطة تصادم مصممة لتهيئة الجسم للطقس الجيد ، إلا أن الحقيقة هي أننا يجب أن نعتبرها وقتًا لتعلم عادات نمط حياة صحية جديدة لا يتعين عليك اتباعها فقط لمدة شهرين في السنة ولكن عليك اتباعها. يجب أن تحاول الحفاظ عليها طوال الحياة.
واحدة من أكثر الطرق شيوعًا اليوم هي حمية التخلص من السموم، نظام غذائي لإزالة السموم مصمم لتطهير الجسم إلى أقصى حد. يجب أن تتناوله كنظام غذائي محدد يمكنك اتباعه أسبوعًا واحدًا في الشهر لتنقية جسمك وتعبئته بالعناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية بفضل مساهمة الفواكه والخضروات. في OneHowTo نخبرك بكيفية اتباع حمية التخلص من السموم حتى تقدر إذا كنت تريد إدخالها في حياتك.
النظام الغذائي المنفصل ، بديل جيد آخر
لكن هذا ليس النظام الغذائي الوحيد الذي يمكنك اتباعه إذا أردت. قم بعملية البكينيفي الواقع ، هناك الكثير والكثير. ال حمية منفصلة، على سبيل المثال ، إنها أيضًا واحدة من أكثر الطرق طلبًا لأنها تتيح للشخص الذي يتبعها أن يأكل بقدر ما يريد (نعم ، دائمًا الأطعمة الصحية وقليلة الدسم ، وتجنب الحلويات والأطعمة المقلية قدر الإمكان والمزيد. دهني).
القاعدة الوحيدة الموجودة في هذا تخطيط هو أن بعض الأطعمة المحددة لا يتم خلطها لأنه يعتبر أن جهازنا الهضمي مشبع ، وبالتالي لا يمكن استقلابها ، حيث يتم التخلص منها على أنها دهون مشبعة. بشكل عام، لا ينبغي أبدًا خلط البروتينات بالمواد المائية من أجل تفضيل استيعاب غذائي أفضل ، يتم استبعاد السندويشات أو البيتزا أو المعكرونة والجبن تمامًا من هذه الطريقة. إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فنحن ندعوك لقراءة مقالتنا حول كيفية اتباع النظام الغذائي المنفصل.
قواعد إجراء عملية البكيني بنجاح
كما ترى ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها من أجل إنقاص الوزن الذي اكتسبته خلال فصل الشتاء ، وبالتالي تأكد من أنك عندما ترتدي البيكيني تشعر بالرضا عن جسمك. على أي حال ليس من الضروري أن تتبع نظامًا غذائيًا ملموس ، ولكن قد يكون كافياً أن تراهن على نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة المغذية وقليلة الدسم التي ستساعدك على إنقاص الوزن. بعد ذلك ، سنعطيك المبادئ الأساسية التي يجب عليك اتباعها لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي:
تناول 5 مرات في اليوم
من المهم جدا أن وزعي وجباتك في 5 حصص في اليوم لتقليل شهيتك بين الوجبات ، وبالتالي تجنب الوصول إلى الوجبات الرئيسية وأنت جائع جدًا ، مما يجعلك تأكل أكثر مما ينبغي. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال توزيع نظامك الغذائي بهذه الطريقة ، ستتمكن من تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق إجبارها على العمل لساعات أكثر من اليوم. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول 5 مرات ، وقبل كل شيء ، لا تهمل أبدًا وجبة الإفطار ، أهم وجبة في اليوم.
وصفات خفيفة
يجب أيضًا استبعاد الأطباق الدهنية أو التي تحتوي على سعرات حرارية من نظامك الغذائي ، مثل البطاطس المقلية أو العجين أو الكعك ، واختيار الكثير من الأطعمة الصحية دون تناول الكثير من السعرات الحرارية. الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات أو الكربوهيدرات يمكن أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي تمامًا ولكن ، نعم ، دائمًا ما يتم طهيها قليلاً: مشوي ، مسلوق ، مخبوز ، مطهو على البخار ، إلخ. يجب التخلص من الصلصات والزيت الزائد في الخلفية.
كن حذرا مع العشاء
إن تناول الكثير من العشاء أو الأطعمة الدهنية جدًا يؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. فكر في أن جسمك يستعد للراحة وأن عمله يتباطأ مما يؤدي إلى عدم استخدام بعض السعرات الحرارية كطاقة وينتهي بها الأمر إلى التراكم في الجسم على شكل دهون مشبعة. لهذا السبب ، يجب عدم تناول الأطعمة المليئة بالطاقة مثل الكربوهيدرات في الليل ، كما يجب عدم تناول الفواكه لأنها غنية بالسكريات. أفضل شيء لهذا الوقت هو اختيار الخضار والبروتينات الصحية. في OneHowTo ، نخبرك بكيفية إعداد عشاء خفيف.
أهمية التمرين
سيضمن اتباع نظام غذائي أو تعديل طريقة تناولك للطعام أن جسمك يجب أن يستخدم احتياطيات الدهون التي تراكمت حتى تتمكن من الاستمرار في يومك دون الشعور بالتعب أو التعب. يعمل الجسم مثل السيارة والسعرات الحرارية التي نتناولها هي وقودها ، إذا لم نضيف ما يكفي إليها ، فإننا نضطر للذهاب إلى الاحتياطي من أجل العمل. لذلك من خلال الحد من السعرات الحرارية لدينا نصنع الجسم حرق الدهون بشكل طبيعي وبالتالي ، دعونا نرى النتائج على المقياس.
ولكن هناك طريقة أسرع بكثير لحرق الدهون ورؤية النتائج في وقت أقل: افعل التمارين. لن تساعدك الرياضة فقط في الحصول على الجسم الذي تريده من خلال عملية البكيني ، ولكنها أيضًا أكثر من مجرد ممارسة صحية لصحة عظامك وعضلاتك وجميع أعضائك الداخلية لأنها تنشط الدورة الدموية.
كيفية التدرب على إنقاص الوزن والحصول على اللياقة
ستسمح لك التمارين البدنية بفقدان الوزن ، وبالتالي فقدان الكيلوغرامات التي اكتسبتها ، ولكنها ستساعدك أيضًا على تناسق جسمك وجعله يبدو أكثر جاذبية وسلسًا وسلسًا ، تاركًا وراءه الترهل وتراكم الدهون. لذلك ، لكي تكون زياراتك إلى صالة الألعاب الرياضية أو تدريبك فعالة تمامًا ، من الضروري أن تقوم بالأمرين معًا تمرين القلب والأوعية الدموية (يعتقد أنه يحرق السعرات الحرارية على الفور) كذلك تمارين التنغيم سيساعدك ذلك على نحت الجسم وتحويل تراكمات الدهون الموضعية إلى كتلة عضلية ، وبالتالي تحسين قوامك.
من الأفضل التشاور مع مدرب شخصي سيقدم لك إرشادات خاصة لك وللأهداف التي تريد تحقيقها ، وبهذه الطريقة سيكون لديك تخطيط شخصي يمكن تغييره مع تحسن جسمك. على أي حال ، يجب أن تعرف أن ملف دورة تدريبية يجب تقسيمها على النحو التالي:
- 5 دقائق إحماء
- 25 دقيقة من تمارين التنغيم (الأوزان ، القرفصاء ، إلخ)
- 45 دقيقة من تمارين الكارديو (الجري ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وأداء حصة الأيروبكس ، وما إلى ذلك)
- 10 دقائق من تمارين الإطالة
في OneHowTo نخبرك بالتفصيل عن كيفية القيام بتمرين لحرق الدهون حيث ستجد بعض مقترحات التمارين التي يمكنك تضمينها في روتينك.
العلاجات الجمالية التي من شأنها تحسين صورتك الظلية
بالإضافة إلى هذه الممارسات الصحية ، ل قم بعملية البكيني وتحسن من جسدك في وقت قياسي يجب أن تعلم أن هناك البعض تقليل العلاجات يمكنك البدء في إدراك نفسك ، وبالتالي ، سترى كيف يتحسن مظهرك وفي الصيف يكون جاهزًا للبقاء في البيكيني. فيما يلي أكثرها فعالية:
التجويف
إنه علاج مصمم ل علاج السيلوليت تقع في مناطق مثل الوركين والأرداف والفخذين وما إلى ذلك. عادة ما يستغرق الأمر حوالي 20 جلسة لكل منطقة لمعرفة النتائج ، ولكن الحقيقة هي أنه عندما تنتهي سترى كيف تحسن جسمك بشكل كبير وأن بشرتك أصبحت أكثر نعومة ونعومة بدون قشر البرتقال المكروه. في OneHowTo نخبرك كيف يعمل التجويف.
تحلل الدهون بالتبريد
هذا العلاج يعتمد على البرد لتفقد الدهون. إنها طريقة أسرع بكثير من الطريقة السابقة وهي مصممة لتجميد الخلايا الدهنية مما يؤدي إلى التخلص منها من خلال الطرق الطبيعية (العرق أو البول) ، وبالتالي ، بمرور الوقت ، ترى كيف ينحت جسمك ويتحسن. بالطبع: من الضروري اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة حتى تكون النتائج أكثر ديمومة. في OneHowTo نشرح أيضًا ما يشبه تحلل الدهون البارد حتى تفهم كيف تعمل هذه الطريقة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إجراء عملية البكيني، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.