كيف تأخذ الجلوتامين
ال الجلوتامين إنه عنصر تعافي يمكن أن ينتجه الجسم بشكل طبيعي عندما يعتبر ذلك ضروريًا ، ولكن يمكنك أيضًا تناوله في شكل مكمل عندما تحتاج إلى الحفاظ على الحالة المثلى بعد دورة تدريبية الصعب. بالإضافة إلى أن بعض الأطعمة تحتوي على هذه المادة بنسب مختلفة. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيف تأخذ الجلوتامين.
فهرس
- مكمل غذائي
- في المنتجات الطبيعية
- على معدة فارغة
مكمل غذائي
خذ الجلوتامين في شكل مكمل غذائي فهو أفضل طريقة للحصول على جرعات كبيرة من هذا الأحماض الأمينية بسرعة. على الرغم من أننا ننصح باستشارة طبيبك خاصة إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية. يمكنك توزيع ملف تناول الجلوتامين كما يلي:
- 30 ملليغرام لكل كيلوغرام من الوزن قبل بدء التدريب. إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا ، فيجب أن تتناول 1.8 جرامًا.
- 70 ملليغرام للكيلو بعد حوالي 20 دقيقة من الانتهاء من النشاط. مقابل 60 كجم من الوزن 4.2 جرام.
- لأسباب التمثيل الغذائي ، قبل النوم ، تناول 40 ملليجرام لكل كيلوجرام من الوزن ، أي 2.4 جرام إذا كنت تزن 60 كيلوجرامًا.
هناك أيضًا مكملات على شكل كبسولات ذات نقاء مضمون والتي تعزز التعافي بعد التمرين ، فهي أسهل طريقة لاستهلاك الجلوتامين ويمكنك شرائها من Anastore.
في المنتجات الطبيعية
كما قلنا ، فإن الجلوتامين يوجد في العديد من المنتجات الطبيعية ، وخاصة تلك التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين. فيما يلي بعض الأطعمة التي ستسمح لك بزيادة مستوياتك الجلوتامين من الشكل الطبيعي:
- لحم أحمر
- منتجات الألبان.
- فاصوليا.
- فواكه جافة.
- سبانخ.
طهي الطعام يقلل من نسبة الجلوتامين؛ لذلك إذا كنت ترغب في التمتع بجميع مزاياها ، فمن الأفضل أن تختار الخضار النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.
على معدة فارغة
للاستفادة من جميع مزايا الجلوتامين، يفضل عدم تناوله مع الأطعمة الأخرى. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الاستفادة من جميع خصائصه لأنه لن يتداخل مع الأحماض الأمينية الأخرى التي قد تدخل جسمك مع تناول المنتجات الأخرى.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تأخذ الجلوتامين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.