كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها أثناء المشي
أحد المفاتيح الأساسية للحفاظ على صحة أجسامنا هو الأداء ممارسة الرياضة بشكل متكرروهو نشاط يساعدنا على تحسين الدورة الدموية وتقليل مضاعفات القلب وحرق الدهون وتقليل احتمالية المعاناة من حالات مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية. بالإضافة إلى كل هذه الفوائد ، فهي أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية ، ولكن ما هي السعرات الحرارية الحقيقية التي يتم تناولها في نشاط مثل المشي؟ في OneHowTo.com نشرح ذلك كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من المشي حسب كثافة ووقت الممارسة.
فهرس
- العوامل المؤثرة في استهلاك السعرات الحرارية
- كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها عن طريق المشي بوتيرة معتدلة؟
- كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها مع المشي القوي؟
العوامل المؤثرة في استهلاك السعرات الحرارية
لكي يحسب كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من المشي يجب عليك تطبيق صيغة تأخذ في الاعتبار قيمًا مثل شدة المشي والوقت الذي تقضيه في التمرين ووزن جسمك. من المهم أن تضع في اعتبارك أنه إذا كنت ترغب في حرق الدهون فعليك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل بكثافة معتدلة أو عالية ، وبهذه الطريقة ستتمكن من حرق السكر وتقليل رواسب الدهون المتراكمة وتحسين الدورة الدموية.
إذا اخترت المشي لوقت أقل ، فقد يفيد ذلك صحتك ، ولكن لن يكون له مثل هذا التأثير المهم على حرق الدهون أو الرفاهية العامة.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها عن طريق المشي بوتيرة معتدلة؟
ال المشي بوتيرة معتدلة هو الذي يتم تنفيذه بسرعة 5 كيلومترات في الساعة. لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي بوتيرة معتدلة ، يجب عليك تطبيق الصيغة التالية:
- 0.029 × (وزنك × 2.2) × الوقت الذي مشيت فيه.
على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 60 كجم ويمشي 30 دقيقة بسرعة 5 كم / ساعة ، فسيكون الحساب كما يلي:
- 0.029 × (60 كجم × 2.2) × 30 دقيقة = 114.84 سعرة حرارية مستهلكة تقريبًا
كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها مع المشي القوي؟
يؤخذ في الاعتبار المشي المكثف عند ممارسة الرياضة في 7 كيلومترات في الساعة او اكثر. في هذه الحالة ، ستكون صيغة حساب السعرات الحرارية التي نحرقها هي:
- 0.048 × (وزنك × 2.2) × الوقت الذي مشيت فيه.
إذا أخذنا نفس المثال أعلاه ، وبافتراض أن الشخص يزن 60 كجم ويمشي بسرعة 7 كم / ساعة لمدة 30 دقيقة ، فسوف يحترق:
- 0.048 × (60 كجم × 2.2) × 30 دقيقة = 190.08 سعر حراري محترق تقريبًا.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها أثناء المشي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.