كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في صالة الألعاب الرياضية

إذا أردت فقدان الوزنمن المحتمل أنك انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية لتسريع حرق السعرات الحرارية اليومية ، وبالتالي ستحقق هدفك في وقت أقرب. ومع ذلك ، فإننا لا نأخذ دائمًا في الاعتبار الأهمية الكبيرة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأننا عادة لا نعرف مقدار السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند زيارة هذا المركز الرياضي. في oneHOWTO نريد أن نشجعك على الذهاب للتدريب بانتظام ، وبالتالي ، في هذه المقالة سنكتشفك كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في صالة الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة ، يمكنك أن ترى مدى أهمية ممارسة الرياضة في يومك ليومك.

فهرس

1. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء أداء تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة
2. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء عمل الأوزان؟
3. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في يوم التمرين

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء أداء تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة

إذا كنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في صالة الألعاب الرياضية ، فقبل أن نفرق بين النوعين الرئيسيين من التمارين التي يمكننا القيام بها أثناء التدريب. من ناحية ، نجد تمارين القلب والأوعية الدموية ، وهذا النوع من النشاط ينشط نظام القلب لدينا و يستهلك الكثير من السعرات الحرارية بشكل مباشر ومتفجر.

يوصى ، في روتينك الرياضي ، بتضمين هذا النوع من التمارين التي يجب أداؤها بين 20 إلى 45 دقيقة. ولكن لا ينبغي أن نقتصر تدريبنا على تمارين القلب فقط ، على الإطلاق ، أفضل مزيج هو الذي يمزج بين هذه التمارين مع تمارين القوة والتناغم لفقدان المزيد من السعرات الحرارية وتشكيل صورة ظلية لدينا. ستجد هنا أفضل روتين رياضي لفقدان الوزن يمكنك من خلاله تحقيق أهدافك.

سنقوم هنا باكتشاف قائمة بأكثر تمارين القلب كلاسيكية حتى تعرف عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في صالة الألعاب الرياضية. يتم إجراء الحسابات على أساس 30 دقيقة من التمرين.

• زومبا: من أكثر أنشطة الكارديو اكتمالا ومتعة لحرق السعرات الحرارية. مع جلسة مدتها 30 دقيقة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية ، وفي الفصل العادي الذي مدته 45 دقيقة ، يرتفع الرقم إلى 500 سعرة حرارية. في هذه المقالة الأخرى نقدم لك المفاتيح حتى تعرف كيفية إنقاص الوزن بعمل الزومبا.
• الدوران: هي فئة أخرى من الفئات الموجهة في الصالات الرياضية حيث يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية. عادة ، في جلسة مدتها 30 دقيقة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بحضور فصل مدته 45 دقيقة ، فقد يتجاوز الرقم 600 سعرة حرارية. في المنزل ، يمكنك أيضًا ممارسة هذه الرياضة وفي UNCOMO سنخبرك بكيفية القيام بالدوران في المنزل لإنقاص الوزن بأفضل النصائح.
• ادارة- يمكنك أيضًا الركض على جهاز الجري لتمرين الجهاز القلبي الوعائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة. في هذه الحالة ، عليك أن تعرف أن المبلغ المحدد سيعتمد على عوامل مثل السرعة ، الهرولة ، إلخ. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك جلسة مدتها 30 دقيقة على حرق 300 سعرة حرارية في المتوسط.
• خطوة: من أكثر فصول القلب شهرة في صالة الألعاب الرياضية خطوة. يتعلق الأمر برفع الخطوة وخفضها باستخدام تصميمات رقصات مختلفة من شأنها تنشيط جسمك بالكامل. يمكن لجلسة خطوة مدتها 30 دقيقة أن تساعدك على حرق حوالي 350 سعرة حرارية ، ولكن إذا قمت بالصف بأكمله (والذي عادة ما يكون 45 دقيقة) ، فإن الرقم يرتفع إلى 500 سعرة حرارية ، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن!

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء عمل الأوزان؟

كما قلنا سابقًا ، من أجل إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية والحصول على جسم أكثر صحة وأقوى وخالي من الدهون ، من الضروري الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية مع تمارين التنغيم. وعليك أن تعلم أن تمارين القوة تساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة ، وبالتالي ، ستجعل جسمك يتمتع بعملية التمثيل الغذائي المتسارع لفترة أطول.

كل هذا سيساعدك على إنقاص الوزن باستمرار وبشكل تدريجي ، طالما أنك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. تذكر: الاتساق هو مفتاح فقدان الوزن. لذلك لا تفقد حافزك!

في القسم السابق رأينا السعرات الحرارية التي يمكن أن نفقدها عند ممارسة تمارين القلب. ولكن بعد ذلك سنركز على تلك التي يمكنك حرقها بالأوزان. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في صالة الألعاب الرياضية أثناء ممارسة روتين الوزن ، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن أهم شيء هو معدل ضربات القلب.

في الواقع ، من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يجب أن يكون ترددنا بين 90 و 150 نبضة في الدقيقة. لذلك ، فمن المستحسن أنه عند القيام بالأوزان ، نضمن أن يكون القلب أعلى من 90 نبضة ، وبالتالي فإن حرق السعرات الحرارية سيكون الأمثل. لأعطيك فكرة ، جلسة من 30 دقيقة من تمارين القوة يمكن أن تساعدك على حرق 150 سعرة حرارية، تقريبا.

ومع ذلك ، سنكون أكثر تحديدًا وسنشير إلى بعض فئات التنغيم الأكثر شيوعًا في صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من رؤية متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي يمكن فقدها. خذ ملاحظة:

• مضخة الجسم: هي من أكثر الفصول طلباً في الصالات الرياضية وتساعد على تناسق الجسم بالكامل. عليك أن تعلم أنه في جلسة مدتها 30 دقيقة لمضخة الجسم يمكنك حرق 200 سعرة حرارية.
• الفارق: وهي من أكثر الفئات شهرة حيث أنها تعمل على الجزء السفلي من الجسم (الأرداف ، البطن ، الأرجل). هو نوع من التدريبات المستهدفة التي تجمع بين التمارين الرياضية والتنغيم لتعمل على هذه المناطق من الجسم. يمكن أن تجعلك حصة 45 دقيقة في برنامج جاب تفقد 250 سعرة حرارية.
• برنامج لياقة عالي الكثافة- يعد هذا النوع من تدريبات القوة من أصعب أنواع التدريبات الرياضية ، وفي الواقع لن تجده في كل منها. وهو نوع من التدريبات التي تتبع الروتين العسكري ويمكن ، في جلسة مدتها 45 دقيقة ، حرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية. تم الجمع بين تمارين القلب وتمارين التنغيم ، ولكن للتغلب على هذا التدريب ، من الضروري أن يكون لديك خلفية رياضية جيدة. في هذه المقالة الأخرى نقدم لك بعض النصائح حتى تعرف كيف تبدأ في أداء كروس فيت.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في يوم التمرين

بمجرد أن نعرف السعرات الحرارية التي يتم حرقها في صالة الألعاب الرياضية عند ممارسة تمارين القلب والأوزان ، من المهم أن نسلط الضوء على عدد السعرات الحرارية التي ينصح بحرقها إذا كنت تريد إنقاص الوزن. الحقيقة هي أنه ، لهذا ، علينا أن نعرف الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نفسه. وهكذا ، إذا قللنا من السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية سنكون قادرين على حرق الدهون بشكل أسرع.

لمعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم عليك فقط أن تعرفها اضرب وزنك بالكيلوجرام في الرقم 30. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 63 كجم ، فستضربه في 30 وستحصل على إجمالي 1890 سعرة حرارية. هذه هي ما يحتاجه جسمك ليبقى كما هو. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعلينا تقليل السعرات الحرارية اليومية وسنعمل على جعل أجسامنا ، لتزويد نفسها ، بمهاجمة احتياطي الطاقة لدينا ، أي الدهون المتراكمة.

فكرة جيدة هي اتباع نظام غذائي يومي 1400 سعرة حرارية والذهاب إلى الصالة الرياضية 4 أيام في الأسبوع لحرق حوالي 300 سعرة حرارية في كل جلسة. مع هذا التعديل ، ستتمكن من توفير 4000 سعر حراري أسبوعيًا ، وهو ما يترجم إلى خسارة حوالي 0.75 كجم / أسبوع. لاحظ أن حرق 7000 سعرة حرارية يعادل خسارة 1 كيلو من الوزن.

من خلال هذه التعليمات ، يمكنك الآن إنشاء جدول تمارينك الأسبوعية وتناول الطعام لفقدان الوزن وتحقيق أهدافك. احمل واحد الأكل الصحي وممارسة الرياضة إنه الحل الأفضل بالنسبة لك لخسارة الوزن والحصول على جسم مثالي.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في صالة الألعاب الرياضية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.