كيفية الحصول على خصر دبور
هل ترغب في ارتداء خصر أنحف وأضيق ولكن لا تعرف كيف يمكنك تحقيق ذلك؟ الخصر هو أكثر أجزاء الجسم التي تقلق المرأة. ومع ذلك ، فهي أيضًا واحدة من أكثر المناطق إشكالية ، حيث نميل أكثر إلى تراكم الدهون بسبب زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد تظهر عيوب أخرى مثل فقدان التماسك أو اللون بسبب العمليات الطبيعية مثل شيخوخة الجلد أو الولادة.
إذا أردت أن تعرف كيفية الحصول على خصر دبورننصحك بالاستمرار في قراءة هذا المقال الذي سنقدم لك فيه سلسلة من النصائح والتمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن في هذه المنطقة من الجسم. خذ ملاحظة!
فهرس
- تمارين لخصر دبور
- نصائح للحصول على خصر دبور
- ارتداء مشد أو حزام للحصول على خصر دبور؟
تمارين لخصر دبور
أحد مفاتيح تقليل محيط الخصر لديك هو ممارسة الرياضة يوميًا أو على الأقل 4 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، لتحقيق فقدان الوزن في هذا المجال ، من المهم أن يتم دمج روتيننا مع الرياضات الهوائية مثل الجري أو المشي أو السباحة أو الرقص مع تمارين تركز على التنغيم وتشكيل الصورة الظلية في هذه المنطقة هنا بعض من تمارين لجلوت وخصر دبور:
لوحات
على الرغم من أنه يبدو وكأنه تمرين يركز على البطن ، إلا أن اللوح الخشبي سيكون مفيدًا جدًا أيضًا بين التمارين لتحديد خصرك. لصنع اللوحات ، سيتعين عليك:
- ضع نفسك في مواجهة لأسفل ، مع إراحة مرفقيك وكرات قدميك على الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية مع التأكد من أن ظهرك مستقيم.
- بعد انقضاء الوقت ، يمكنك الراحة لبضع ثوان للقيام بتكرار آخر.
- كرري هذا التمرين 5 أو 6 مرات.
ثني الجذع
هذا التمرين فعال أيضًا في تقليل محيط الخصر حيث سيتعين عليك تحريك جوانب هذه المنطقة ، مما سيساعدك على أن تكون أكثر تحديدًا. للقيام بذلك ، يجب عليك:
- قم.
- مد ذراعيك لأعلى ومدد جانب جسمك بالكامل إلى جانب واحد.
- كرر نفس الحركة على الجانب الآخر.
- كرري مجموعتين من 15 مرة.
الكوع والركبة
تمرين آخر للأرداف والخصر هو رفع ركبتيك مع رفع مرفقيك تجاههما في نفس الوقت. للقيام بذلك ، سيتعين عليك:
- ارفع ركبة واحدة وجلب الكوع المقابل نحوها.
- شد بطنك فقط عندما تقوم بالحركة.
- قم بأداء 3 مجموعات من 20 تكرار.
الجرش المائل
سيساعدك أداء هذا النوع من البطن على حرق الدهون ، وتقوية هذه المنطقة تدريجيًا من جسمك وتحقيق خصر صغير. ومع ذلك ، لكي تكون أكثر فاعلية ، يوصى بإجراء هذا التمرين بأوزان قليلة. لهذا سوف تضطر إلى:
- اجلس على بساط أو بساط.
- امسك الوزن أمامك مع إطالة ذراعيك وثني ساقيك قليلاً.
- عندما يكون ظهرك بزاوية 45 درجة ، يجب أن تدير خصرك فقط لجلب الأوزان إلى اليسار ثم إلى اليمين.
- قم بأداء مجموعتين من 15 تكرار.
رفع الحوض
هذا هو تمرين عضلي مثالي لزيادة حجمك وإبراز صورة الدبور. من السهل جدًا القيام بذلك ، ما عليك سوى:
- استلق على بساط مع وضع ذراعيك ويديك على الأرض.
- اثن ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. يمكنك العثور على سطح غير مستقر لقدميك (مثل كرة) أو دعم إحدى قدميك لمزيد من الشدة.
- ضع ثقلًا على حوضك وارفعه ببطء عن الأرض دون فصل ظهرك أو رقبتك أو ذراعيك.
نصائح للحصول على خصر دبور
بالإضافة إلى أداء التمارين لتحديد محيط الخصر لديك على أساس يومي ، من الضروري أيضًا أن تتبع حمية متوازنة لإنقاص الدهون في هذه المنطقة من جسمك. لذلك ، نوصيك باتباع بعض التوصيات الغذائية للحصول على خصر دبور:
- انس السكر: إذا كنت تريد حقًا أن يكون لديك خصر محدد وضيق جدًا ، فعليك منع تناول هذا المُحلي ، لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مما يساعد على تخزين الدهون ، وخاصة في منطقة الخصر.
- يشمل الخضار والبيض والأسماك في نظامك الغذائي: تعتبر هذه الأنواع من الأطعمة مثالية في نظام غذائي لتقليل محيط الخصر ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على العناصر الغذائية الصحية التي تعزز حرق الدهون ، مثل البروتينات والفيتامينات.
- لا تأكل اللحوم الحمراء: هذا النوع من اللحوم ليس مناسبًا لتحقيق خصر دبور ، نظرًا لاحتوائه على الكثير من الدهون ، مما يجعل من الصعب علينا إنقاص الوزن. استبدل اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الأرانب.
- اشرب الكثير من الماء: بالإضافة إلى تقليل احتباس السوائل ، فإن شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا يمنحك تأثيرًا مشبعًا يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
- استخدم كريمات التقليل: على الرغم من أنها لا تعمل في حد ذاتها ، إلا أن الكريمات المختزلة ستسمح لك بتقليل بضع بوصات من خصرك إذا كنت ترافقها بنظام غذائي وممارسة الرياضة.
هل تريدين المزيد من النصائح والحيل الطبيعية للحصول على خصر صغير والحصول على الشكل الذي تريدينه؟ ندعوكم لزيارة مقالتنا حيث نشرح كيفية تصغير الخصر بالعلاجات المنزلية.
ارتداء مشد أو حزام للحصول على خصر دبور؟
هناك ممارسة لارتداء مشد لتقليل حجم الخصر بشكل تدريجي. في الواقع ، تمكنت عارضة أزياء تدعى Kelly Lee Dekay من تقليل خصرها إلى 40 سم باستخدام مشد بأربطة وحيتان معدنية لمدة 7 سنوات. لذلك يمكن القول أن هذه الممارسة تحقق الخصر المطلوب للدبور.
ومع ذلك ، على الرغم من أنه قد يعمل ، لا ينصح باستخدام مشد لتحديد الخصرلأنه يشكل خطرا على الصحة. في هذا الصدد ، يؤكد العديد من الخبراء أن الاستخدام المطول للمشد أو حزام التخسيس يمكن أن يضعف العضلات ويسبب عواقب صحية سلبية أخرى ، مثل مشاكل الجهاز التنفسي وتغيير وظائف الجهاز الهضمي وتهجير الأعضاء وعرقلة الدم. تدفق.
لذلك ، فإن أكثر ما يُنصح به للحصول على خصر دبور هو القيام بتمارين الأرداف والخصر كل يوم واتباع نظام غذائي صحي. في مقالتنا العصائر لانقاص وزن البطن والخصر ستجد افكار جيدة جدا لتبدأ بنظام غذائي متوازن. في غضون أسابيع قليلة ، ستلاحظ كيف قلصت بضع بوصات من صورتك الظلية.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الحصول على خصر دبور، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.