كيف تفقد الوزن بسرعة مع اليوجا

هل تعلم أن اليوجا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟ على الرغم من أنها تبدو للوهلة الأولى نوعًا من التمارين المريحة أكثر من حرق الدهون ، إلا أن الحقيقة هي أن اليوغا أساناس مثالية لتقوية الجسم وتقوية العضلات وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من اليوجا ، وفي حين أن بعضها مصمم للتمدد وتحسين الوضع ، فإن البعض الآخر يهدف إلى تحسين شد العضلات وفقدان السعرات الحرارية. على الرغم من أنه يجب ملاحظة أن الهدف من اليوغا هو خلق شركة كاملة بين الجسد والعقل ، وتحقيق التوازن الجسدي الذي يأخذك إلى الذهن.

ومع ذلك ، فمن الصحيح أنه من خلال ممارسة المواقف يمكننا تحسين اللياقة البدنية لدينا وتحقيق جسم أكثر تحديدًا مع دهون أقل. لهذا السبب ، في كيف سنخبرك كيف تفقد الوزن بسرعة مع اليوجا يعطيك بعض النصائح والحيل التي ستساعدك على الاستمتاع بهذا التمرين على أكمل وجه ، بالإضافة إلى فقدان الوزن.

فهرس

1. لماذا يمكنك إنقاص الوزن مع اليوجا
2. تكرار إنقاص الوزن مع اليوجا
3. اليوجا الساخنة ، هي الأفضل لإنقاص الوزن بسرعة
4. 2 وضعيات جيدة لانقاص الوزن مع اليوجا

لماذا يمكنك إنقاص الوزن مع اليوجا

قبل أن نبدأ في إخبارك بكيفية إنقاص الوزن بسرعة مع اليوجا ، دعنا نتوقف للحظة لنفهم لماذا يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة لفقدان الوزن. أول شيء يجب أن نعرفه هو أن اليوغا تقوم على ممارسة جسدية مقصودة منها تعزيز التركيز العقلي من خلال المواقف المختلفة.

مع كل "أسانا" (الاسم الذي تُعرف به أوضاع اليوجا) من الممكن تحسين الاستقرار الجسدي والعقلي أيضًا من خلال تركيز كل انتباهنا على الأحاسيس التي تتحقق مع هذه الحركات. لذلك ، يمكن اعتبار اليوجا ممارسة تأمل في الحركة ، والتي ، على عكس ذلك ، تجعلك مدركًا تمامًا للجزء المادي الخاص بك.

ولكن لماذا تساعد اليوجا على إنقاص الوزن؟ في الأساس لأنه يحقق هذه الفوائد:

عضلات النغمة

تعمل الأساناز التي يتم إجراؤها خلال جلسة اليوجا على تقوية عضلات الجسم ، مما يجعلك تعمل محليًا في أجزاء معينة من جسمك حيث يمكن أن تكثر الدهون. مثل الأوزان أو تمارين التنغيم ، مع اليوغا ، من الممكن تركيز العمل على جزء معين من الجسم بحيث يمكن تحويل الدهون المتراكمة هناك إلى طاقة.

يقلل من القلق

سبب آخر لفقدان الوزن مع اليوجا هو أنها ممارسة مثالية لتقليل القلق. من خلال أداء نوع من التمارين التأملية ، يمكننا التخلص من التوتر وتنظيم نظامنا العصبي وتقليل القلق ، وهو أمر سيساعدنا في القضاء على الرغبة في "الإفراط في تناول الطعام" أو اختيار الأطعمة الدهنية أو الحلوة.

يحسن الهضم

تعتبر بعض أوضاع اليوجا مثالية لتحسين عمليات الهضم ، وهو الأمر الذي سيساعدنا على تحقيق أقصى استفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام ، وتجنب تراكمها على شكل دهون مشبعة ، وبالتالي تحسين أداء عملية التمثيل الغذائي لدينا.

تكرار إنقاص الوزن مع اليوجا

إذا أردت انقاص الوزن بسرعة مع اليوجا يجب أن تعلم أن وتيرة التمرين يجب أن تكون عالية وثابتة ، وإلا فلن تلاحظ فوائد الرياضة على جسمك. كقاعدة عامة ، تعتبر اليوجا ممارسة يمكن القيام بها يوميًا ، ولكن إذا لم يكن لديك وقت ، فمن المستحسن أن تقوم بها ما لا يقل عن 4 أيام في الأسبوع في 1 ساعة من التدريبات؛ وبالتالي ، ستؤدي 4 ساعات من التمرين في الأسبوع ، وهو أمر أساسي للتمرين ليظهر نفسه في جسمك.

اعتقد ، كقاعدة عامة ، أنه يوصى بممارسة 4 إلى 5 أيام من التدريب البدني من أجل إعطاء جسمك الوقت لاستعادة السوائل والعضلات للراحة. لكن في حالة اليوجا ، يمكنك فعل ذلك جلسات تدريبية 30 دقيقة كل يوم دون إثقال جسمك لأن هذه الممارسة تركز على الاحترام والتواصل مع جسدك ، أي أنك لا تجبر نفسك أبدًا ، بل تقوم دائمًا بالتمدد ولا تطلب أكثر مما يمكن تقديمه.

اليوجا الساخنة ، هي الأفضل لإنقاص الوزن بسرعة

يجب أن تعلم أن هناك العديد من أنواع اليوجا التي يمكنك ممارستها اليوم ، ولكن من بينها جميعًا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن الأفضل على الإطلاق هو اليوغا الساخنة أو اليوغا بيكرام. يعتمد هذا النوع من التدريب أيضًا على أداء وضعيات مختلفة ولكن مع خصوصية أنها تُجرى في غرفة واحدة 40 درجة حرارة.

مع هذا ، من الممكن زيادة تنقية السموم ، وزيادة التعرق ، وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع. بالطبع: من المهم للغاية أن تتبع من أجل إنقاص الوزن مع اليوجا نظام غذائي منخفض الدهونومتوازنة وخفيفة ، وإلا فإنك بالكاد ستلاحظ الفوائد التي أشرنا إليها.

مع Hot Yoga ، من الممكن زيادة حرق السعرات الحرارية في كل تدريب ، وبالتالي ، من السهل إنقاص الوزن. ولكن ، نعم ، قبل الخضوع لهذا النوع من التمارين ، نوصي بما يلي: قبل ذلك ، جرب حصة يوجا عادية وبعد ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، جرب هذا التمرين. إذا شعرت بإرهاق شديد أو دوار أو ضعف ، فاترك الغرفة لتجنب انخفاض ضغط الدم.

2 وضعيات جيدة لانقاص الوزن مع اليوجا

الآن سنكتشف تمرينين لفقدان الوزن مع اليوجا والتي ستساعدك على نحت قوامك وحرق الدهون المتراكمة في الجسم وفقدان تلك الوزن الزائد غير المريح. هناك أوضاع مختلفة لفقدان الوزن مع اليوجا ، ومع ذلك ، سنكتشف هنا اثنين من أكثر الأوضاع فعالية. اليقظة!

دولفين يقف في اليوجا ، وهو مثالي لفقدان الوزن

يُعرف أيضًا باسم "ماكاراسانا"، هذا الموقف مثالي ل انقاص الوزن مع اليوجا حيث أن الجهد يتركز على هذا الجزء من الجسم ، ولكن أيضًا على الفخذين والأرداف والذراعين. لذلك ، فهو وضع مكتمل للغاية ستتمكن من خلاله من تحسين جسمك بطريقة رائعة للغاية. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى اتباع الخطوات التالية:

1. استلقِ على السجادة ووجهك لأسفل وضع ذراعيك أمام رأسك مع وضع مرفقيك على الأرض. يجب أن تستريح أصابع القدم أيضًا على الأرض.
2. الآن ، سيكون عليك رفع الوركين وطرد الهواء. الهدف هو وضع قدميك منبسطة على الأرض ، أو على الأقل أصابع قدمك إذا لم تستطع ذلك. سترى أن جسمك له شكل مشابه لشكل V.
3. عليك أن تحافظ على الهواء لمدة 10 ثوان حتى تتمكن من تقوية العضلات في هذه المنطقة.
4. بعد هذا الوقت ، عد إلى وضع البداية وكرر هذا التمرين 10 مرات.

تشكل الكوبرا لفقدان الوزن

يُعرف أيضًا باسم بوجانجاسانا، هذا هو آخر من المواقف التي سوف تسمح لكانقاص الوزن بسرعة مع اليوجا. كما أنها تعتبر أسانا مثالية لحرق دهون البطن وتحسين مظهر الفخذين والأرداف. لتنفيذه ، عليك اتباع الخطوات التالية:

1. استلقِ ووجهك لأسفل على حصيرة وضع يديك على الأرض بنفس ارتفاع كتفيك
2. الآن ، ارفع رأسك وجذعك بقوة بيديك حتى تمد ذراعيك إلى أقصى حد
3. حاول توزيع القوة التي تمارس في جميع أنحاء جسمك وتجنب أن تكون اليدين فقط هي التي تشعر بكل الضغط. حاول إشراك عضلات البطن في هذا الوضع لتوزيع الجهد.
4. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، استرح وكرر مرة أخرى حتى تكمل 4 عدات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تفقد الوزن بسرعة مع اليوجا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.